腹式呼吸瘦肚子的方法

General 更新 2024年10月31日

  愛美的女生最討厭肚子上的贅肉了,每天累死累活做運動減肚子,除流了一身臭汗之外,肚子上的贅肉好像沒減多少,其實,腹式呼吸也是可以達到瘦肚子的效果的?下面就跟小編一起看看吧。

  呼吸瘦肚子

  作為維持身體平衡的肌肉,包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。

  主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連,一旦我們進行呼吸,腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動。很少鍛鍊到腹橫肌,正是現代人骨盆不正的重要原因。

  但是,能夠有效鍛鍊到腹橫肌的話,緊緻平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。

  一:從體型入手的檢查

  例如,有肚腩的人在體型上,一般有著像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹,而且會駝背。

  這就是身體軸線不穩定的證據。根據前面的描述,維持身體平衡的腹橫肌,關聯著骨盆周圍的肌肉,腹橫肌運動不靈活,就會破壞體型。

  由於骨盆不正導致內臟位置偏移,這樣的內在平衡,也是可以通過作用腹橫肌而恢復原始位置的。那麼,現在就讓我們來改善內臟下垂導致的小肚腩吧!

  二:腹式呼吸鍛鍊

  鍛鍊腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今,除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外,日常生活中,有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。

  那麼,首先我們需要掌握腹式呼吸的方法,能夠自然而然地進行腹式呼吸。

  1.仰臥,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口氣,感受腹橫肌的運動。

  2.當感受到腹部內側有拉緊的感覺時,就可以用口吐氣了。

  習慣以後,試著穩住氣息,不要太快吐完,然後小口吐氣進行練習。運用到實踐中,在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸,效果會更好。

  然後,能夠自然而然地進行腹式呼吸後,坐著也可以進行咯。

  三:腹式呼吸法的正確方法

  1.首先,想象你的丹田***肚臍下三根手指的位置***裡,有一個假想的“小氣囊”。

  2.接著,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。

  3.此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子撥出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

  養成了腹式呼吸的好習慣,就能何時何地都進行腹式呼吸訓練,小肚腩就能得到改善!

  四:為什麼腹式呼吸對生命如此相關

  因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、祕尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分,並擁有大量的血管神經,因此腹腔是非常重要的。

  但人類自直立行走後即以胸式呼吸為主,腹式呼吸便開始退化,這樣腹部運動也就減弱了,造成廢物易於堆積,血流易於滯緩,嚴重時由於腹腔血流變窄的關係還可影響到大腦的供血。因此加強腹式呼吸,促進腹腔運動是非常重要的。

  腹式呼吸好處還在於通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液迴圈,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便祕,起到加速毒素的排出,減少自體中毒,而達到減慢衰老的目的。

  五:腹式呼吸法的功效

  透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜鬆弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

  六:加長呼吸時間

  反覆進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。

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