背中間脹痛有什麼原因

General 更新 2024年03月29日

  白領一族整日坐著,如果坐姿不正或者久坐不動,就很容易導致背中間脹痛的問題,那麼背中間脹痛怎麼解決呢?下面是小編精心為你整理的,一起來看看。

  背中間脹痛的原因

  ①由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

  ②由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的背中間脹痛。

  ③由於內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起背中間脹痛,這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。

  背中間脹痛怎麼辦

  1、坐一個小時就起來走走,伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外,你可以多去接接水,也可以多去洗洗手。看自己的實際情況而定,多走動有助於身體壓力平衡。

  2、在椅子後面放個靠墊,會減輕腰部的壓力,感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。

  3、午飯後不要馬上就坐下,而是四處走走,放鬆一下。

  4、早起或者睡覺前運動個10分鐘左右,可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐,或者做些簡單的瑜伽動作。

  5、不妨每隔一段時間,左右搖動雙腿五分鐘,可改善下肢迴圈,舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的背後經絡感覺痠痛,使腳的迴圈逐步變好。

  6、白領朋友們回到家裡,應該都會選擇窩在沙發裡拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的,因為在公司裡坐著辦公等了一白天,晚上回家要是再不運動一下,體質會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些,然後在換頻道時,起身手動去調,這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

  7、利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動,比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理檔案等等。

  8、如果您的經濟條件允許,您可以買一部跑步機放在家裡。白領朋友們如果有沒處理完的工作,或者是有閱讀的愛好,可以在家裡邊跑步邊閱讀。不過,需要特別注意的是,跑步機的速度一定要調慢,這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。

  9、為了不被背痛找上門來,大家可以選擇在手機裡設定多個鬧鐘,然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等,在固定的時間進行相應的鍛鍊,堅持下來就會形成習慣。

  10、你可在平地上倒著走,膝蓋不要彎曲,同時甩動雙臂均勻地呼吸,每天早上堅持半小時。

  11、用雙手拽一條手巾,平舉過頭頂,且雙臂伸直,踮著腳尖,向前走10分鐘,然後倒著走10分鐘。

  12、將壹大塊姜拍碎後熬煮,然後放涼至50%,趁熱用毛巾浸泡擰乾,敷在痛處,敷30分鐘即可。可使區域性肌肉鬆弛,血管擴張,有消炎,消腫,減輕疼痛的作用。

  13、熱水能舒緩僵硬的肌肉,韌帶,而淋浴時,水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液迴圈。

  14、坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時,記著給自己買個腰枕,並經常變換靠背的傾斜度。

  15、如果你無法離開辦公室,試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話。

  16、如果你超重的話,肌肉會處於不良狀態。所以,防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。建議每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動,並注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物。

  17、想象一下單腳屈膝下蹲繫鞋帶的情形,一條腿以90度跪於身後,另一條腿以90度屈於身前。要正確完成這個伸展動作,你需要像肚子上準備吃一拳那樣收緊腹部肌肉,同時收緊臀肌,確保身體重心穩定。屈於身前的那條腿慢慢向前,直到另一條腿的髖部產生拉伸的感覺。這個動作能拉伸髂腰肌,但不應產生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直於地面。保持此拉伸動作30秒,每邊各做5次。

 

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