羽毛球單打選擇站位的方法分享

　　有些人喜歡單打，也有些人喜歡雙打，在打羽毛球的時候我們應該選擇合適的站位，運動員站在羽毛球場地上的位置，稱為站位。我們通常認為，擊球后回到場地中心位置是比較保險的，在羽毛球單打中應該怎麼選擇站位呢?以下是小編為你整理的羽毛球單打選擇站位的方法介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球單打選擇站位的方法

　　一、前場擊球后選位

　　羽毛球前場擊球技術比較多，但基本可以分為主動時的進攻性技術和被動時的防守性技術兩大類，這也是由擊球的位置決定的。在高點位置可以選擇撲球、推球、搓球，以及勾球技術，而中低點位則只能選擇放球、挑球和防守性勾球技術。

　　主動時

　　高點位搓球后，要隨球跟進選位，盯住對方的回球動作，隨時準備撲擊對方的回搓球，此時若是機械地回動到場地中心，則會錯失良機。即使對方選擇挑球，我方也有足夠的時間後退擊球。

　　高點位勾對角線後，應隨球向落點方向移動選位，隨時注意對方的搓網前球。

　　前場推直線球時，如果速度比較快、落點比較深，選位可以偏前些，注意對方的過渡性網前球。推斜線球要注意對方的攔吊球和直線殺球。

　　撲球基本上是必須一擊致命的，但也不能掉以輕心，還要注意對方反射性地下意識回球。

　　被動時

　　當在低手位置被動回放網前球時，對方完全有時間搶到高點位置擊球。此時，兩腳平行站位，重心靠向前，準備回接對方的假推實放球，同時要將球拍舉過頭頂，準備攔截對方的推球。

　　挑球后基本上就要回到場地中心位置，根據對方的習慣打法進一步做微調。比如，對方後場習慣吊球，則選位稍前一點;對方擅長殺球，選位則要稍後一點。

　　二、中場擊球后選位

　　中場區域一般常用的是接殺球和平抽擋技術。通常情況下，對方會選擇將球殺向場區較空的區域，因此在防守選位上要注意保護空當場區。平抽擋球時，如果你是處在主動的一方，就要始終保持下壓的態勢，腳不要站死不動，要隨球跟進，始終保持高點位擊球。若是處於被動狀態，選擇則不能太靠前，一般中場偏後，給自己防守留出判斷和反應的空間，伺機扭轉局面?

　　三、後場擊球后選位

　　後場擊球技術，無論正反手，都包含高遠球、吊球、殺球這三項主要技術。

　　回擊高遠球后的選位原則是：無論回直線球還是回斜線球，重點防對方直線球。

　　因此在選位上，二者略有不同。回直線球時，選位傾向於直線一側場區;回斜線球時，選位傾向於中間偏向於對方攻擊直線的一側。

　　至於前後的位置，通常會把前場的空間留的大一些，畢竟人向前跑比後退要快得多。如果打出的平高球給對方足夠的壓迫，那麼擊球后選位可適當向前，盯住對方被動情況下的吊球。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

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