科學瘦肚子

　　夏季是一個露肉的季節，但是你滿肚子的肥肉那怎麼露呀，這樣會被被人笑死的，那麼對於水桶腰胖肚子該怎麼瘦呢?夏季如何讓自己擁有一個平坦性感的小肚子呢?以下是小編為你整理的的方法，希望能幫到你。

　　減肚子肉最快的運動4招

　　1、吃得巧

　　平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標會更容易達到。

　　2、像風一樣走路

　　把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練裡一直保持高強度，那麼你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　選擇變速走的訓練可以採用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然後在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復，就可以來控制你的步伐;二、計步器 在同公里數的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走;三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然後再放慢速度走下來。

　　3、腹肌練習

　　利用健身球使腹肌練習更協調，經研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。

　　醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

　　4、適量的力量訓練

　　如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利於鍛鍊並使腰部肌肉更結實。一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛鍊者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。

　　這樣減小肚子最科學有效

　　① 躺在瑜伽墊上，抬腿向上，伸出雙臂，指尖儘可能去觸碰雙腳。做20次。

　　② 雙腿伸直，手臂向後伸展。接著，抬右腿，腰部和左腿儘可能留在地面，伸出左臂，讓指尖儘可能去觸碰右腳。做20次後，換另一側重複。

　　③ 躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，雙腿抬起，雙膝微曲。接著，抬起臀部，將它輕輕扭轉向右，回到剛才的姿勢，再扭轉向左，重複15-20次。

　　④ 從基本的平板支撐開始，保持5秒，然後將身體的重量放到右肘，抬起左臂，與肩膀同高，保持2米秒，慢慢回到平板支撐。然後，重心放到左肘，伸出右臂，保持同樣的時間，重複3-5次。

　　瘦肚子的最快方法 3+1運動法再現平坦小腹

　　A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛鍊腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　B跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

　　俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的，但是也能鍛鍊到腹部，只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。

　　C跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動作分解

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹。

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。

　　D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

　　平板支撐動作分解

　　Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體。

　　Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡。