彈簧拉力器的鍛鍊方法推薦

　　很多女性都不知道使用什麼健身器材健身才好，女性身體素質比較差，力氣比較小，平時在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器就是很好的選擇，那大家瞭解拉力器鍛鍊的方法嗎?以下是小編為你整理的彈簧拉力器的鍛鍊方法介紹，希望能幫到你。

　　彈簧拉力器的鍛鍊方法

　　拉力器已經跟我們想象的不一樣了，隨著時代的發展，人們對健身運動的重視，健身拉力器也開始走時尚道路了，笨拙的拉力器只適合在家居使用，並不可以滿足人們隨時隨地鍛鍊的要求，攜帶性很差，而且危險性很大。建議大家可以使用簡便易攜的彈簧拉力器，更為安全，效果也可圈可點。請看彈簧拉力器鍛鍊方法。

　　正位拉

　　雙臂前伸，肘稍微顯弧度，高度別超過雙眼，將拉力器向兩邊拉伸，身體前後移動幅度別太大，防止借力，如不行，寧減少彈簧，確保動作到位。

　　上位拉

　　動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加。

　　單手提拉

　　雙腳平行站立，把彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，保持上臂不動，用力往上收起小臂，反覆上下伸展。

　　後衛拉

　　雙腳平行查立，分開兩腿，兩手持拉力器於背後分別往兩邊拉，反覆多次，這個動作主練肩。

　　後位交錯拉

　　雙腳平行站立，分開兩腿，兩手持拉力器在背後分別往上下方向拉，到極限後平緩放鬆，反覆多次。

　　拉力器一般需要拉幾根

　　拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛鍊胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛鍊胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。

　　在使用拉力器鍛鍊的時候一定要注意姿勢的準確，首先要將兩隻手分別抓住拉力器的兩端，一定要握緊把手，然後雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。

　　拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反覆多次。主要是鍛鍊背闊肌，還可以鍛鍊肩部和手臂肌肉。

　　拉力器使用注意事項

　　1、使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。

　　2、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。

　　3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

　　4、存放已久的鋼絲彈簧，如已生鏽，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。

　　5、使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

　　6、使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷面板和毛髮。

　　7、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

　　8、使用拉力器需要我們注意安全，當動作完成後，一定要用肌肉的力量控制住彈簧，不要一下子鬆開，要緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果。

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