散步運動有哪些易錯點

　　不少人把散步當做日常運動，卻是散步的好處有好多，但是散步的易錯點大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　散步運動的易錯點

　　易錯點1：低頭含胸

　　散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發現自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利於身體的供氧。向前或向後傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔了不必要的壓力，從而引發關節疼痛。

　　散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放鬆，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個深呼吸，呼氣時注意你的肩膀是怎麼垂下的，往前垂說明含胸。

　　易錯點2：步伐過大

　　揮舞手臂，邁著大步，很多人認為這是精神好的表現。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

　　易錯點3：帶錯東西

　　散步時手裡不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包裡，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

　　易錯點4：走得很快卻突然停止

　　如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。熱身運動後可以進行加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

　　易錯點5：重複同一路線

　　許多人不想費心去規劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅持下去，最好試著改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會比平坦的地形中行走會有更好的運動效果，也可以領略更多的風景。

　　運動量與減肥效果的關係

　　別以為只要運動量大，就能減肥。有關研究發現，想控制體重、想減肥，得適度運動，若運動過了頭，反而抑制體重相關基因，讓你食慾大開———

　　想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進瘦身基因的活躍，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重;然而運動強度太大，反而會抑制瘦身基因，讓人食慾大開，想瘦下來就太難了。

　　運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。有研究人員把73名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後，檢測血液中瘦身相關基因的產物———瘦身蛋白的濃度，結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。

　　但是，如果這項研究是以激烈的運動特別是以跑馬拉松來作測試的，會得到“瘦身蛋白減少”的結果。

　　瘦身蛋白與食慾控制和攝入能量都有關，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態，所以不知不覺間就會使食慾上升。在適度運動時，由於消耗的能量在合理範圍內，未影響能量平衡，反而刺激基因產生瘦身蛋白，抑制食慾。

　　研究人員強調說，過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。

　　據推算，如果運動強度達到消耗800—1000卡路里熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會下降。普通慢跑一個小時大約消耗400-500大卡熱量。

　　為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鐘達到130—175下左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

　　此外，因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。

　　如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。

　　而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。

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