提高投籃命中率的方法有什麼

　　投籃命中率是檢驗球手是否合格的標準。投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動作的總稱。籃球比賽的勝負是由比賽雙方得分多少決定的，投籃命中率起著決定性的作用。那麼怎麼提高投籃命中率呢?以下是小編為你整理的提高投籃命中率的方法介紹，希望能幫到你。

　　提高投籃命中率的方法

　　1、原地空手動作

　　先做空手的動作練習，當然要了解動作要領。

　　約略十天。

　　2、原地籃下擦板投籃

　　在籃下一步位置，依據投籃要領投擦板球。

　　約略十至二十天，若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。

　　3、中距離投籃

　　在禁區線上的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習，此時是以投空心球為準若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領正確與否。

　　每天最少投籃進30個以上***最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點***。

　　此時需要統計命中率，並沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段。

　　4、近距離接球跳投

　　以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習。

　　也必須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段。

　　5、運球兩步急停跳投

　　以運球兩到三步為原則，然後急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。

　　其餘同上，並要連續五天，都有六成以上命中率。

　　6、各式運球過人急停跳投

　　在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投。

　　同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率。此時要增加投籃次數到投進100個。

　　7、防守下的接球過人急停跳投

　　含運球過人，或者直接去鬥牛實驗。

　　此階段若單獨練習還是保持投進100個就好，然後做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作。

　　若能加上放鬆、集中精神訓練，則以後的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準點。

　　若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。

　　8、500個投籃練習

　　經過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩定性也蠻高，此時球感練習可以降低到10至15分鐘，然後每天需要投進500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。

　　籃球熱身運動

　　慢跑熱身

　　首先,做熱身運動並不是一個死板的過程,大家可以根據自己的喜愛,周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇,跑步時不要求耗費很多體力,圍繞著操場跑,預熱身體,使自己儘早進入狀態,感覺身體微微發熱,或者有微汗就可以了。

　　活動關節

　　進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕,膝關節和髖關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷。

　　折返跑

　　折返跑也可以使我們快速進入狀態,使身體出點汗,適應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助於保護膝關節。

　　有球運動

　　首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,後衛前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是後衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性,上場比賽或運動也能快速進入狀態。

　　籃球基本技巧

　　1、持球

　　使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌移動,並且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看30秒內能完成幾次。

　　6、膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。

　　7、跨下盤球

　　這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。

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