學習陳式太極拳的理論

　　陳式太極拳在我國武術史上已有多年，練習太極拳的好處是強身健體，在練習中領會太極拳的精神要領，下面就和小編一起來看看吧!

　　學習陳式太極拳需要懂得九條理論

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，練習太極拳貴在堅持，在練習中要多看、多問，這樣才能快速入門。

　　一、三節的規矩

　　①上節***頭頸***

　　頭是人的司令部，控制著全身的一舉一動。在太極拳中，頭部要保持自然直立，不可歪斜。頸部肌肉要保持鬆弛、下垂的狀態。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

　　②***胸髖***

　　胸部要放鬆，微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感覺。腰部，這是太極拳長個套路的發動機，是身體轉動的的樞紐，起著很重要的作用。

　　在練習中要求肌肉放鬆下墜、靈活轉動，富有彈性。腹部是丹田所在的地方，需做到氣沉丹田和意守丹田。

　　臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向後翻，但不能撅屁股，只是自然的向後翹一點。襠內部呈弧形，不能形成夾角。

　　③下節***胯踝***

　　胯根部要求撐圓，這樣能有助於腰部的轉動。膝關節保持一定的彎曲，但不能超過腳尖。身體的重量是由膝的調節來完成的。踝是重心之根基，對保證步法的靈活穩健有重要作用，不能亂動。

　　二、纏絲勁

　　纏絲勁是陳式太極拳的精髓!是陳式太極拳獨特的一種勁，是一種由四肢、軀幹做螺旋、纏繞、旋轉的一種勁。它不是單純的畫圈，而是全身關節、肌肉、骨骼、脈絡都要跟著一起動!這在外表上看不出什麼，一定要自己在練習中體會!纏絲勁分順纏和逆纏，順纏是手指到肘部再到腰依次序由內而外旋轉，逆纏則相反。

　　健身方面，纏絲勁起到按摩內臟、促進血液迴圈、增強肌肉的彈性纏絲勁通過內氣的流動，貫通全身，可是全身各部位的血管、肌膚甚至汗毛都得到舒張!總之，它有很多的的作用。

　　實戰上，當受到外來侵擾，以太極拳實戰“捨己從人”的規矩配合上螺旋纏繞的纏絲勁，使得對方力量撲空而摔倒。 其實陳式太極拳套路里的每一個動作都是由纏絲勁組合成的!所以也說纏絲勁是陳式太極拳的綱領!切記手、身、腳腰配合上，不能單個的運動。

　　初學時轉動幅度要大，這是為了能讓身體能夠鬆開、靈活，不帶僵硬、死板的動作。練得久了，幅度要逐漸減小，從開始的大圈到小圈再到無圈，所謂“無圈”是指從外形上看不出什麼，只有自己知道，只是有圈的感覺，沒有圈的形式。

　　或許很多人覺得這纏絲勁很無聊，其實，這是因為不知道纏絲勁是練什麼的!不知道其根本的東西，完全就只是看見外形動作，不知道太極拳練的是內氣!纏絲勁也是練內氣流通的，氣到身體裡，要通過手指肘肩腰再到丹田。而氣從體內出來，則是從丹田開始通過腰背肩肘到達手指。

　　三、圓樁

　　太極拳十分注重渾圓樁，這是最具代表性的練氣、練靜和加強腿部支撐力的訓練。現在很多人對太極拳練氣不理解，甚至覺得是迷信!所謂的氣，不過就是指呼吸，每個人每時每刻都在呼吸的，這不可能有什麼虛幻!太極拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓脹。千萬不要刻意的想著呼吸，首先一定要自然!

　　渾圓樁的練法兩腳開立，腳與肩同寬，腳尖的方向是在正前方。膝蓋往前屈，絕對不得超過腳尖。大腿與地面呈120°到90°。胯部撐圓，身體自然、放鬆的直立起來，不能僵硬。

　　雙手合抱與胸前，十指相對，肘部放鬆下墜，像是懷抱一個球一樣，頸椎豎直，頭部自然領起，像有跟繩子懸掛一樣。

　　耳朵和肩膀相對照，肩膀和髖關節呈一條直線。嘴巴閉上，牙齒微合，舌尖輕輕抵住上顎。身體上、精神上要高度放鬆。在剛開始練的時候，能堅持5分鐘就夠了，不可勉強，等到腿部的支撐力增強，自然可以加長練習的時間。

　　練習時，一定要注意“鬆”，鬆是太極拳的至高境界，高度的放鬆可以讓肌膚處於極其敏感的狀態，還可以使在實戰中準確的判斷對方力量的來源，做出相應的對策。不只是身體放鬆，精神也一定要放鬆!忘掉一切事情，拋下所有煩悶的、傷心的、憤怒的……事情。把心思全都放在練習中。

　　四、掌握好“鬆”

　　上面已經說過，“鬆”是太極的最高境界，若真的掌握好“鬆”了，那麼不管是練拳、推手、實戰都能處變不驚，受到強大的力量能迎刃而解。

　　我初學太極拳時，常聽拳師們說到“鬆”，每次可以說好幾百回啊!在網上看到的太極師傅教學，其它的不多講，也就只是抓著一個“鬆”，非要把它講透徹!我而都都快起繭子了，呵呵!“鬆”說起來容易，真的能做到的絕對沒幾個!有些三天打魚兩天晒網的，恐怕一輩子也不能體會到怎麼去“鬆”了!

