在家養生減肥具體方法

General 更新 2024年10月31日

  冬季一冷很多人就不想出門了,那麼宅在家是否就不能減肥呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、牛奶減肥法

  一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。

  原理:鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地讓多餘脂肪燃燒,但是隻有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果,而其他富含鈣的食品***如甘藍***和強化鈣飲品***如橙汁***,或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。

  2、生理週期減肥法

  在每月的“老朋友”到來之前,你情緒波動很大,面部浮腫,全身感到不適。根據科學家一項研究證明,假如你在月經前的兩週裡進行鍛鍊的話,你會輕鬆減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

  原理:這一段時間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達到最高水平,它們促進人體將脂肪轉為能量,在這段時間裡進行鍛鍊,你會消耗更多的脂肪。

  3、過午不食

  超過下午三點不吃任何東西,當然能餓得慌的時候吃些水果或者牛奶,但是不能猛吃,這樣一週可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

  4、豆漿減肥法

  每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

  5、苦瓜減肥法

  這招就是絕的拉,不用節食,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

  原理:苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦,吃了苦瓜食慾被抑制了,吃得少了自然就瘦了。

  6、喝水減肥法

  少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的食物用水洗一洗再吃,也有不錯的效果呢。

  原理:水洗掉了多餘的油脂,幫你減少了攝入的熱量,減肥就這麼簡單。

  7、推拿減肥法

  推拿其實是一種脂肪的運動方式,不需要你花費力氣,你只需要躺在床上輕輕鬆鬆“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時,可以說是通過被動運動,以達到減肥目的。適合人群為懶做運動或區域性肥胖人士。

  原理:運用中醫傳統手法,循著身上經絡走向進行推拿按摩,對一些重點穴位進行刺激,疏導經絡,調節臟腑功能,消除異常飢餓感,能降低食慾,脂肪在推拿下被動運動,從而消耗掉體內多餘脂肪,達到減肥目的,同時還能緩解身體疲勞。

  8、左手吃飯減肥法

  當然並不是指必須要用左手,只要是用平常不習慣用的那隻手吃飯,就能達到瘦身的效果。

  原理:原因很簡單:吃飯的時候換一隻手來用餐具,人就會感到很不習慣,吃飯也就變得不那麼便捷愉快了,這時候人的注意力會集中在怎麼樣用好餐具上,而非美味菜餚,吃的東西也就自然少了,從而達到了控制飲食,瘦身的目的。並且用不常用的手吃飯這個動作本身就是在給大腦一種暗示,中樞神經會發出指令以控制食量;同時這種動作還有助於鍛鍊大腦,讓左右腦都被訓練和使用,使它們都處於靈活狀態。

  在家養生減肥食物

  1、蘋果

  秋季是新鮮蘋果上市的季節。因為,蘋果中含有豐富的蘋果酸。據研究表明,蘋果酸有利於氨基酸吸收,不積累脂肪。同時,蘋果還含有大量鈣,可減少水中的鹽分,促進人體多餘水分的排洩。

  2、羊肉

  羊肉是最適合秋冬季養生減肥的食物。中醫認為羊肉具有祛寒冷,溫補氣血、補體虛的功效,且與豬肉和牛肉相比,羊肉中脂肪、膽固醇含量較少。

  3、香蕉

  香蕉脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,是減肥時候的理想食品。

  4、南瓜

  秋季食用既養身又減肥,南瓜有潤肺益氣,化痰排膿的功效。可以將南瓜與雞肉等食材一起製成鹹飯或南瓜粥,經常食用。

  5、胡蘿蔔

  胡蘿蔔具有滋潤面板、烏髮的作用,且含有降糖作用。另外,胡蘿蔔中還含有如懈皮素的物質可以降低血脂。

  6、番茄

  俗稱西紅柿,其抗氧化能力強大,能促進血中鈉鹽的排出,有降壓、利尿、消腫作用。

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