網球練習的步伐
網球通常在兩個單打球員或兩對組合之間進行。球員在網球場上隔著球網用網球拍擊打網球。接下來是為大家帶來的,希望能幫到大家。
【兩人的練習方法】
1、教練在網前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側,再用另一個球滾向右側,要求學生快速揀起每個球,並將球立即滾回球網中間。
2、教練在網前用一個球,扔向場地左側,要求學生在球落地一次時抓住,並迅速扔還給教練,教練立即將球再扔向右側,要求學生再抓住扔回,不斷反覆練習。
3、教練在球網後用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住,並將球扔回過球網。
【單人的練習方法】
1、定期或經常性地進行慢跑。
2、在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3、做前後的急速跑和後退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習。
4、持拍做前後左右的連續墊步、跨步揮拍練習,在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩後,再向前揮拍練習。
5、在網球場上連續摸"1,2,3,4"四點跑動練習。"1-2"用側滑步;"2-3"用小步跑;"3-4"用側滑步;"4-1"用小步跑,然後再進行連續摸" 4,3,2,1"的四點練習。
6、在場地邊線中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點練習。從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習。
7、在網球場上,從1點處開始練習發球揮拍,然後迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最後退至6點處練習高壓球揮拍。
8、各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動練習。
9、從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點。依此類推,最後跑到8點,再回到1點。這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習。
10、將一個球筐放在底線中點後,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球,要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內,並每次只能揀一個球放入球筐裡,可進行計時練習。
網球運動比賽有哪些基本規則