自制減肥早餐食譜

　　早餐是很重要的一餐，要減肥就要做好早餐，千萬不要忽視它哦。那麼，早餐減肥套餐食譜的做法有哪些?下面就和小編來學習一下吧。

　　早餐減肥套餐食譜

　　星期一早餐減肥食譜：酸奶+杏仁條

　　不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當新增一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

　　星期二早餐減肥食譜：全麥吐司+果汁+酸奶

　　你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如鹹餅乾。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

　　星期三早餐減肥食譜：早餐便當

　　做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻***更健康的吃法是隻吃蛋清，當然這樣比較浪費***。蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。

　　星期四早餐減肥食譜：水果罐頭+麥片+瓜子

　　你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果***最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭***、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

　　星期五早餐減肥食譜：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁***4盎司左右***，一小袋全麥餅乾。

　　星期六早餐減肥食譜：果醬華夫餅+碎核桃

　　認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。

　　星期天早餐減肥食譜：牛奶咖啡+水果

　　輕鬆的週日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。

　　低卡路里減肥蔬菜

　　番茄

　　飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增磅。

　　生菜

　　由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。

　　菠菜

　　每半杯***量杯***只是26卡路里，但維生素A及鐵質豐富。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。

　　豆類

　　無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司幹豆供給95卡路里，蛋白質6克***你每日所需的十分之一***。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

　　蜜瓜

　　每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的維生素A與維生素C。

　　草莓

　　每三又二分之一盎司只有57卡路里，並含豐富的維生素。

　　辣椒

　　無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。

　　麥包

　　全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。

　　火雞

　　每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。

　　比目魚

　　這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。