睡眠時間越長夢境會越奇怪

　　，這是為什麼呢？睡眠時間的長短真的會影響夢境嗎?下面是小編精心為你準備的提高睡眠質量的方法，希望對你有幫助!

　　1、為什麼睡眠越長夢境越怪

　　科學家發現,夜漸深時,人們的夢會變得越來越荒誕離奇。心理學教授採訪時談到:“在人清醒前的一段時間裡,他們的夢會變得愈發荒誕,現實生活中根本不可能發生。”

　　研究夢境可以幫助人們瞭解自己的內心和行為。睡眠分為兩大階段:快速眼動睡眠***REM sleep***和非快速眼動睡眠***non-REM sleep***。人處於非快速眼動睡眠狀態時,即進入慢波睡眠。此時,免疫系統會進行自我修復或強化。與此同時,人容易產生奇怪的夢境,甚至是噩夢。而處於快速眼動睡眠狀態時,人體會對自身情緒加工處理。此舉會造成負面情緒的積累,隨後以噩夢的形式呈現。

　　有專家認為,女性經前綜合症會誘發噩夢，更年期女性容易產生荒誕的夢境，噩夢有時會反應人體的健康問題。

　　2、人為什麼會做做夢

　　科學在更深入地瞭解夢境上取得了很大的進步。但是關於為什麼我們會做夢這個問題上任然沒有人解答。雖然已經有很多的理論已被提出來解釋這個問題。然而有一些科學家認為夢其實沒有 直接的作用——但是其實有很多其他的生理活動現象是在睡眠過程中發生的——研究睡眠和夢的科學家相信夢是出於一個很原始的目的。關於夢的理論涉及到很多學 科,從精神病學和心理學再到神經生物學。

　　一些目前關於夢的目的理論認為做夢是:形成記憶程序中的一種要素和方式,有助於學習的鞏固和短期記憶轉變為長期的記憶儲存整合。對清醒意識的一個延展,以及對現實生活體驗的一種反射。是對經歷困難且複雜工作的思緒和令人不安定的想法、情緒和經歷的一種調和,來達到心理和情感上的平衡。是大腦對在睡覺過程中產生的生理化學變化和電脈衝的反應是整合過去現在產生的資訊以及為未來做好準備的一種意識形態。是大腦為所要遇到的威脅、危險和挑戰採取的一種保護措施。

　　3、產生噩夢的原因是什麼

　　1、焦慮和壓力：生活中,一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時它們會使人做噩夢。國際夢研究協會***IASD***研究發現,一個大手術或疾病、經歷或目睹毆打或重大事故可引發壞夢和噩夢。創傷後應激障礙***PTSD***是造成周期性噩夢的普遍原因。

　　2、辛辣食物：什麼時間吃東西和吃什麼東西會影響人的晚上休息。一項發表在《國際精神生理學》雜誌上的小規模研究顯示，志願者吃辛辣食物休息時,醒來的次數更多,睡眠質量更差。這說明辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。

　　3、食物的脂肪含量：儘管還沒有更多的令人信服的科學證據,但有人研究發現白天吃高脂肪食物越多,睡眠質量變差及其數量增多的概率就越大。研究人員猜測,脂肪含量高的食物可能對夢有消極影響,容易讓人做壞夢。

　　4、酒精：酒精是使人短時間內入睡的鎮靜劑,但是一旦它的作用逐漸消失,就會使人過早醒來。飲酒過多還可能導致噩夢和壞夢。那些有戒酒經歷的人也經常做噩夢。

　　改善睡眠的方法

　　正常的睡眠一般應為7~8小時,生活中,很多人雖然睡得少,醒後卻精神百倍;有的人睡足了8小時,起床後還是昏昏欲睡。其實,這與睡眠質量有很大的關係。

　　日本睡眠指導專家、雨晴診所副院長坪田聰指出,由於每個人的身體情況不同,良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯,關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。10 分鐘是個轉折點,在此之前入睡,有利於進入熟睡階段,進而分泌更多的生長激素,幫助消除疲勞;若此後還未睡著,就很容易失眠或降低睡眠質量。

　　提高睡眠質量的方法

　　1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

　　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

　　6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

　　7、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。