速成網球高手的訣竅

　　網球愛好者有很多，大家練習網球技術也是為了有朝一日能成為網球高手，而成為網球高手的道路上要注意些什麼呢?以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　一是興趣培養階段。

　　一個很偶然的機會，你的朋友邀請你去打網球，懷著對網球運動的好奇你去了，發現你可以在朋友或是教練的簡單指導之後，憑自己已有的運動基礎，和你的朋友可以打幾下，更多的是追著一個小黃球滿場跑，你覺得有點意思，第二天還想打。幾個月後，你逐漸從僅要將球擊過網發展到可以攻一下，興趣也逐漸有了，這時你就完成了興趣培養階段。其實這時如果不是機緣巧合，你可能就與網球無緣：首先，你的朋友也是初學者或是熱心助人的網球愛好者，否則你們就打不起來，你也會沒有興趣。其次，你第一次打球后就產生了一定的興趣，且在隨後的幾天裡，你有打球的機會，使興趣得以保持。回顧這一階段，你發現那時根本不會打球，對於會打球的人來說，你的技術還不是技術。你如果在這一階段，一定要記住，保持興趣最重要，一定要堅持打，不要怕人家笑話，會打球的人絕不會笑話你，因為每個人都經歷過這個過程。另外，找一個教練，讓他在技術上給你必要的支援，預防運動損傷的出現。

　　二是飛速進步階段。

　　在掌握了一定的基礎技術和擊球原理後，隨著球性的熟練，隨著練習頻率的增加，你會發現在其後的一年左右時間裡，你進步飛快，和一些長期打球的人也能偶爾對攻幾下，有些回球也會讓對方目瞪口呆，這時你對上旋轉球，切削下旋等一些常用球正在學習中，你可能成為球迷。

　　三是自滿階段。

　　經過近兩年苦練，你在一定的小圈子裡可能打得不錯了，也小有名氣，經常和外界的愛好者打球，自我感覺有了一定的水平，覺得自己是高手，技術評定為 4.0，就是看高手的比賽時，也覺得差不多，有時覺得他們打不上的球你也能打上。這個階段有長有短，就看你的機遇，這是一個初步打基礎的階段。

　　四是自我認識階段。

　　隨著你球友範圍的擴大，你發現其實你的技術還差得很遠，和高手打球時，你根本找不到球，6：0、6：1、6：2比比皆是，這是你開始為你在技術方面尋找合理的位置。你會發現，你儘管各種技術都會一點，可是不精，對技術細節依然存在眾多不解之處。這時你如果遇到一個真正的高手，他會告訴你你的基本功還太差，沒有形成動力定型。

　　五是刻苦訓練階段。

　　當你發現你的技術差距主要是基本功差後，你開始找志同道合的球友苦練基本功，並更注重技術細節，這時練基本功是比較辛苦的，面臨著重新糾正動作，枯燥地練一個技術，但是這是走出菜鳥的唯一出路，必須堅持。

　　六是脫胎換骨階段。

　　經過4-5後，逐漸形成了動力定型，你對網球的理解的已經相當深了，這時你的理論水平也會大幅提高，你會感覺到網球蘊含著許多道理，可以說博大精深，完全可以用“深奧”來概括，這時你學會謙虛謹慎、初步學會評價他人技術的高低，這算踏入正途，他人評定4.0--4.5。

　　教你在健身房成為網球高手:

　　網球愛好者不僅要具有風馳電掣般的速度，還必須具有良好的耐力，否則就不能適應比賽的要求。心肺功能有一個極限，只有達到這個極限點，才能獲得突破進一步增加耐力。

　　***1***跑步機練習：

　　A.長跑練習：剛開始可進行20分鐘的練習***1～2周***。體能上升後，可以根據自己的耐力情況，酌加到30～40分鐘。

　　B.變速跑練習：練習者可在跑步機上採用加速跑和慢跑交替進行的方式練習。例如，加速跑30米，慢跑70米，加速跑50米，慢跑50米。

　　***2***登山機練習：

　　剛開始可進行20分鐘的練習***1～2周***。體能上升後可以適當增加到30～40分鐘的耐力訓練。

　　***3***動感單車練習：

　　剛開始可進行20分鐘的練習***1～2周***。體能上升後，可以根據自身情況，酌加到30～40分鐘。

　　柔韌性訓練：

　　網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致受傷，如關節扭傷跟腱炎***因跟腱負荷太重、足部韌帶脆弱等***、脊柱負荷過重、腰部肌肉緊張、網球肘***由於突然過分伸展肘關節附近的肌腱而引起***、肩關節痛、肌肉痙攣、肌肉拉傷、踝部韌帶拉傷或斷裂、膝關節痛、半月板損傷等，通過柔韌性訓練可以降低發生運動損傷的機率、保持良好的肌肉功能。提高運動效率。再者。在大力發球的過程中肩。部韌帶的柔韌性將決定擴胸的幅度;腰部韌帶的柔韌性將決定背躬的大小。而這些將決定發球質量的高低。所以適當的柔韌性練習對於網球運動者可謂是益處多多。

　　***1***手腕屈伸：

　　雙臂前平舉，掌心向上。用另一隻手向後向下壓腕關節，持續7～10秒，重複3次，向上向內壓腕關節，持續7～10秒，重複3次。掌心向下，用另一隻手向後向下壓腕關節，持續7～10秒，重複3次，向後向上壓腕關節，持續7～10秒重複3次。

　　***2***肩關節伸展：

　　找一根彈性皮筋，雙手握住兩端，從頭頂翻過伸拉，持續7～10秒，重複3次。或把手臂抬高舉起伸直，面對牆或鏡子，用手扶住，重心向前抻拉。或肩繞環以給肩部一個簡單的拉伸，重複3次。

　　***3***腰部繞環：

　　兩腿分開，雙手卡腰，將髖部在水平方面順時鐘或逆時鐘劃圈，類似於呼啦圈運功。

　　每次持續7～10秒，重複3次。

　　***4***上體伸展：

　　兩腳分開站立，雙手叉腰，身體儘量左轉，持續7～10秒，重複3次。再向右轉，持續7～10秒，重複3次。

　　***5***側身伸展：

　　雙腳分開站立，舉右臂至頭上，左手叉腰，向左側儘量彎腰。然後換右臂對應做同樣的練習，每次持續7～10秒，重複3次。

　　***6***擴胸：

　　背對牆，一手扶住牆面，身體扭轉，感到胸肌伸展持續7～10秒，注意牽拉時力量不要太大。

　　***7***肱三頭肌頭上伸展：

　　手臂上舉。屈肘，左手放在頭後，另一隻手抓住肘部向內向下牽拉。感到上臂後側拉伸，持續7～10秒兩，側做相同的練習。

　　***8***肱二頭肌伸展：

　　雙手握於身後並向上提，肘部拉伸。身體不要太傾，上臂前部感到伸展為止，持續7～10秒，注意伸展不要過度。

　　***9***直腿俯身：

　　兩腿開啟與肩同寬，雙手伸直，彎腰用力夠腳尖，每次持續7～10秒，重複3次。或把杆壓腿，時間可個人自行控制。