男人減肥瘦身方法

　　對於男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那麼多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會堅持到底，決不中途放棄，直到見效為止。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、熱身運動：

　　5到10分鐘，微微有些出汗即可。

　　可採用：固定自行車。

　　2、力量訓練：

　　30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝。

　　採用：組合器械***詳見力量訓練***。

　　3、有氧訓練：

　　20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒。

　　採用：在跑步機上快走，心率達到133下。

　　4、抻拉放鬆：

　　到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常。

　　採用：墊上動作。

　　5、力量訓練：***收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!***控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作。

　　1、胸部：坐姿推胸***俯臥撐***

　　2、背部：坐姿划船***頸前下拉***

　　3、腿部：坐姿蹬腿***坐姿腿屈伸***

　　4、肩部：坐姿推舉***啞鈴側平舉***

　　5、腰部：坐姿後壓***羅馬椅背伸展***

　　6、腹部：坐姿卷腹***健身球仰臥起坐***

　　運動+合理飲食減肥小竅門

　　運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。

　　1、有氧運動：指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動，最大心率等於220減年齡。例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

　　有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

　　2、輔助力量練習：如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。