冬季如何護理足部

　　冬季天氣乾燥，很多人足部出現了乾裂的症狀，而且還伴有疼痛，這時大家要做好足部的護理工作，那麼呢?接下來小編為你整理了冬季護理足部的方法，希望對你有幫助。

　　早晨做健腳操

　　隆冬清晨，天寒地凍，人們不宜在戶外冒著風寒進行散步、慢跑、打太極拳等活動，但卻可以在家裡做做健腳操。何謂健腳操?就是仰面躺在床上抬起雙腳，用力相互摩擦至腳掌發熱，繼而用搓熱的雙手搓揉每個腳趾頭，整個過程5分鐘~10分鐘。或用雙手緊捏一條大腿根部，稍用力向下按摩至腳踝，再往回按摩至大腿根部，並以同法按摩另一腳，重複10次~20次。

　　分別採用以上諸法健腳取暖，可促進腳部血液迴圈，防止腳部的關節、韌帶、筋膜僵硬，使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液迴流，從而增強對寒冷襲擊的抵禦能力。

　　白天穿好鞋襪

　　冬季地面溫度低，腳面脂肪少，加上腳掌本來遠離心臟，供給的血液相對減少且血流慢，雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降，抵抗力也隨之減弱，會使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應先暖腳。但是，暖腳並非將其層層密裹，讓腳把鞋塞得嚴嚴實實。因為那樣會使腳部血管因受重壓而形成血瘀，反而降低其抗寒力。

　　因此，切忌鞋襪過緊，冬季的鞋要比其他季節略微大一些，使鞋襪保持寬鬆狀態，腳部各關節沒有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、乾燥、舒爽的為宜，這樣方能收到暖腳的效果。

　　晚上熱水泡腳

　　俗話說：“睡前泡泡腳，勝過吃補藥。”此話是有科學道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度，水量浸過踝部，浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是：腳後跟固定盆底，腳趾不停活動或相互搓擦。然後分別用左右手輪番交替按摩湧泉穴，即以大拇指點按、點揉、點推腳心，並不時添熱水以保持水溫，直至泡到雙腳呈微紅色，覺得身上微熱，額頭似有出汗時為止。之後便可用毛巾擦乾雙腳。接著，再用雙手揉搓腳心，牽拉腳趾，按摩腳背，然後上床安睡。

　　這種熱水泡洗雙腳法，能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應傳導，促進體內氣血執行，通經活絡。實踐證明，堅持冬季睡前用熱水泡腳，不僅能預防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發生。而且對貧血、偏頭痛、關節炎、便祕等疾病均有一定效果。

　　足部保養的技巧

　　1、摸腳自診病

　　經常用手指觸控您雙腳的各個部位，如觸控到皮下組織有結節、硬塊或水泡樣感覺，且感到疼痛時，說明該處所對應的內臟器官已發生病變或功能不正常，應及時診治，千萬不可掉以輕心。

　　2、溫水泡腳

　　每天晚上給勞累了一天的雙腳來個熱水浴，配合一些中藥材、精油等，不僅能緩解足部的壓力，還能放鬆人體整個神經，從身心兩方面得到愉悅。針對每個人的不同雙腳體質，泡腳所需的新增物要區別對待。

　　紅花、當歸的呢過中藥材具有活血的效果，而生薑有暖體的功效，這些適合易寒冷雙腳用於泡腳使用。過度勞累了一天的雙腳，可以用加入了留蘭香、迷迭香等精油的熱水浸泡20-40分鐘，可爽膚、鎮靜肌膚、消除疲勞、減輕腿足部位的肌肉痠痛、幫助足部與全身恢復活力，並可治療足部多汗與異味症狀。而水腫的雙腳，則可用花椒煎湯泡洗雙腳，不僅可祛除寒氣，在殺菌、止痛癢、消腫方面具有非常好的效果。

　　3、腳溼要擦乾

　　今年夏天雨水特別多，由於真菌在乾燥環境中無法生存，當遇到雨天腳部被打溼時，一定要及時用紙巾或軟布將足部特別是腳趾縫裡的汙水擦乾，不要讓腳指頭浸泡在水中，以免受真菌感染。對於不少需要穿皮鞋正裝的城市白領來說，建議非工作期間，如飛機上、中午休息時間儘量多穿透氣的布鞋、拖鞋、露趾涼鞋和棉質襪子。平時可以多準備幾雙鞋換著穿，等穿過的鞋徹底晾乾了以後再穿。

　　專家建議，每天用溫水洗腳，洗完腳後，擦乾腳趾間水分。腳汗多的人，可用足粉或痱子粉。愛運動的人，運動時要穿舒適、透氣、面料輕薄的鞋子。每次運動後將鞋放在室外晾晒，常清洗並更換鞋墊。運動後要及時洗澡、洗腳，穿鞋襪前一定要把各趾縫間擦乾，保持區域性環境的乾爽、清潔。

　　4、去角質

　　足部角質往往已經是厚厚的死皮，這個時候不能操之過急，夢想一次恢復白嫩細軟。每一次使用去角質產品時，應該以劃圈手法讓去角質顆粒輕柔滾動，同時配合久一點的溫水浸泡，軟化角質，讓剝離更溫和有效。同時要特別注意腳趾甲邊緣，足心及腳後跟等最易堆積角質的部位。

