高中生減肥常見的方法有哪些

　　學生是祖國的未來，需要我們的多加註意。因為減肥成了社會風俗，學生當然也離不開減肥啦。下面是小編給你介紹的高中生減肥常見4個小方法，希望對你有幫助。

　　高中生減肥常見4個小方法

　　一、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　二、多做運動

　　不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

　　三、放慢吃東西的速度

　　平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。

　　四、飲食均衡

　　學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，要少吃麵食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　快速減肥小妙招

　　一、五首歌時間。很多人沒有運動的習慣，即使是堅持了兩三天也容易放棄。這個方法能夠很好地幫你監督自己動起來。每天聽五首歌，讓自己在這五首歌的時間中動起來，快步走，扭腰提臀，拉筋都可以。減肥就像存錢一樣，每天一點點累積就很多了!

　　二、兩餐後15分鐘。有沒發現如今周圍的人們越來越多的屁屁族還有大肚族，這些都跟現代人不健康的飲食習慣有關。所以在每餐後的15-30分鐘千萬別把屁股穩在椅子上，起來走走，搖搖擺擺也好，趕緊動起來將脂肪趕走。

　　三、晚飯後做做小運動。吃完晚飯後不要馬上窩在沙發裡看一連串的電視劇，做做輕鬆的小運動幫自己消耗一下熱量吧。可以牽著你心愛的狗狗到外面散散步，也可以跟家人玩玩小遊戲，這樣的小運動可以讓你心情舒暢，同時還能燃燒脂肪，何樂而不為呢。

　　四、收拾房間。養成經常收拾房間的習慣，不僅能讓你的房間時常保持整潔，帶給你愉快的心情，而且還能幫你消耗卡路里哦。也許你會覺得這樣的小活動對減肥並沒有什麼幫助，但是長期下來它所消耗的熱量可不少。所以平常多點整理一下衣櫃的衣服，清理一下抽屜裡的物品吧。

　　五、冰箱裡裝滿低脂食物。這可真是當之無愧的最簡單的減肥方法了。既然無法阻擋自己吃東西的慾望，那麼就把所吃的食物換成低脂食物吧。在冰箱裡裝滿低脂食物，即使你想放縱一回也沒機會。將那些新鮮的水果蔬菜放在冰箱最顯眼的位置，這樣你一開啟冰箱門，首先選擇的就是它們了。

　　越吃越瘦的10種雜糧

　　1、苡仁又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

　　2、赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

　　3、玉米玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

　　4、黑米黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

　　5、燕麥燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

　　6、蕎麥蕎麥民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

　　7、花生花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。

　　8、黑豆黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液迴圈等。

　　9、綠豆大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

　　10、豌豆豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。