踢足球能減肥嗎

　　踢足球已經成了現在很受歡迎的運動，每天在操場上多看到許多年輕人，在奔跑，在踢足球，那麼，?下面就由小編為您詳細介紹。

　　1、

　　踢球減肥的方法也許比較少的美眉會採用,只有少數有愛好的美眉才會踢足球,其實踢球是一種減肥最快的運動,各位美眉們不妨試試。踢球減肥可以運動全身……踢球減肥的方法也許比較少的美眉會採用,只有少數有愛好的美眉才會踢足球,其實踢球是一種減肥最快的運動,各位美眉們不妨試試

　　2、踢足球減肥的注意事項

　　在進行踢球減肥之前有幾個注意事項。

　　進行踢球之前,為自己準備好一條毛巾還有拖鞋,因為在踢球的過程中,身體會大量地出汗,身上的汗要及時擦乾,避免久留在肌膚上,導致著涼。拖鞋是在踢完球后換上,這樣腳部會得到很好的舒緩。

　　在踢球的過程中,準備好水,正如上面那點所說的,踢球會大量排汗,必須及時補充水分。把水放在球場邊上,感覺口渴了就喝一點,分多次喝,不要一次喝很多,以免運動中造成不適。喝的水微微涼即可,不要喝過於冰凍的飲品,冰鎮了很長時間或者是帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。

　　3、踢足球好處有哪些呢

　　更有效改善呼吸系統的功能。足球是集跑步與腿部運動於一身的。 在跑步,傳球, 射球等的過程中。會加強呼吸的深度,從而吸進更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強。

　　這是由於主要的呼吸肌群***隔肌,肋間內外肌,肋提肌,上下後鋸肌等***和呼吸輔助肌群***斜角肌,胸鎖乳突肌,胸小肌,胸大肌等***加強收縮,並促進這些肌肉本身的發育,胸廓擴張,胸腔容積增大,肺泡發育良好,呼吸的力量增強,肺活量,肺通氣量和吸***攝***氧量增大。

　　強化腿部的骨骼: 足球是訓練腿部的最佳運動。 在不斷運動腿部的過程中, 由於促進了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態結構和機能都發生了良好的變化:骨密質增厚,使骨變粗,骨小樑的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律,骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固,從而提高了骨的抗折,抗彎,抗壓縮和抗扭轉方面的功能。

　　踢足球的健身奇效

　　踢足球者和慢跑者每週運動3次,每次一小時。研究人員在他們運動前後用儀器測試他們的心速和肌肉組織。

　　研究人員經過12周研究發現,踢足球者脂肪減少3。7%,新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%,肌肉沒有明顯增加。不運動者兩項指標均變化微小。

　　研究人員分析,雖然踢足球者和慢跑者平均心率相同,但踢足球者需要運用爆發力,所以心臟功能可以得到充分鍛鍊。

　　研究人員還發現,慢跑者運動時常感精疲力竭,而踢足球者較少出現這種情況。

　　研究小組負責人彼得?克魯斯多普說:“人們踢足球時獲得更多快樂,他們更專注於進球和團隊合作,而不是疲勞和肌肉疼痛。”

　　可能很多人喜歡足球但是沒有時間去踢,那就把健身的時間給足球吧。用足球健身吧

　　怎麼踢足球

　　雙腳腳背顛球:腳向前上方擺動,用腳背擊球,擊球時踝關節固定,擊球的下部。兩腳可交替擊球,也可一隻腳支撐,另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻,使球始終控制在身體周圍。

　　雙腳內側、外側顛球:抬腿屈膝,用腳的內側或外側向上擺動,擊球的下部,兩腳內側或外側交替擊球。

　　大腿顛球:抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上擊球的下部,兩腿可交替擊球,也可一隻腳做支撐,用另一側的大腿連續擊球。

　　頭部顛球:兩腳開立,膝蓋微屈,用前額部位連續頂球的下部。頂球時,兩眼注視球,兩臂自然張開,以維持身體平衡。

　　各部位連續顛球:根據上述單一顛球技術動作要領,用各部位配合連續顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。