　　當腳部出現較厚的角質時，可以用溫水浸泡足部後，用手輕柔地搓去腳底角化死皮，或者選用浮石、去死皮鉗等工具進行清除。但是注意不要太過頻繁，動作不要粗暴，一般應以每月1次為宜。

　　5、搓揉腳心

　　經常搓揉腳心的“湧泉穴”便可強身健體。湧泉穴是人體“足少陰腎經”中的一個重要穴位，也是反射醫學中腎臟在腳部的“反射區”。祖國醫學認為“腎為先天之本”，經常按搓湧泉穴，就能補精強腎，健體消疾。而且腎臟功能強壯後，對其它臟腑器官亦有保健作用，故應常搓腳底湧泉穴。

　　具體做法如下：在床上盤腿而坐，用左手握住左腳趾，用右掌面搓左腳心，來回連續搓一百次。然後換腳，用右手握住右腳趾，用左手掌面搓右腳心，來回連續搓一百次。早晚均可，持之以恆必然見效。搓時請注意用力要自然適度。否則，達不到預期效果。洗腳後順便搓搓腳心，效果尤佳。

　　6、營養潤足

　　去角質之後，要緊接著給足部補水。這可以通過足膜來完成，足膜除了補水之外，還能修復受損肌膚，改善乾裂等症狀，有的還有美白功效。有的足膜可以穿一個晚上，第二天一早再除下來，有的則像面膜一樣，有時間限制，到了20分鐘或30分鐘，就要除下來了。

　　使用者可按需要選保溼、美白等功效的按摩霜或自行鮮榨的果漿塗抹於足部，之後用保鮮膜、乾毛巾或舊襪子包好，10分鐘後去除並洗淨肌膚。

　　7、除腳臭

　　冬天穿球鞋或是雪地靴易出汗，產生異味，可以在洗澡時使用腳部專用的香波，不僅可以徹底清除髒汙，還能去除異味，也能防止腳汗腳氣引起的細菌滋生。在穿襪子前，可以塗抹茶樹精油在腳趾間隙，也可防止腳臭。

　　有腳臭汗香港腳的人，可以把蘇打粉撒在鞋子裡或襪子裡;再怎麼嚴重的腳臭也會消失，對香港腳也有不錯的效果。或是把明礬放在襪子或鞋子裡，但一定要時常更換;另外，洗澡時把藥皂抹在毛巾上，在腳趾間搓揉，對預防香港腳也很有效。

　　8、修甲

　　腳趾甲作為雙足的一部分，不僅起到美化的作用，它還有保護腳部最柔嫩肌膚的重要作用。定期的修甲，可以有效預防趾甲細縫裡的細菌滋生，防止灰趾甲、趾甲炎等病症，而且乾淨清爽的腳趾甲也能讓雙腳看起來更美。修理趾甲也要採用正確的方法。

　　清潔腳趾甲內可能尚未清除的汙物，可使用趾甲刷進行清理，而甲縫深處的汙物可用專門清潔趾甲內汙物的清潔棒，將汙物剔除。使用專用於修剪腳部的趾甲鉗，將趾甲邊緣修剪成圓角。用指甲銼、專用的砂紙將趾甲邊緣和表面打磨光滑。如發現腳趾邊側長有粗皮，須先用磨腳石將其磨掉，然後擦乾，用乳液滋潤。

　　9、足部按摩

　　我們的雙腳分佈著很多的穴位，經常給足部進行按摩，可以暢通身體經絡，改善血液迴圈，減輕身體器官的負擔，使新陳代謝功能提高。不同的按摩，可以給雙足帶來不同的滋潤功效。

　　定期使用增加面板水分的按摩霜，充分按摩腳面、腳兩側、足底可以使雙腳柔軟光滑。要想強身健體，那麼按摩的重點就要放在足底部，足底的按摩完成後，再依次進行腳趾間、腳背、腳腕及膝蓋以下小腿部位的按摩。

　　10、常走路

　　生命在於運動，運動要靠雙腳，“以步代車走，活到九十九”。雙足現代醫學稱之為“第二心臟”。行走時腳部肌肉的收縮與鬆弛，能使靜脈血管的流速增強，從而減輕了心臟回收血液的負擔，確保血液迴圈的暢通無阻，以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個器官，使其得以濡養，從而可達到健康強體、延年益壽的目的。

　　如何挑選合適的鞋子呢?正確的鞋子設計應該是鞋跟高約3~5釐米，硬底軟墊，足背有包裹，足弓有支撐的鞋子。不要選那些一折就軟、鞋底可以被扭轉的鞋子。如果要穿人字拖，建議挑選足揹帶子較寬、鞋跟稍高的人字拖。

　　最後提醒，保護雙腳還要儘量少穿皮鞋***尤其是高跟鞋***，能不穿就不穿。因為皮鞋的鞋底都比較硬，一直穿著腳底板會磨出黃黃的老繭，穿高跟鞋久了腳趾都會變得彎彎曲曲的，很醜。因此能不穿涼鞋就不穿，非穿不可的時候記得擦好防晒霜，否則紫外線和地上揚起來的灰塵會讓你的腳又粗又黑。