在家怎麼健身減肥
現在很多MM都喜歡宅在家裡不願動，大好光景難道就要做沙發土豆了麼?不要著急，小編今天就愛推薦一些在家的健身減肥方法。
在家的健身減肥方法之跨步運動
1. 立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬
2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度
3. 恢復原位，左右腳替換。
在家的健身減肥方法之蹲跳運動
1. 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開
2. 膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高
3. 輕輕著地，反覆蹲跳。
在家的健身減肥方法之伏地挺身運動
1. 俯臥撐姿勢，注意雙手撐地時要比肩寬
2. 身體從頭部到腳跟儘量形成一條直線
3. 身體向下使胸部貼近地面。
在家的健身減肥方法之屈伸運動
1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬
2. 膝蓋彎曲，在蹲下身體的同時把手於雙腳的任意一邊
3. 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態
4. 恢復第二步，然後快速切換至第三部
在家的健身減肥方法之伏蹲運動
1. 站立，雙手叉腰，雙腳張開半米到一米的距離
2. 身體下蹲，直到大圖與地面平行，保持5秒
3. 恢復站立，反覆蹲下起立。
在家的健身減肥方法之彈跳運動
1. 身體自然站立，雙手下垂放於大腿兩側
2. 雙手從側面上舉，高於頭部，同時身體向上跳起，落地時雙腳張開，超過肩寬
3. 不斷重複前兩步。
在家的健身減肥方法之T字運動
1. 俯臥撐姿勢，然後身體慢慢向右側身，重心向左手轉移
2. 右手慢慢舉起指向天花板的位置，眼睛看著手指的位置，暫停3秒，然後放下手臂，身體轉換到初始狀態
3. 左右手交替，不斷重複。
在家的健身減肥方法之坐立旋轉動作
1. 雙腳著地，屈膝坐下，然後抬起臀部，稍稍離開地面
2. 雙手合十，伸直指向身體前方，同時身體向後靠45度坐下，向左側轉身，暫停，再向右轉身
3. 保持這種姿勢不斷左右側身。
在家的健身減肥方法之減肥操
1、雙手撐在地面上，泡沫輥放在墊子的三分之一處，雙腳併攏伸直腳尖，雙腳彎曲大腿小腿呈90度壓在泡沫輥上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
2、身體向右側躺在墊子上右手和左手撐在地面上，將泡沫輥墊在右腳大腿處，彎曲你的左腳踩在右腳前面，右腳伸直，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。然後雙手手肘撐在地面上，身體仰臥腰背身體，左腳微微彎曲伸直你的右腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、身體仰臥在地面上，雙腳分開與肩同寬彎曲膝蓋踩在地面上，雙手環抱在胸前，將泡沫輥墊在肩胛骨處，吸氣，抬起你的腰臀，動作堅持10個呼吸左右。然後將泡沫輥枕在後腦勺處，身體放下，雙手自然放在身體兩側，呼吸放鬆你的身體肌肉。
4、雙手伸直撐在泡沫輥上，雙腳勾地，身體繃直斜撐在地面上，眼睛看著地面，保持自然呼吸，動作堅持20秒左右。然後將泡沫輥墊在腳尖下，雙手掌心貼地撐在地面上，雙手繃直，上半身微微向下壓，動作堅持10個呼吸左右。
5、身體仰臥在地面上，雙腳併攏伸直，泡沫輥墊在膝蓋下面，身體放鬆保持自然呼吸。
右腳彎曲在右邊，左腳伸直在左邊，雙腳分開站在地面上，將泡沫輥放在右腳內側，右手撐在泡沫輥的上面，向頭頂伸展你的左手彎曲你的腰部，動作堅持20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、泡沫輥豎著平放在地面上，雙腳微微分開，彎曲撐在地面上，雙手抱住頭部，肩頸部位和大腿懸空，動作堅持10呼吸左右，然後吸氣，右腳腳尖繃直，彎曲抬起，動作堅持10個呼吸左右，換另外一邊重複剛才動作。
7、將泡沫輥放置在身前，彎曲你的左腳，右腳伸直交換枕在泡沫輥上，雙手扶住泡沫輥身體向前傾，動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。
雙腳跪坐在地面上，將你的右手彎曲在身後，左手伸直掌心向右靠在泡沫輥上，頭部微微向右，動作堅持20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左腳彎曲在前，右腳伸直在後勾地，雙手撐在體前，處於左腳內側，將泡沫輥墊在膝蓋以上的大腿處，身體向下壓，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、左腳彎曲在前，右腳伸直在後，小腿處墊著泡沫輥，雙手扶住腰部，動作堅持10個呼吸左右，吸氣，大腿用力，左腳站直右腳膝蓋，然後換另外一邊重複剛才的動作。
9、雙手扶住腰部，泡沫輥在體前，彎曲你的右腳踏在輥上，重心在右腳出來回揉搓，動作堅持30個呼吸然後換另外一邊重複剛才的動作。
10、身體仰臥在地面上沒雙腳彎曲膝蓋，雙手掌心貼地放在身體兩側，泡沫輥放在胸背，吸氣，抬高你的頭部和臀部動作堅持10個呼吸左右，然後放下，動作重複10次。
11、左腳往後跨一步腳尖勾起枕在，彎曲雙腿膝蓋，左手伸直向下垂，右手抓住啞鈴彎曲手肘，上半身微微向前傾，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
在家怎麼快速減肥