女人坐月子30天食譜營健康

　　女人坐月子吃啥好? 大多數人都知道女性坐月子的時候需要進補。其實，我們中國有一句話是這麼解釋的：“產前補胎，產後顧月內”。其意思就是說坐月子對母親和嬰兒都很重要。產婦坐月子時吃什麼比較好?以下是小編分享給大家的關於月子餐30天食譜，一起來看看坐月子最好吃些什麼吧!

　　女人坐月子吃啥好/坐月子最好吃些什麼，解答

　　一般來說，婦女產後應多進食高熱量的飲食，如：脂肪、蛋白質之類。據研究，在產後一年之內哺乳婦女大約每日需要熱量

　　3200千卡，蛋白質90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素A3900因際單位，維生素B116毫克，維生素C150毫克。這樣大的營養量，全部要由飲食攝取。但由於產後數週內脾胃功能亦處於虛弱狀態，因此進食量之增加應採取漸進的方式。食物品種要多種多樣，新鮮可口，並多吃湯類。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐應儘量做到幹稀搭配，葷素搭配。

　　根據我國居民的生活條件，產後婦女應多吃雞和雞蛋，雞和雞蛋是最理想的滋補品。因為，雞和雞蛋不僅味道鮮美，營養價值高，又容易被消化吸收，是產後極好的補養之品，也是民間傳統的產後食物補品之一。雞肉性平，富含蛋白質和人體必需的多種氨基酸，有益五臟，健脾胃，祛風養血，補虛等功效，雞蛋營養比較全面，蛋黃又含有較多的卵磷脂和鐵質，能補益氣血，生肌長肉，對恢復體力有很大的補益作用。產後幾個月內如能每天吃2個雞蛋，產婦不但恢復快，而且身體健壯，可減少產後一些併發症，保證嬰兒的營養需要。

　　產後初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖麵條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血，還能緩中行血活血，溫經祛瘀，排除惡露，並有一定的止痛作用。

　　產後若乳汁分泌不足，可熬製豬蹄粥食。其製法為：取豬蹄1個2個，通草3克-5克，漏蘆10克-15克，粳米60克，蔥白二莖。用時先把豬蹄洗淨，切成小塊煎取濃湯，再將通草、漏蘆煎汁去渣，而後，把豬蹄和藥汁同粳米煮粥，待粥將成時，放入蔥白稍煮即可。

　　若產後肢體痠痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其製法：為取川芎、元胡、桃仁各15

　　克，水煎取汁1000毫升左右，加入適量粳米煮成粥，再入適量紅糖調味，服食，每日一次，連用35天。此主具有活血化瘀、疏通經絡之效，對產後血滯引起的全身痠痛、小腹脹痛、惡露淋漓不盡、口脣紫暗等症，頗有效驗。

　　除此之外，還可以熬製山藥杞果粥服食。其製法為：取山藥60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米適量。將上四味搗碎，加水共煮成粥，再放入適量紅糖，服食，每日1次，連用4天-5天。此方可滋陰補腎、強腰壯骨，對產後腎虛而致的腰脊痠痛、肢腿乏力及足跟痛，功效獨特。

　　產後失血較多，頭暈眼花者，可熬製益母草汁粥食用。其製法為取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生薑汁

　　2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用時煮米作粥，另把其他藥汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益陰養陰，解渴除煩。適用於產後虛勞、血氣不調、腹肚絞痛、血暈昏憒、心熱煩躁。宜溫服，病癒即止。除此之外，還可熬製紅寶粥服食，其製法為：取粳米100克，紅棗6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加紅糖適量食用。本方具有滋陰生血，益氣生津，養心安神之功效。

　　對於產婦來說，多吃蔬菜也至關重要。新鮮蔬菜不僅能提供豐富的維生素C，而且還富含維生素K。因為母乳餵養雖有百利但也有一弊，那就是所含的維生素K遠比牛奶中的含量少得多。而且母奶餵養兒，腸道菌群產生維生素K亦較少。致使母乳餵養兒可能患有維生素K缺乏症而導致新生兒顱內出血。維生素K主要來源於綠葉蔬菜，但有些農村卻有不讓產婦多吃蔬菜的習慣，這是不科學的。而且由此往往造成1歲以內嬰兒的嚴重顱內出血，甚至因患此病而死亡，或導致腦性癱瘓和智力低下。

　　因此，我們要大聲疾呼：乳母多吃菜，寶寶才平安。

　　月子餐30天食譜

　　產後頭三天:拒絕油膩，一定要清淡，由於這時乳腺管未開啟，吃了大補的東西奶會堵著出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著遭罪把，奶漲又不通會很疼的。

　　月子餐之第一天

　　一杯蘿蔔水，一杯白開水。白米粥.

