鎮驚安神吃什麼好

　　有些人上了年紀後，睡眠不好，心煩意亂，卻不知道怎麼辦才好。其實這種狀況除了進行適當的體育鍛煉，那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　鎮驚安神吃的食物

　　黨琥豬心煲

　　材料:豬心2個、枸杞子10克、水發黑木耳10克、琥珀粉3克、黨蔘7克。

　　調味料:清湯、黃酒、鹽適量。

　　做法:

　　1、黑木耳、枸杞、豬心洗淨,豬心切成兩半,放沸水燙一下,然後再切成小塊。

　　2、將黃酒、豬心、清湯倒入砂鍋裡,煮沸,撇去浮沫,放枸杞、木耳、琥珀粉和黨蔘,改小火燉2小時,最後加鹽調味即可。

　　功效:養心安神,益氣補脾,氣滯內熱的人不適宜食用。

　　蓮百豬肉煲

　　材料:去核紅棗7個、百合50克、蓮子50克、豬瘦肉250克、玉竹30克。

　　調味料:黃酒、鹽。

　　做法:

　　1、豬肉洗淨,切1cm的小丁,加入鹽、黃酒攪拌放置20分鐘。百合、蓮子、玉竹洗淨。

　　2、將所有材料放入砂鍋裡,倒入適量清水,大火燒開,小火燉至蓮子熟爛,加鹽調味即可。

　　功效:養心安神,健脾補氣,神經衰弱失眠者和心脾兩虛中風患者適用,高血壓患者不宜食用。

　　紅靈豬肉煲

　　材料:豬瘦肉300克、去核紅棗7個、靈芝30克。

　　調味料:薑片、白砂糖、鹽、黃酒。

　　做法:

　　1、瘦肉洗淨切方塊,加黃酒、鹽攪勻,放置15分鐘,靈芝洗淨,切薄片。

　　2、將所以材料倒入砂鍋裡,加薑片、適量清水,大火燒開後撇去浮沫,小火燉3小時,然後加鹽、白砂糖調味即可。

　　功效:養心安神,補中益氣,食慾不振、咳嗽、心悸、乏力者適用,但是不能與扁青、茵陳一起吃。

　　安神助睡眠的方法

　　1、運動助眠法:睡前幾小時適量運動

　　對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法:擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界干擾法:聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

　　5、自我保護法:抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

　　6、睡姿助眠法:選擇自己認為最放鬆的睡姿

　　睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

　　7、書本電影助眠法:選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

　　常按八穴位找回睡眠

　　1、率谷穴

　　位置:耳尖直上1.5寸。

　　操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。

　　2、內關穴

　　位置:腕部橫紋上2寸。

　　操作:用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

　　3、神門穴

　　位置:小指側腕部橫紋頭凹陷處。

　　操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

　　4、三陰交

　　位置:小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。

　　操作:用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

　　5、印堂穴

　　位置:兩眉頭連線的中點處。

　　操作:用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮靜安神的作用。

　　6、攢竹穴

　　位置:兩眉頭凹陷處。

　　操作:用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

　　7、太陽穴

　　位置:眉梢與目外眥之間,向後約1寸的凹陷處。

　　操作:用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

　　8、安眠穴

　　位置:耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

　　操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。