羽毛球運動中有哪些實用技術

　　很多朋友都會打羽毛球吧，羽毛球是一項非常簡單易學，並且適合大眾的健身運動，但是想要打好羽毛球卻不是那麼容易的，需要掌握一些實用技術。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　羽毛球運動實用技術

　　一、要善於利用轉體回位的慣性

　　Q：正手被動回球如何把球回到位?

　　A：首先還是要腳步儘可能到位，因為正手被動回球需要發大力，需要穩定的步法作為發力的支撐。在擊球的時候，因為你是側對球網，下一個動作肯定是轉體回位，所以在擊球的時候，要善於利用這個轉體回位的慣性去打球，這樣你的回球質量會更高一些。但是，主要的發力還是依靠手臂、手腕的爆發力。這個動作掌握起來相對會難一些，有時間還是建議多練習。

　　二、無球揮拍也能找感覺

　　Q：反手高遠球如何找準擊球點?

　　A：反手高遠球的擊球點，應該是在自己身體的正上方稍微偏前***靠近網的方向***的位置，太靠前或太靠後都不好發力，所以首先要明確這個最佳的擊球點位置。

　　然後是練習，練習是最重要的一項技巧，大家想要學好羽毛球就要多練習，對於還沒有掌握這項技術的球友來說，如果一開始就進行有球訓練，效果可能不會太好，而且還有可能養成錯誤動作的習慣。

　　所以，我建議剛開始練習的時候，還是以無球揮空拍為主，要有意識地在快要到達擊球點的時候，練習手腕、手臂突然發力的感覺。動作熟練之後就可以加入有球訓練，但剛開始的時候，要求發球陪練的一方發球儘可能到位。

　　三、學會巧用墊步

　　Q：如何訓練快速起動?平時做哪些鍛鍊?

　　A：大家看到我們的起動，感覺就是一步就出去了，其實不是這樣的。我們在起動邁出大步之前，一般會有一些小碎步，或者說小墊步的調整。通過一個小墊步，調整自己的重心位置，然後才能應對不同的步法需求。所以，練習起動，我建議要養成用小墊步的習慣，腳底下不要站得太死，時刻保持調整狀態。

　　其次，要加強腳踝的力量，為什麼這麼說呢?因為羽毛球運動需要我們不停的跑動，需要較強的腿部力量。因為起動需要腳踝的爆發力，所以練習起動要注意腳踝力量。簡單一點的腳踝練習，就是找一個臺階，前腳掌踩上去，腳後跟懸空，然後做踮腳的動作。也可以在平地負重做一些踮腳的動作，練習數量根據自己的情況決定。

　　還有就是提高自己的預判能力。通過觀察對方的出球拍面和習慣球路，提高自己的預判能力，稍微提前移動，這也是提高起動能力的方法。

　　四、跑步爬山是練體能的簡單方法

　　Q：如何提高體能?簡單易懂的動作就好!

　　A：最簡單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運動量不用特別大，選擇一個適合自己的量，等到自己的體能進步了，再進行加量。訓練要求堅持，體能訓練是一個長期的過程，簡單的方式堅持一段時間也會有效果。

　　堅持羽毛球運動的好處

　　一、舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　二、排毒養顏

　　長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排洩，對預防痛風病很有脾益。

　　三、治頸椎***肩周***病

　　參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

　　四、鍛鍊眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　五、減肥

　　打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。

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