便祕原因

　　便祕是一類比較常見的消化系統疾病，在各個年齡段都有病發的危險。下面是小編精心為你整理的，一起來看看。

　　1、飲食因素

　　飲食過少

　　食入的食物過少或者是食物過精過細都有可能引起便祕。而且當胃腸道吸收的纖維素和水份不足，對腸道就不能形成一定量的刺激。

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　　腸蠕動緩慢

　　不能及時將食物殘渣推向直腸，食物殘渣在腸內停留時間延長，水分被過多吸收而使糞便乾燥。

　　2、排便動力不足

　　年老體弱、久病臥床、產後等也易引起便祕。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低而使排便動力不足，使糞便排不乾淨，糞塊殘留引起便祕。

　　3、拖延大便時間

　　在生活中一部分人都認為大便無關緊要，往往都忽視了規律排便的習慣。

　　或因工作過忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時間，使已到了直腸的糞便返回到結腸。

　　或因患有肛裂或痔瘡等肛門疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長大便時間。

　　4、水分損失過多

　　大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失，代償性引起糞便乾結。

　　5、情緒緊張，憂愁焦慮

　　在工作中大家經常要保持注意力高度集中，而這樣往往會使人體承受過多的精神壓力。這也是一個導致便祕的原因之一。

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　　6、疾病影響

　　器質性受阻腸管內發生狹窄或腸管外受到壓迫時，如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎症所引起的腸腔狹窄變小、巨結腸症引起的直腸痙攣狹窄、手術後併發的腸粘連、部分性腸梗阻等，或腹腔內巨大腫瘤，如卵巢囊腫、子宮肌瘤，以及妊娠、腹水壓迫大腸等，可控糞便通過受到障礙，在腸管內停留時間過長，形成便祕。

　　7、精神因素

　　精神因素精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，形成便祕。

　　便祕怎麼辦

　　按時上廁所

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕，所以不要人為地控制排便感。

　　對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

　　這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。

　　排便時，儘可能放　規律的運動

　　適度的運動對於改善便祕很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便祕。

　　西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便祕的因素之一。

　　因此提倡便祕患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便祕的康復。

　　當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便祕患者最佳選擇。

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　　按時作息

　　生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

　　合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　飲食注意

　　飲水要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。

　　不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。

　　油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便祕的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。