春季運動養生小常識

　　季是四季之首，俗話說一年之計在於春，養生也要從春季開始，接下來，小編為你分享。

　　春季養生做什麼運動

　　1、羽毛球

　　經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　2、快走

　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　注意：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　3、騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織。

　　注意：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此迴圈反覆幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　4、瑜伽

　　瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。對於工作壓力大的白領一族，瑜伽還能很好地幫助你放鬆全身肌肉、緩解疲勞!

　　5、有氧搏擊

　　bodycombat源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛鍊耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛

　　6、槓鈴操

　　說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身專案，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。

　　春季健身運動注意事項

　　1、健身前做足準備活動

　　運動前做足準備活動，可以有效防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。

　　2、健身後做好保暖工作

　　“在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，這時候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。所以春季健身後要特別注意防寒保暖。”健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之後，人體機能開始上升，下午5點至7點時達到最佳，鍛鍊選擇在此時顯然適宜。

　　3、多飲水保持水分

　　當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季的氣候還較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

　　春季養生小常識

　　春季養生應該從多個方面、多種手段來進行，這樣才能夠令身體的體質獲得提高，這樣才能夠減少疾病對身體的傷害。無論是飲食還是運動都是需要注意，同時勞逸結合，保持一個好的心情，這樣自然就能夠保健身體了。

　　春天是一個容易肝火旺盛的季節，所以這個時候養生一定要特別注意自己的肝火。很多人表示，自己在春天的時候容易因為一件小事情就大發脾氣，特別是很多女孩子經常上火。所以說，春季的時候我們應該有針對性的多吃一些具有降火功效的食材，這樣能夠更好的保護我們的肝臟。除此之外，日常我們還應該保持一個良好的心情，多看一些笑話或者是娛樂節目，這樣心情好了，自然就能夠保養身體了。

　　另外，如果是一些容易過敏的人群，在春季的時候一定要更加的注意自身的健康，避免出現過敏的情況。因為春天是一個萬物生長的季節，所以經常看到各種葉子發芽或者是花朵開放。如果是一些具有過敏史或者是容易過敏的體質，那麼最好能夠多洗手、洗澡，同時勤換被褥等等，避免出現過敏的情況。

　　春天在飲食方面也需要特別的注意，可以適量的多吃一些甜品或者是帶有香味的食物，例如香菜、花生以及各種各樣的水果，這樣不僅能令心情更加的美麗，同時又順應了季節的變化，對於身體好處多多。不過，春天養生並不是說一定要多吃一些養生的藥材，一定要根據自己的身體情況來選擇適合的藥材，不要過度進補，否則容易對身體留下副作用。

　　飲食需要注意之外，運動也是春季養生的主旋律之一。可以適量的多參加一些有益身心健康的活動，例如跑步、爬山等等。除此之外，也可以進行一些按摩，這樣不僅能夠加快身體中的血液流量，同時還能夠更好的放鬆自己。每天早晚的時候也可以多梳頭，這樣能夠對頭皮進行按摩，促進身體之中的各種系統運轉，堅持梳頭還能夠防治多種春季的疾病，例如頭疼還有失眠等。

　　春季養生注意事項

　　第一：遠離感冒患者

　　如果說身邊出現了感冒的病人或者是咳嗽這些肺部疾病的患者以及哮喘的病人，那麼最好不要過於密切的接觸。如果說接觸無法避免，那麼在接觸之後一定要用溫水還有肥皂清洗雙手還有臉部，這樣能夠有效的杜絕感冒細菌傳染到身體，導致你也增加了患有這些疾病的可能。

　　第二：每天保持充足的睡眠時間

　　每天最好都能夠有著充足的睡眠時間，不過充足的睡眠時間並不是說一定要八個小時。由於每個人的體質都是不一樣的，有些人需要八個小時，而有些人七個小時就足夠的。所以，我們需要根據自己的體質不同來安排自己的睡眠時間，保持第二天有著充足的精神面對工作還有生活。

　　第三：掉在地上的食物不要吃

　　有些人生活上比較節儉，不小心掉地板上的食物也不會浪費。事實上，地板上的細菌非常的多，雖然不會有什麼危險，但是如果食物掉下去的時間已經比較長了，那麼就會有一些小蟲子爬上去，吃進身體之後就容易危害身體健康了。

　　第四：鍛鍊身體要適量

　　運動是最好的促進身體健康的一種方法，但是運動也要適量，如果過量的鍛鍊不僅不會促進身體健康，反而會危害身體。建議每次鍛鍊的時候不要令自己精疲力竭，有規律的適度鍛鍊才是最為科學的選擇。

　　第五：多吃果蔬

　　最新研究表明，在春天的時候每天多吃果蔬，對於身體健康非常的有利。但是，並沒有強制性要求每天一定要吃多少。