提高羽毛球預判能力的方法推薦

　　羽毛球是一項動作精細、技戰術靈活多變、對抗激烈的競技專案，具有球速快、出手動作一致性要求高等特點，因此它是一個判斷難度高和決策複雜的運動專案。那麼如何提高羽毛球運動中的預判能力呢?以下是小編為你整理的提高羽毛球預判能力的方法介紹，希望能幫到你。

　　提高羽毛球預判能力的方法

　　一、觀察要超前

　　在羽毛球運動中，每一次擊球都離不開預判來球、移動取位、迎擊來球、迅速回位四個基本環節。在這四個環節中，預判來球是第一個也是最重要的環節。預判是否準碗、及時，將直接影響其它環節。只有在對來球落點做出及時準確的預判，才能迅速移動，合理取位，準確回擊來球。

　　水平不高的愛好者，往往是在對方的球快要飛過球網了，才判斷出來球的落點和方向;絕大多數的愛好者，則是等對方的球離開拍面後進行判斷;而優秀運動員，往往是在對方揮拍觸球的過程中，就已經準確判斷對方的意圖了。

　　因此，要想提高預判能力，不僅要養成仔細觀察對手的好習慣，更重要的是把自己的判斷再超前一點，不要總是等著對方的球離開拍面後再判斷。

　　要仔細盯住對手球拍觸球前的擊球動作，將注意力放在其揮拍動作以及球拍觸球的一剎那。根據對方揮拍的速度，判斷來球是後場還是前場;根據球拍觸球的角度，來判斷是直線還是斜線，尤其是後場吊網前球的直線和斜線變化還是有規律可循的。

　　二、視聽全方位

　　羽毛球運動中的判斷是全方位的，前面提到的觀察主要是在視覺上收集對手資訊，而聽覺在判斷中也起著不容忽視的作用。我們曾經做過試驗，將運動員的耳朵堵上進行對抗賽，結果喪失聽覺的一方判斷頻頻失誤。

　　我們可以通過對方擊球聲音來判斷球拍傳遞給球的動量有多少，具體有三種情況，一是聲音很響：殺球、高遠球;二是聲音較響：劈吊、劈殺;三是近乎無聲：輕吊、攔吊。將對方球拍的揮拍方向、拍面觸球角度加上聲音的判斷，綜合起來判斷就八九不離十了。

　　三、排除干擾項

　　羽毛球技術要求，是“從本場地任何位置回擊到對方場地任何位置”，但這僅僅是在理論上存在可能性。在實際的比賽對抗中，由於球網、技術動作的特定運用時機等因素的存在，這也幫助我們在進行預判對手回球時可以大膽排除一些干擾項。

　　四、熟悉對手球路

　　比賽中，我們經常會看到，即使將球殺到邊線上，也可以魚躍將球救起，而且同球質量還很高;反之，有時即使將球殺到腳邊，也沒有辦法將球接起來，這就是預判在起作用。

　　判斷對了，即使角度再刁鑽也能救起來，一旦判斷失誤，看似容易的球反而無力迴天。我們國家羽毛球隊的科研團隊，會對國際上的主要對手進行全面的技術分析和統計，對於他們的技術特點以及習慣套路進行非常透砌的研究，繼而在訓練中做到有的放矢，針對性非常強。

　　在防守上會將注意力大部分集中在對手使用概率較高的進攻手段上。只有知己知彼，才能敢於判斷，敢於行動。要善於總結對手習慣性打法和路線，這對於提高業餘愛好者的預判能力是非常有幫助的。

　　五、無球模擬練習

　　為了培養注意觀察對手擊球動作的習慣，我們可以進行無球狀態下的對抗練習。每次練習可以拿出10分鐘左右的時間，兩個人由模擬發球動作開始，對方模擬回擊球動作，本方根據對方的動作判斷落點，繼而採用相應的技術回擊，如此往復。

　　練習之初可以降低難度，要求擊球者每次完成擊球動作後，喊出自己回球技術和落點線路，比如“高遠球、直線”、“劈吊、對角”、“挑、直線”、“推、斜線”等等。當雙方對於技術的判斷比較準確後，就可以不依賴語言進行練習了。中間如果出現判斷錯誤，則要及時停下來溝通確認後再繼續練習。這種練習方法對於提高技術動作的預判能力很有效，同時電會促進練習者更加註意自己的動作一致性。

　　六、情境假設練習

　　具體的情境假設練習，有兩種方式。一種是在一些半固定線路練習中，陪練者要有意識地注意觀察主練者的技術動作和線路變化特點，比如練習兩點吊一點、一點吊兩點、兩點對四點等等。作為陪練一方，在保證回球到位的前提下，加強自己的預判能力培養。另一種方法，是在臨場觀看比賽或觀摩高水平比賽錄影時，不要一味地看熱鬧，而要將自己假設成其中一名運動員，這樣你在觀看比賽時會隨時隨地的思考：“這個球對手會怎麼回?我會怎麼接?”

　　如果自己的判斷與錄影中運動員的判斷不一致，則要思考原因。採用這樣的方式去看比賽，你可能會感覺比場上運動員都累，但這對於提高你的預判能力甚至是技戰術運用能力都有顯著效果。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

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