減小腿贅肉的方法有哪些

　　堆積在臀部、大腿和小腿上的脂肪特別難減掉，尤其是小腿，有時候甚至有可能越減越粗壯。怎麼減小腿贅肉呢?隨小編一起看看吧。

　　在床上做減小腿的動作

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

　　臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!

　　仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

　　減小腿贅肉方法：運動法

　　長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裡要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。

　　所以在這裡提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。

　　減小腿贅肉方法：按摩法

　　由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：

　　A.拍打

　　通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液迴圈，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

　　B.刮痧

　　刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。***當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態，最好呈現鮮紅狀，再由鮮紅轉為紫色狀態，浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。***

　　C.推捏

　　推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法，通過捏取多餘的贅肉，逐步網上平推，這種方法對於腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。

　　減小腿贅肉方法：減肥精油

　　腿部脂肪比較結實，有時候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉飽和為不飽和;一種是直接刺激面板，加強能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。