怎麼合理飲食減肥

　　很多MM一邊說減肥，卻一邊受不住美食的誘惑，堅持一個月，吃幾天肉肉就回來了。其實不需要解釋，合理的飲食也是可以減肥的哦。快跟著小編看看吧。

　　合理飲食減肥之糙米玉米排骨湯

　　將排骨切塊後倒入鍋中焯水片刻，再取出洗淨。將糙米、玉米洗淨，玉米切段做備用。將糙米、玉米、排骨、薑片一同倒入砂鍋中熬煮，待排骨變得軟爛即可撒鹽食用。這款美味的湯品能促進腸胃蠕動，讓你快速排毒，從而達到減肥效果。

　　合理飲食減肥之西瓜蓮子羹

　　用溫水將蓮子浸泡片刻，將西瓜切成丁狀。將蓮子取出洗淨，倒入砂鍋中與冰糖一同熬煮，待其熟透後用澱粉勾芡，使其變得濃稠，將其盛出裝盤，再將西瓜丁擺在碗內。這道美味的西瓜蓮子羹，不僅能促進利尿排毒，還能滿足你愛吃甜品的而口腹之慾，讓你吃著就能輕鬆減肥瘦身。

　　合理飲食減肥之蝦仁白菜

　　將 白菜洗淨後切片，將蝦洗淨後去殼切成段。把薑末、蒜末爆香，再將蝦倒入鍋中翻炒至變色，爾後倒些許料酒與白糖，再將白菜倒入鍋中翻炒至變軟，爾後倒入些許 生抽、鹽，將其翻炒至上色、入味即可。這道菜不僅能滿足你的口腹之慾，還能有效的促進排毒，讓你吃著就能輕鬆減肥，瘦出好身材。

　　合理飲食減肥之雙耳蜜梨湯

　　將梨子洗淨後切塊，將木耳、銀耳泡發後洗淨，撕小朵。將上述材料一同倒入砂鍋中，用小火燉煮，待水開後將洗淨的枸杞倒入砂鍋中，當梨子變得軟爛後將冰糖倒入鍋中熬煮至融化 。這款美味佳餚不僅能潤喉，還能有助於潤腸排毒，讓你吃著就能輕鬆瘦出小蠻腰。

　　合理飲食減肥之涼拌菠菜

　　將 蔥花、辣椒碎、蒜蓉裝入容器中，再將加熱過的香油倒入容器中攪拌。往鍋中新增適量清水，然後將洗淨的菠菜倒入鍋中焯水片刻，待其熟透後，將其瀝乾水裝入容 器中。在新增適量的香醋、生抽、糖，將其攪拌片刻，撒些白芝麻即可。這道菜色香味俱全，它還能有效的消除體內多餘水分，讓你吃著就能輕鬆瘦臉。

　　合理飲食減肥之韭菜炒海蝦

　　將海蝦處理乾淨，韭菜洗淨切段。將海蝦倒入鍋中快速翻炒至變色，再倒入些許料酒翻炒，爾後倒入韭菜一同翻炒叛客，最後撒些許白糖炒一會，即可食用。這道菜熱量很低，還能滿足你的口腹之慾，常食用能吃出瘦身美人。

　　合理飲食減肥之雞肉土豆泥

　　將 蔥花、姜、木耳洗淨切成碎末，將土豆去皮、蒸熟，放入碗中趁熱用湯匙碾壓成泥，在撒入些許鹽和水攪拌均勻。將雞肉洗淨去皮，切碎倒入鍋中，再放入木耳、蔥 花、姜炒炒至雞肉變熟，倒入些許醬油、耗油、香油炒至上色，將其淋在土豆泥上即可。這道菜能讓你產生飽腹感減少進食量，常食用能有效幫助你減肥。

　　合理飲食減肥之番茄炒肉

　　將番茄洗淨切丁，將豬肉切片放到容器中，再放適量的薑末、生抽、澱粉將其攪拌均勻醃製片刻。把肉片倒入鍋中煸香，爾後倒入番茄一同翻炒，直至番茄出水，撒些許鹽翻炒一會即可出鍋。這道菜味道鮮美，還能減少脂肪的攝入量，常食用能有助於減肥瘦身哦。

　　合理飲食減肥之南瓜+蕃茄

　　甜甜的南瓜裡富含維他命E和B胡蘿蔔素等抗酸化的營養素。

　　因為維他命E和B胡蘿蔔素等都是脂溶性維他命，所以和油一起料理的話，人體的吸收率會增加。因此試試看快炒一下，再加上富含茄紅素等抗酸化維他命的番茄，煮成普羅旺斯蔬菜雜燴風吧。

　　最後上菜前擠上一些檸檬汁，便成為“最強抗酸化蔬菜煮”的美肌佳餚囉!

　　合理飲食減肥之柿子+酒精

　　柿子是秋天水果的代表，吃柿子也有變美麗的效果喔!

　　“柿子含有豐富的維他命C、鉀食物纖維等，含有屬於多酚之一的單寧成分。基本上單寧有強烈的抗酸化作用，有讓血壓***以及疲勞恢復的效果。

　　另外，單寧也具有分解酒精的效果。因此在飲酒前吃柿子的話，可以防止喝到爛醉的情形

　　合理飲食減肥之茄子+豬肉

　　“茄子紫色的表皮含有豐富的花色素苷，所以連皮一起吃是最好的。

　　其實茄子大部分含量為水，其他為鉀。鉀為水溶性，所以煮過之後大多數養份會流失掉。建議用蒸、炒、或燉煮***湯汁一起食用***等料理方式為佳。

　　另外和豬肉一起食用，可以同時補充到維他命B1、鉀、水分等，讓身體上的疲憊感一掃而空，是好吃又瘦身最有效的減肥食品搭配。愛吃的mm絕對不能錯過哦!

　　合理飲食減肥之秋刀魚+蘿蔔或臭橙***Kabosu***

　　秋刀魚除了含有豐富的維他命B群和D之外，也含有DHA和EPA等讓血液流動順暢的脂肪酸。

　　但由於秋刀魚維他命C含量較少，所以用蘿蔔、檸檬或臭橙等一起搭配食用的話，就可以均衡營養了。

　　合理飲食減肥之甘薯+EXTRA VIRGIN橄欖油

　　甘薯富含消解便祕的食物纖維。還有改善浮腫的效果，也含有鉀、維他命C等。這樣料理的話，作為午餐或晚餐都不錯呢!

　　可消解便祕的纖維，如果再加上一點油去料理的話會更有效果喔!剛蒸好熱騰騰的甘薯加上一點EXTRA VIRGIN橄欖油和乾燥的九層塔，看起來會比平常的甘薯料理更多了一分時尚感。