冬天怎樣才能減肥

　　在冬天我們想要減肥有什麼好方法呢?冬天減肥怎麼做才最快?這個問題由小編來為您解答!

　　冬天最好的減肥方法

　　方法1、吃飯七分飽

　　喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當。

　　方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2

　　怕吃進太多熱量?其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。

　　方法3、永遠點小份食物

　　現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯!

　　方法4、改變飲食順序

　　你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

　　方法5、多喝水

　　根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。

　　方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物

　　減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

　　方法7、聰明選擇零食

　　看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔!

　　方法8、參加派對前先吃點輕食

　　我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。

　　方法9、捨棄精緻類澱粉

　　如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖!相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔!

　　方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!

　　「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個塬則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

　　方法11、每週最少運動3小時

　　懶人的最高塬則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每週運動3小時吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔!

　　方法12、晚餐+飯後不吃甜點

　　基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間!如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嘗即止。

　　方法13、體會分享「熱量」的美好

　　懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊!

　　方法14、將零食倒入盤子裡

　　雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢!***連維多利亞的祕密超模都會放縱了，就別太苛求***建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量!

　　方法15、拒吃人工代糖

　　研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!

　　有效的冬季減肥粥推薦

　　冬季減肥粥推薦一：紅薯粥——促進腸蠕動

　　材料：大米和紅薯適量。

　　做法：1.紅薯，去皮切丁。水沸騰後，放米讓鍋裡保持沸騰翻滾的狀態，待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

　　功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便祕，有效排毒，對於美容瘦身都有很好的效果。

　　冬季減肥粥推薦二：黑芝麻糙米粥——營養通便

　　材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量

　　做法：將糙米洗淨瀝乾，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下;待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。

　　功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

　　冬季減肥粥推薦三：小黑菜木耳粥——滋陰降脂降壓

　　材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

　　做法：洗淨所有材料，先放糯米，煮至水沸;下木耳和小黑菜;減火燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。

　　功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，渾陳減脂。

　　冬季減肥粥推薦四：山藥蘿蔔粥——調氣血、減脂瘦身

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

　　做法：白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊;鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　功效：此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿蔔則有利於排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

　　冬季減肥粥推薦五：羅漢燕麥粥——健脾潤腸通便

　　材料：羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量

　　做法：羅漢果和燕麥淘洗乾淨;鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛;再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最後用鹽調味即可。

　　功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效，搭配燕麥食用，可以治療便祕、清除腸道內的多餘油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。