範志紅的科學減肥方法

　　如果說什麼健康問題讓世界上最多的人牽腸掛肚，那恐怕要數肥胖問題了。範志紅教你科學的減肥方法，一起來跟小編看看吧!

　　範志紅的減肥方法之蔬果減肥法

　　1、十天以內：只能攝取水果。

　　2、十天以後：早餐能吃水果;中餐可以吃主食***米麵***和蛋白質***雞蛋肉類***;晚上儘量不

　　要吃主食，而以蔬菜與蛋白質為主。 【缺點】

　　***1***短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質與水分。

　　***2***蔬菜水果裡蛋白質含量少，長期用蔬果減重法，不利於身體健康。 ***3***長期缺乏蛋白質可導致身體水腫。 ***4***蔬果減重法有一定的效果，但容易反彈。 ***5***長期不健康的生活習慣會導致身體內部的紊亂。

　　***6***長期使用蔬果減重法可能會造成厭食症、精神抑鬱等心理障礙。 ***7***使用蔬果減重法可能會導致女性胸部縮水。

　　***8***蔬果減重法易造成營養單一、體重反彈較快、厭食症等。

　　範志紅的減肥方法之吃肉減肥法

　　1、快速減肥階段：

　　2、前期保持階段：可逐步吃少量含澱粉類食物，但不能達到平時正常的量。

　　3、終生保持階段：可吃少量含澱粉類食物***每天1-2兩***，但終生不能達到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則：

　　1、不吃含澱粉的碳水化合物類食物。

　　2、減少主食***碳水化合物***的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。 【缺點】

　　***1***吃肉過多、吃蔬果少會使身體變酸，不利於身體健康。 ***2***吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。 ***3***吃肉減肥法，缺少膳食纖維，易造成便祕。 ***4***含量澱粉的主食量控制不當易造成體重反彈。

　　春夏秋冬走健康之路看四季養生網 健康飲食 養生問題 母嬰保健 養生小常識

　　***5***吃肉減肥法只適於短期內應急減肥，不宜經常使用。

　　範志紅的減肥方法之減肥茶法

　　部分減肥茶裡含清瀉藥物減少消化吸收、促進腸道蠕動。 茶葉有減少脂肪睥效果***需3-6克的茶葉泡的濃茶*** 使用減肥茶減肥前應諮詢醫生。

　　喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長時間堅持。 貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。

　　減肥藥型別： ①清瀉類***減肥茶***。

　　②排油類，含脂肪酶抑制劑，抑制脂肪吸收。 排油類減肥藥適用於飲食比較油膩的人群。

　　排油類減肥藥會使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。 ③興奮劑類。注意：副作用大，心臟病患者忌用。

　　科學減肥的最好方法必知的一些基本理論

　　減肥不是說多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天總體攝入的熱量小於支出的熱量。

　　界點：

　　根據公式計算，你每天所需熱量為2752***示例***大卡，所以是你每天至少要攝入這麼多的熱量才能維持你的正常生活，要是低於這個熱量，過分節食的話，長期以往會損傷健康，影響身體機能。

　　你每天收入的熱量：A

　　然後你要做的就是，熟悉一些最基本食物的熱量，或者直接對照食物熱量表查詢，把自己每天吃的東西的熱量總和計算一下，看看自己平時吃的超出了你基本熱量多少了，記錄一兩次之後，對於每天熱量你就有了大致的瞭解和掌握，以後就可以每天估摸著進食。

　　你每天支出的熱量：B

　　支出的熱量包括維持身體基本代謝所消耗的熱量***2752***和一天活動、運動***鍛鍊***消耗的熱量。熟悉一些基本運動能消耗的熱量，然後把你一天所有消耗的熱量加起來。

　　你要保證的是：A

　　2.減肥是一個循序漸進的過程，切不可操之過急，最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤，即每個月減去身上2公斤的脂肪，因為體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限。所以你的目標要切合實際，不可盲目。

　　3.新陳代謝的週期是三個月，有些人根據體重的不同，需要在減肥三個月後才能看到體重下降了，所以前三個月不要著急稱體重。

　　4.節食減肥瘦不了。當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養***此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了***。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法。

　　最佳的科學減肥時間表

　　早上6：45，起床進行鍛鍊

　　早上鍛鍊可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛鍊的效果可以長達幾個小時。所以從這個角度來說，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決於取決於你住在哪裡，早上的汙染越少鍛鍊效果越好。

　　早上7：30，吃早餐

　　我們已經沒吃東西超過10個小時了，一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇，因為雞蛋的飽腹感很高。

　　早上11：00，吃水果

　　這個時候還不到午飯時間，但是又覺得有點想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會影響自己減肥。事實上，一杯蘋果汁的熱量相當於三個蘋果。研究表明，經常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風險，因為這些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁後就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。

　　中午1：00，吃午飯

　　不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那裡吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點，注意健康，飯菜儘量選擇少油少鹽的。

　　下午3：00，不能喝甜的

　　如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料***果汁、汽水***。哈佛大學的研究發現，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風險就會增加31%。現在有更多的證據表明，減肥飲料和普通飲料是沒有區別的。有研究者曾經用白老鼠做過實驗，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結果發現，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。

　　研究者們認為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會大量攝入卡路里。當你沒有喝的時候，你的身體就會根據飢餓感來判斷是否需要吃東西。

　　下午4：00，運動

　　雖然很多人都適合晨練，但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點至5點之間來運動可能是最好的。一個調查發現，肺功能在這一時期達到頂峰，比其他時間段高20%。

　　在適當的時間鍛鍊對你是最好的。因為有些人比較喜歡早上鍛鍊，有些人又比較適合在下午鍛鍊，找準時間才是最好的。

　　晚上8：00，停止進食

　　除非你是一個胰島素依賴型糖尿病病人，否則最好是不要在睡覺之前兩道三個小時吃東西。如果你想，給你的大腦一個訊號訊號，到了晚上停止進食。這也許還包括洗碗，清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關的事都不要做。