最簡單的減肥方法有哪些

General 更新 2024年05月10日

  冬天因為天氣冷,身體內血液迴圈比夏天差,新陳代謝的速度較慢,這也是很多人無法在冬天瘦下去的原因。今天,小編為你帶來了最簡單的減肥方法。

  最簡單的減肥方法

  01.吃水果 酵素不可少

  人體的新陳代謝過程中,需要維他命及礦物質作為一連串化學反應的輔助,所以要加速新陳代謝,日常要多吃含豐富維他命以及礦物質的蔬菜水果。

  另外,蔬菜水果況更含豐酵素,而酵素更是新陳代謝過程況不可缺少的一部分,不過酵素容易被熱能破壞,所以最理想就是進食未經煮熟的新鮮蔬菜或是水果,便能有效攝取到最完整的酵素,而營養師建議每日應進食3碟蔬菜及水果2份。

  02.多吃糙米、海帶補充維他命B

  維他命B群在脂肪代謝中扮演重要角色,而五穀雜糧便含豐富維他命B群,而當中的糙米及玉米更含鉻,有助葡萄糖代謝。

  另外,海帶況的碘,亦可代謝過多的脂肪,但一般市面上出售的紫菜均為高鹽分,會令血液迴圈變慢,所以千萬要小心。

  03.提高蛋白質的攝取比例

  人體內的蛋白質需要較多熱量才能進行代謝,因此提高飲食中的蛋白質比例將有助新陳代謝的速率,但不代表可以毫無節制地進食,過量的蛋白質會增加腎臟負擔。最簡單的方法,便是當一餐吃了一隻蛋後,這一餐便不能再吃肉,而一餐況的肉類不能超過手掌掌心大小。

  04.辛辣食物加速新陳代謝

  至於辣椒、咖哩等辛香料雖具有加速新陳代謝的功能,但功效很短暫,只在食用後,全身冒汗的情況下,才能有少許幫助,所以千萬不能存在「吃辣,便可以多吃」的心態,特別是麻辣火鍋、咖哩飯等高熱量辛辣食物,如果想以辛香料來提高新陳代謝,可以在食物上加點辣椒粉,吃熱狗時亦可以芥末醬代替高油分的沙律醬。不過緊記辣味食品具有開胃作用,兼多吃會刺激腸胃,所以食用時要格外小心。

  05.綠茶、杜仲茶順暢迴圈

  綠茶蘊含氨基酸、多酚素、維他命等成分,可幫助降低膽固醇,並能調節脂肪代謝,而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,所以不妨多喝不含糖的綠茶,而具利尿作用的杜仲茶,也可提高新陳代謝。

  可以減肥的食物

  1、細咬果仁

  每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢,一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

  2、“辣”出新陳代謝

  辣椒含有的辣椒素,據說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現,在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!

  3、蘋果抑制食慾

  蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。

  4、吃前嗅一嗅

  深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食慾。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關係,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然後去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。

  5、咀嚼無糖香口膠

  據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。

猜您感興趣:

最簡單又快的減肥方法
上班族如何增肥
相關知識
最簡單的減肥方法有哪些
最簡單的減肥運動有哪些
最養生的減肥方法有哪些
最快速的減肥方法有哪些
最快最健康的減肥方法有哪些
女人最簡單的豐胸方法有哪些
最科學的減肥方法有哪些
日常生活中最簡單的瘦腿方法有哪些
最簡單的祛斑方法有哪些
最簡單的祛斑方法有哪些