老人夏季如何鍛鍊有什麼竅門

　　俗話說“冬病夏養”，夏季雖然炎熱我們也不能缺乏鍛鍊，老人的抵抗力較弱更應該注意鍛鍊，那麼你們知道老人夏季鍛鍊有哪些方法嗎?接下來小編和你一起了解老人夏季鍛鍊的方法吧。

　　老人夏季鍛鍊的方法

　　1、晨練不宜過早

　　夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛鍊。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發較多，過早晨練容易引發中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早;黃昏時鍛鍊身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。

　　2、避開高溫時段

　　老年人還應避免在中午或下午鍛鍊，因這時暑熱溼盛，容易引起中暑或其他意外。

　　3、選擇陰涼的地方

　　鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛鍊，更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。

　　4、鍛鍊前做準備運動

　　不要做無準備活動的鍛鍊。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢不協調，故鍛鍊前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而引發意外損傷。

　　5、及時補充水分

　　夏季天氣炎熱，鍛鍊時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分和電解質，還有利於清熱解暑。

　　6、運動量要適度

　　老年人對高溫環境適應性較差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜太過激烈。在不經常鍛鍊的情況下，儘量不要進行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。同時，鍛鍊時間最好不要超過40分鐘。

　　7、預備藥品和食品

　　如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛鍊前需服藥後再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、***等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應。

　　8、鍛鍊後禁忌

　　鍛鍊後忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風扇，忌大量吃冷飲。

　　老人夏季適合的運動

　　1、步行。是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

　　2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率;慢跑一次不超過30分鐘。

　　3、體操。方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

　　4、游泳。游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

　　5、太極拳。太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動，對於老年人健身是非常有好處的。