秋季運動量多少才合適

　　漸漸的人們開始注重起自己的身體來，想要健身的不再少數，那麼每天多大的運動量才是適合的呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　秋季合適的運動量

　　想減肥：每週300分鐘高強度有氧運動

　　對於想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

　　建議每週進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。

　　想強健肌肉：每週150分鐘有氧運動

　　增肌塑形不僅取決於肌肉塊的大小，還取決於肌肉表面的脂肪量。所以，建議每週保證150分鐘的有氧運動***若強度較大，75分鐘即可***。

　　平時運動中還應加入力量訓練，每週2～3天，在適應強度後，再多加1天，將訓練重點放在每個主要的肌肉群上。

　　想延年益壽：每週增加2次力量訓練

　　要積極主動地讓身體處於活躍狀態。每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊，或75分鐘高強度的有氧鍛鍊，外加每週2次的力量訓練。

　　並加入伸展訓練，這能增強身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強度有助於增強心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的風險。

　　想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘

　　除了每週進行150分鐘中等強度的有氧鍛鍊外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。

　　研究發現，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。

　　最適合秋季的運動

　　慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

　　當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在汙濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　登山

　　作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力***中醫上的“秋凍”也包含了這層意思***。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者則要量力而行。

　　太極拳和健身舞

　　秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛鍊筋骨，同時可以避免運動損傷。

　　健身教練建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動。秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。

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