網球運動的基本步法有哪些

　　網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步法，打網球就沒有靈魂。以下是小編為大家整理的網球運動的基本步法，希望你們喜歡。

　　網球基本步法介紹

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地後，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

　　注意：跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要儘可能控制視線的上下移動。***相關圖文?網球分腿墊步全解***

　　2.側滑步

　　側滑步不僅易於進行橫向移動，還能儘早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。

　　注意：快速移動時如果過於用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。

　　3.交叉步

　　比賽中經常會被對手橫向大範圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大範圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖儘可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之後立即收回。左腳伸出球場之後右腳儘早移動是個關鍵。

　　注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的開啟，要從身體後側邁步，另外，由於身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。

　　注意：如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　網球步法練習方法

　　快速移動，穩定步法是網球技術動作的關鍵，在職業比賽中取勝的關鍵往往是反應的速度，這取決於網球步法。作為初學者從學網球一開始就要好好練習步法，規範動作，為日後提高奠定基礎，但是很多初學者都急於求成往往忽略了步法練習。

　　先做好並步，再練交叉步

　　向後的移動，交叉步相比並步有三大缺點：1、速度慢。2、不易掌握平衡。3、難以完善的發揮蹬轉揮拍的作用。中國大陸的專業隊中沒有人是在正常狀態下後退中使用交叉步的。我見過一些臺灣出的網球錄映帶，裡面的教練有提到向後使用交叉步，大陸的書中也有向後交叉步的圖解。

　　其實交叉步後退是本能反應，不需要特地學的，只有在來不及轉身作並步後退時才用，交叉步後退通常只在倉促後退中、短距離後退中使用。它要比較並步後退的優點，只有一個：起動時不需轉身。因此在短距離的移動中交叉步與並步的優勢比較並不明顯，甚至因交叉步起動的簡練而顯得較快，但當移動距離在兩步或以上時，並步的優勢就凸現出來了。

　　以右手持拍者為例，正常狀態下的由中心位置向頭頂區移動完成頭頂擊球的標準步法應該如下：起動後***雙腳輕輕一跳，落地稍有先後***，重心移向左後方，右腳發力令身體向左後方蹬起-左腳順勢向左後方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程-右腳落地再蹬起，左腳向後跨出，髖關節放鬆，左腳著地後回蹬，此動作即頭頂擊球的最後一步動作。

　　步法的招式並不難學，無非是交叉步和並步為基礎，但要學以致用，踝、膝關節的力量、下肢肌肉的爆發力、協調性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術上的規律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點，一定要練習好。

　　在單打中，向後的移動儘量不要用交叉步，無論正手和頭頂的向後移動都儘量用並步

　　單打時後退使用交叉步往往見於球速較快、身體失位，為了節省起動***包括調整重心和調整身體方向***耗費的時間才採用;而在網前需要轉身追擊後場球的時候，已經屬於身體正面對著後場的“向前移動”了，這種向後移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比並步省力，而且比並步要快;但在向後移動時並步要比交叉步穩、快，而且便於揮拍時蹬轉發力。

　　在雙打中可使用交叉步

　　在雙打中，由於擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區域裡移動可以使用交叉步後退，這樣比較省力而且便於調節擊球點，尤其是起跳進攻。

　　上網時的步法

　　上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時範圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

　　急停急起的步法調整

　　練習防守技術時，因為受控於對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了後起蹬的用力是相反的方向，即急停向後就重心向前再用力向後蹬;急停向前就是重心向後再向前蹬。要注意的是停了後先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了後就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　做好心理準備

　　在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁複、很彆扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發生的，但只要相信教練，日後好處就自知了。

　　練習時最好有人指導

　　練習步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習的發揮不出來。步法練習的主要目標是改變不良習慣養成正確的啟動和移動習慣。

　　多和教練互動

　　學員在學習的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網球在國內還處於發展階段，包括教練的教學體系尚不成熟，只有教練和學員在教學過程中共同探討學下才能真正的提高。

　　網球的基本運動禮儀

　　⑴尊重是最高準則。“尊重網球場上的一切人與物”，這是打網球者最起碼的行為準則，它包括尊重對手、觀眾、工作人員、服務人員，包括尊重球網、網柱、球拍、球等等。

　　⑵球員參加比賽時，在賽前練球熱身過程中有義務為對方的練習提供幫助，任何有意妨礙對方練習的做法都是有失風度的。

　　⑶球場上不要踢球，網球是用拍子打的，不是用腳踢的。

　　⑷網球場上應該聽從裁判的判決。裁判員與球員之間有時會因界內界外的問題發生分歧，這時候球員應儘量保持情緒上的穩定，如有球印的話可向裁判指出，沒有的話則服從裁判，而裁判所要做的是尊重球員的汗水和努力，最大限度認真地裁決每一個球，避免錯判、漏判的發生。

　　⑸如果打出一記幸運球***luck ball-球擦網後，改變方向和速度，落在對方場內，一般對手接不住***，也要說聲“sorry”或舉拍示意。

　　⑹對方就位後再發球，發球時最好先看一看對方是否已做好了接球的準備，不要連看都不看一眼就把球發出去完事大吉。

　　網球的世界紀錄

　　⒈最長的大滿貫決賽：北京時間2012年1月29日，在墨爾本舉行的澳大利亞網球公開賽決賽中，德約科維奇以5：7，6：4，6：2，6：7，7：5，總比分3：2艱難戰勝納達爾，總耗時353分鐘。

　　⒉最長的網球比賽：2010年溫布林登網球公開賽首輪，美國人伊斯內爾歷時三天，以3：2擊敗法國選手馬胡，比賽共進行了665分鐘，決勝盤進行了491分鐘，比分為70：68.

　　⒊最長的打網球時間：兩位牛津郡的網球教練安迪阿特肯和萊恩特雷基連續打網球72小時，兩人擊打了接近5000分，?a href='//' target='_blank'>咳嗽誶虺∩媳寂芰?0公里，消耗了4萬卡路里的能量。

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