　　剖宮產後六個鐘頭，腸道排氣後，產婦才能進餐

　　蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

　　心連心月嫂平臺提醒您：

　　臨盆讓身體經歷了一場嚴格的磨練，衰弱的身體急需補充營養。姑且有你什麼都不想吃，也好強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。

　　第一餐進補充沛的碳水化物有利於恢復能量;氨基酸可以迅速修復身體;新穎生果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素，可以幫忙身體恢復出產時失去的血液。另外，給寶寶餵哺母乳時，骨骼會流失許多鈣，所以及時補充鈣也很需要。

　　月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用開水衝雞蛋，既有營養，味道也好。

　　下午：小米粥或者是爛麵條，麵條湯可以用鯽魚湯什麼的。

　　晚：白米粥***加幾片生菜葉***、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋***放點紅糖-排惡露的，酒釀衝雞蛋-催奶的***和國藥路路通***有效通奶***。

　　月子餐之第三天

　　早：白米粥***裡面攙兌點小米***，一個肉包子裡面塞點酒娘***肉餡不吃，有開奶的功能***。

　　午：白米粥***裡面攙兌點小米***。

　　晚：白米粥***裡面攙兌點紅棗***，清炒雞毛菜，路路通。

　　注：

　　小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下。

　　紅棗：排惡露的。但是後期最好還是少吃點，再不惡露一直不潔淨也厭惡。

　　從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應該連皮放到微波爐裡面轉30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的生果，別的生果也能夠這麼做，像獼猴桃什麼的的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鍾.

　　噴鼻蕉粥

　　材料：白米50~100克，噴鼻蕉200克。

　　方法：白米洗淨，將噴鼻蕉去皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。

　　功能：清熱潤腸通便。

　　月子餐之第四天

　　早：黑米粥***加枸杞***，一個豆沙包。

　　午：鯽魚湯***催奶的***，加一個衝雞蛋。

　　晚：黑魚湯***恢復傷口的***，雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯

　　注：

　　鯽魚不要與雞肉同食.

　　黑米：比普通白米更具營養，具有增進食慾益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能，對於少年白髮、裙釵產後衰弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養作用。

　　紅豆：通常女性在經血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解經血期的緊張症狀態症狀。母乳排洩不足時，也能夠吃紅豆湯。

　　月子餐之第五天

　　早：白米粥，一個豆沙包

　　午：鯽魚湯，內加青菜和麵條

　　晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

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　　月子餐之第六天

　　早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭

　　午：白米粥，鯽魚湯，其他青菜

　　晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　　月子餐之第七天

　　早：一個豆沙包，酒娘煮雞蛋***二個***，路路通

　　午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋

　　晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥

　　注：鯽魚湯先冷卻，之後用來蒸蛋，裡面放一個噴鼻菇。

　　月子餐之第八天

　　早：黃豆+花生米***去皮,由於花生皮會回奶***，打成花生豆漿一碗，豆沙包一個，黑米糕一個

　　上午：一個獼猴桃，路路通，鹿茸粉

　　中午：酒娘加二個雞蛋，一碗鯽魚湯

　　下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕

　　晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯

　　月子餐之第九天

　　早：一碗花生豆漿，一個豆沙包

　　上午：公雞湯***公雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。聽說公雞比母雞越發催奶***

　　午：鯽魚湯+雞蛋+麵疙瘩，一碗豆漿，4個黑米糕

　　下午茶：獼猴桃

　　晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜

　　心連心月嫂平臺提醒：

　　公雞母雞大PK:快做母親的人出產後體內血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發揮 作用，促進乳汁形成。而老母雞體內就含有大量雌激素，產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導致快做母親的人沒有辦法催奶

　　月子餐之第十天

　　早：鯽魚湯下麵條+一個雞蛋+小菘菜

　　上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯

　　中午：酒娘+二個雞蛋

　　晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜

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