怎樣減肥小腿

General 更新 2024年05月12日

  高跟鞋是MM們的增高利器,但是經常穿高跟鞋,小腿容易變粗,出現蘿蔔腿。為了拯救小腿,小編今天就推薦一些瘦小腿的減肥方法,一起看看吧。

  瘦小腿減肥方法之做高抬腿運動

  每天起床後,在客廳或房間做5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  瘦小腿減肥方法之飯後站一會

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

  瘦小腿減肥方法之洗澡時按摩大腿

  洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  瘦小腿減肥方法之做椅子瘦腿操

  辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達到很好的瘦腿效果。

  瘦小腿減肥方法之喝“大麥茶”

  過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。事實上,綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的話還是會有影響。所以,推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因,還富含礦物質,不會導致腳踝浮腫。

  瘦小腿減肥方法之多吃“瓜科食物”

  體內水分過多,就會出現浮腫。腳踝瘦不下來的原因,可能正是體內水分過多。因此,向大家推薦食用“瓜科食物”,比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀,可以幫助排出體內多餘的水分。

  瘦小腿減肥方法之小吃選擇“豆餡兒甜點”

  小豆中富含“皁角苷”這種成分。“皁角苷”具有幫助調節體內水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進腸蠕動。

  瘦小腿減肥方法之瑜伽動作

  瘦小腿減肥方法之新月式

  1. 跪立,腳趾向後,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。

  2.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑,放低髖部。

  3.吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱後彎,讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。

  4.. 挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部後移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然後起身,恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。

  瘦小腿減肥方法之鳶鳥式

  1.雙腿成弓步體位。右腿在前,大腿與小腿呈90°。左膝著地。

  2.雙臂側平舉。左小腿抬起離地,左膝繃直。保持2-3次呼吸。

  3.呼氣,上身向右側扭轉90°,眼望右手。均勻地呼吸保,保持20-30秒,然後呼氣還原回正。深吸氣,呼氣時向左側扭轉90°,眼看左手。保持20-30秒。

  4.呼氣,還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次,做完後,以挺屍式放鬆。

  瘦小腿減肥方法之下犬式

  1. 從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。

  2.吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂;

  3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

  瘦小腿減肥方法之勇士式

  1.站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。

  2. 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

  瘦小腿減肥方法之側身展式

  1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。

  2.上體向下,讓腹部儘量靠近伸出的右腿,如果柔韌性好,腹部可以緊貼右腿。雙手撐地,分別置於右腿左右兩側。

  3.保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下,然後換另一邊進行。

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