春困怎麼辦要如何緩解擺脫

　　寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，面板的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季後，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，面板血液迴圈也旺盛起來。春困怎麼辦?以下是小編為大家整理的關於如何擺脫春困，一起來看看怎樣預防春困吧!

　　春困怎麼辦，解答

　　活動筋骨

　　人體若要精力充沛，氣血充足是一方面，氣血通暢也是一方面，中醫講究久臥傷氣，到了春暖花開之際，就應該多出去走走，不要整日窩在家中，四處走動，活動筋骨，可使全身氣血流通，保證機體氣血通暢，趕走瞌睡蟲。

　　吐納肺腑

　　春困的主要原因是大腦缺氧，因此在春季的時候，學習工作之後應該做做擴胸運動，多做幾次深呼吸，能起到升清降濁，吐故納新的作用，從未提神清腦，趕走春困。

　　保證良好睡眠

　　春季的生物鐘應該調整為晚上10點半睡覺，早上6點半起床，晚睡最好不熬超過零點，順應春季的氣候晝夜變化，每日午飯後，休息15-30分鐘，可以使人精神抖擻，提高工作效率，有規律的午睡還可減少心腦血管疾病的發生。

　　有氧運動

　　消除春困最好的方式就是有氧運動如蠻怕，普拉提，瑜伽，太極拳等鍛鍊凡是，浙西運動可以加快人體的新陳代謝，增強機體免疫力，增強機體和腦部的供氧，有效消除春困，但是春季氣溫變化大，有氧運動的強度也不宜過大，建議每週3次即可，每次運動時間控制在30-45分鐘。

　　快速解春困妙招

　　開窗通風，按摩太陽穴，晒太陽，洗熱水澡，聽舒緩的音樂，喝杯花草茶都有利於解除春困，犯困嚴重之時還可用風油精，薄荷油外敷，或者喝杯咖啡或綠茶，可以快速解乏提神。

　　飲食療養

　　春困有一部分原因是腦部和腸胃供血不足引起，因此在春季的時候進食不要太飽，以免增加腸胃負擔，造成“食困”，應該多吃一些綠色蔬菜，野菜，以及一些有芳香氣味的果菜，有薺菜，香菜，芹菜，香醇，茼蒿，橙子，香蕉，蘋果等，芳香之味能提神醒腦，趕走疲勞感。

　　當然，也要注意營養均衡，如果進食量不夠，人體體質下降，也會導致“飢困”。

　　漸減衣物

　　過了清明節以後，還會有十天的冷天氣，一般春捂到清明節之後就差不多了，清明節後，大地會回暖，衣物不宜過厚，穿太過衣物，動輒就會出大汗，陽氣容易因此受損傷，易導致疲倦，適量的減少衣物，使人體處在一個相對清爽的環境中，會趕跑睏倦。

　　如何擺脫春困，解答

　　1、睡眠調節

　　古語說“春眠不覺曉”，每到初春時分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒後精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。想要早點入睡，且睡醒後精神百倍的人不妨試試以下小祕訣。

　　一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。

　　二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

　　三、睡醒的時間帶影響起床後精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

　　四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。

　　此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

　　2、運動調節

　　慢跑

　　慢跑有助於細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

　　游泳

　　游泳能增強身體的耐力，而不增加關節的負擔。抗擊春困，趕走疲勞。

　　蒸氣浴

　　每週一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的“廢料”，從而使血管得以淨化，血液迴圈重新振作起來。

　　3、科學膳食

　　春天，身體非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃幾天生的素食：蘿蔔、辣椒、香蔥、水果等，能幫助您克服極度的倦意。

　　春天來臨，由於氣溫變化等原因，人體會感到疲乏，即所謂“春困”，但如能在飲食上加以調整，可以緩解“春困”，使你精力充沛。

　　一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

　　二、飲食要清淡。油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季宜清淡適口。

　　三、攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的，所以從瘦肉、雞肉和低脂奶製品中攝取的蛋白，有助於提高人的精力。

　　四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄乾、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。

　　食用蒲公英

　　蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動，促進消化，從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾乾後泡茶。

　　養生食品

　　攝食適當的養陽之品，如羊肉、雀肉、黑棗等，恢復人體陰陽平衡，使人精神充沛。

　　解決春困多睡不是辦法，睡眠時間過長可能會降低大腦皮層的興奮性，導致越睡越困，多喝些香茶能減輕春困，風油精，花露水等也是解困佳品。

　　4、快消妙招

　　刺激法

　　可以通過刺激人的感官而解除春困，如視覺刺激：感覺睏倦時走出室外，仰望藍天白雲，綠樹芳草;嗅覺刺激：當睏倦時，可嗅嗅清涼油、花露水，對消除春困有一定幫助;聽覺刺激：選一些能振奮人心的音樂，也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳;感覺刺激：適度的冷水洗手刺激面板，或冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。

　　運動法

　　有睏意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就可以解決，因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適***腦的耗氧量佔全身耗氧量的1/4***。也可以正在周圍轉動，通過肢體活動，離開汙濁的環境，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負電荷作用於人體神經末梢感受器，調節中樞神經系統，改善大腦皮質功能，可緩解困倦。不過不能運動過度。

　　興奮法

　　一杯茶或咖啡或多吃巧克力等興奮食物，能夠起到一定的作用，對那些平時很少飲茶的人，效果則更好。

　　飲水法

　　集體呈酸性是容易睏倦，多飲水，調整血液酸鹼度，同時，飲水後經常上廁所，運動和休息結合有利於解除睏倦。

　　穴位按摩法

　　穴位按摩舒筋活血，可增強抵禦春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三裡。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。十指梳髮、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。

　　怎樣預防春困，解答

　　調整作息時間

　　在春天即將到來之際，改變冬天的作息時間是預防春困的關鍵，春天的作息時間是應該早起晚睡，每晚保證有7.5小時左右的睡眠時間，如果人體生物鐘還停留在冬季，就不能及時適應這一規律，就很容易春困。

　　運動鍛鍊

　　大地回春，應該適當的進行一些健身鍛鍊，可以有效改善生理機能，使身體呼吸代謝增強，加速體內需換，提高大腦供氧量，春困是由於人體不能及時適應氣候變化，面板和肌肉漸漸舒張，體表供血量增加，導致大腦供血缺氧不足引起，如果在天氣回升之時就進行鍛鍊，提高機體適應環境的能力，是可以有效改善春困的。

　　飲食調理

　　在春季到來之時多喝水，多吃薑，蔥，韭菜，胡蘿蔔，菜花等有助於護養的蔬菜，少愛吃油膩熱性食物，此外飲食上要適當增加蛋白質和維生素的攝入，這兩種營養素對解除春困消除緊張有很好的療效。

　　養成少吃多餐的飲食習慣，避免大吃大喝，加重腸胃負擔，導致“食困”。

　　養成冷水洗臉習慣

　　每天早上用冷水洗臉，以刺激面板和大腦，在春季氣溫升高之前就養成這個習慣，可以增強人體免疫力，使人體能儘快適應春季的血液迴圈變化，有效預防春困。

　　經常按摩穴位

　　養成按摩穴位的習慣，可以有效的舒經活絡，促進血液暢通，增強抵抗春困的能力，可以按摩的穴位有太陽穴，風池穴，足三裡，這三個穴位，每日按摩一次，每次3-5分鐘。

　　常伸懶腰

　　伸懶腰可以起到行氣活血，通腸經絡的效果，養成早起後伸懶腰的習慣，可以使大腦加快清醒，可以刺激肝臟功能，起到很好的養肝效果。