最簡單的運動減肥方法

　　冬季每天都在長肉，所以不好好學習減肥方法不用一段時間就可以看到自己長成一個胖子.今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　跳舞能促使脂肪燃燒

　　跳舞很有效的減肥運動，它能使體內的脂肪加速燃燒，還能有效的促進新陳代謝，血液迴圈等。當你在扭動身體的時候，你身體的各個部位都得到了充分的鍛鍊，使你的身體更顯優美曲線，而練習舞蹈還能讓你更有氣質。

　　按比例進食

　　吃東西要按比例進食這樣才能減少熱量的攝入，當你吃下一份美味的肉類食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不論你吃的是什麼肉類。這樣你就減少脂肪的攝入，以達到你不想忌口又能輕鬆減肥的目的。

　　遠離飲料

　　常喝飲料是會上癮的，有的飲料中含特殊成分，讓你喝著就難以戒掉，而且飲料含糖量高，常飲會導致你身體肥胖。這時候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁，它們能幫你潤腸道排毒素，還能幫你補充身體所需的營養，想擁有健康的身體又能減肥就遠離飲料吧。

　　常游泳能瘦身

　　游泳能鍛鍊到你的全身，是一項特別適合全身肥胖的MM鍛鍊的運動。當你在水中划動時，你的身體已經得到充分的鍛鍊，在水壓下你的脂肪已經開始加速燃燒。那些想快速見瘦身效果的MM不妨多遊游泳吧。

　　常踮腳能踮出美腿

　　要知道踮腳不過是一個很平常的運動，它不限制場合與時間，只要你願意踮腳你就能享受瘦腿的樂趣。這個小小的舉動能使你的腿部得到鍛鍊，讓腿部肌肉更顯緊實，你會發現腿部的線條的更加性感迷人。

　　適當食用粗糧

　　適當的食用粗糧能有效的改善你的體型，如：綠豆，紅豆，燕麥，糙米，玉米，蕎麥等。這些粗糧能促進腸胃蠕動、新陳代謝，加速排毒，利尿消腫，還能使你產生飽腹感等。每天食用一點粗糧，你就能輕鬆瘦身哦。

　　簡單減肥動作

　　Step1：首先左腿先向左跨出，然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然後換另外一隻腳，這樣反覆堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step2：雙手握住啞鈴，然後做上半身向下壓的動作呈90度，然後站立好，這樣反覆堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step3：雙手握住啞鈴，然後做向下的半蹲動作，然後起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step4：雙手握住啞鈴，然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作，同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平，然後換另外一隻腳，如此反覆一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然後做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

　　Step6：平躺在瑜伽墊上面，然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反覆運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step7：同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然後每天堅持3到5組。

　　Step8：雙手握住啞鈴，然後垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然後麼天堅持3到5組。

　　Step9：雙手握住啞鈴，然後從下往上壓，並且一條腿向下壓呈半拱形，專業那個的動作堅持1分鐘為一組，然後每天堅持3到5組。

　　這套啞鈴操不用耗費多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。

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