　　陳大師說：“練拳幾年，打不了人，或者遇見人就緊張，這就是因為„鬆‟不了!”真的，我練了幾年，發勁發得很乾脆，不怕人笑話，能不能防身，我一直不敢真正體驗!就是因為我知道我的思想還是有強烈的、本能的緊張!上次和一個朋友較量，我連發一點勁都不敢發!我當時大腦一片空白，根本不知道怎麼去發勁，發錯了還會使他有機可乘不夠“鬆”，什麼都做不好! 太極拳的一切都是要求“鬆”的!“鬆”就是拋下一切思想雜念，忘了所有的事情，關節、肌肉、骨骼感受不到絲毫的僵硬。這個說的確實是容易，但是不經過長久練習，絕對做不到。

　　五、十三勢

　　十三勢是太極拳的基本骨架，太極拳就是由這十三個主要的動作結合起來的。十三勢，顧名思義，八加五就是十三，太極拳就是由掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠這八種打法和進、退兩種步法還有顧、盼兩種眼法以及中定的身法組合成的。

　　①掤是在受到敵人很大的力量時，用手的各個關節依次而撐起對方的力量，然後將對方力量彈開。

　　②捋是在受到侵略，用手腕順著對方的力，通過要的旋轉，將力量往自己身體的向後下方猛地一拉。

　　③擠是壓住敵人攻來的力量，使得他力量發不出來，手背通過腰的轉動，猛然衝擊，將敵人擊出。

　　④按是壓住對手打來的力量，並隨其動腰部借勢迴旋，將對方引進自己的範圍，然後雙手猛然向對方衝打。

　　⑤採是用來擒拿對方各個關節，一般是一手在上，一手在下同時猛然發力將對方拿住。

　　⑥挒是用挒就是用大臂接著敵人打來的力，通過腰部旋轉使其力轉移到自己後背，最後猛然發力。

　　⑦肘是當敵人向自己逼近時，先一手化解對方的力，再用肘尖迅速擊打對方。

　　⑧靠是自己被壓制時，先放鬆，使對方微失重心，再突然發力。

　　至於進和退，進是指在對方經受不住自己的擊打，想要逃走，自己迅速隨著對方前進。退是在自己重心不穩，或者對方向自己步步緊逼時，自己根據對方的來源往後退的辦法。

　　顧和盼沒有技擊作用，只是眼法，隨著敵人的進攻左顧右盼。

　　中定就是指站著不動!不過要求全身放鬆、精神放鬆，以保持充分的敏感度，可準確的判斷敵人力量的來源、速度。

　　六、腰的重要性

　　對太極拳來說，腰部是最重要的!現在80%的練太極的人，包括那些晨練的老年人，估計對太極拳腰部的重要性是全然不知，只知道一味的鬆、柔、慢，這不行!太極拳有剛猛的時候，尤其是陳氏太極拳。

　　練過太極拳，哪怕只是稍微瞭解太極拳的，都知道太極拳是個剛柔並濟的拳術。這裡的剛猛，是以腰帶動四肢突然彈抖而爆發出的全身整體的力量。

　　腰部是人體左右轉動的樞紐，在太極拳中，腰部對轉換重心、身體轉動、爆發力以及周身協調一致都起到很重要的作用，腰部轉動，四肢百骸都要跟著轉動。套路的每一個動作都要靠腰部的靈活轉動來完成。

　　我再次宣告，太極拳的慢不是根本，是有原因的!原因就是為了能全身放鬆和思想清靜，還有為了使得弄懂如何發力和腰部旋轉的感覺。如果一開始就特別快了，思想不能清靜、身體不能放鬆、心裡不能平衡而且沒有以腰帶動四肢的感覺而且練得慢了，也能知道自己練拳的姿勢錯了沒有，但是，太極拳不是在什麼時候都慢。

　　七、如何發力

　　陳式太極的發力叫彈抖力，顧名思義，就是用彈抖的方式發出來的力。在蓄力的時候，氣由手到腰再到腿上，發力時，力從腳起，主宰於腰然後達於手。時時刻刻保持全身各個關節都能貫通，只有這樣才能發出整體的力。

　　先天自然形成的力都是靠肌肉發出的，表現為肌肉的收縮和膨脹，這在太極拳中叫拙力。太極拳的練習就是要將這樣的拙力徹徹底底的革命!杜絕肌肉用力!但是初學太極拳的99.9%的人都是身體僵硬、死板，思想又高度緊張，所以練太極拳必須要做到思想清淨、精神完全放鬆，然後再根據正確的姿勢，循規蹈矩的練習。

　　剛剛說了，太極拳的力是整體的，就是說發力的時候，渾身各個部位都要用力，一氣呵成。而不是單個的、區域性的。此外，要注意的是發力之後，一定要自然的還原，就像是弓、箭在分離後，弓弦還原的樣子。

　　八、推手的作用

　　推手是太極拳最重要的一個部分，學推手是在學精了套路動作的基礎上，傳授實戰方法的過程。學好了推手，將來的實戰也就不成問題了!有很多人不能理解太極推手的作用，就只是雙方的手一味的亂揉，就像是推磨一樣!真是侮辱了太極拳!

　　太極拳的推手有五種，挽花、定步推、進一退一、大捋、亂採花。這裡我就不細說了。在推手的過程中一定要掌握好上面說的十三勢和遊、粘、黏、活、連、隨、折、空這八種標準方法。

　　①遊雙方搭手時，不能斷勁。就是說不能斷斷續續的。

　　②粘顧名思義，就是在搭手時和對方如膠似漆的貼在一塊，不能分離。

　　③黏在擒住對方時，一定要套牢對方，不能使對方脫逃。

　　④活就是說在此過程中，對方進攻自己，要靈活些，隨機應變。

　　⑤連動作要連貫，不等停留、呆滯。

　　⑥隨對方攻擊自己，不要和對方硬頂，一定要隨著對方的力量走，再把他的力量化掉。

　　⑦折當對方失敗想要撤退，自己隨著對方的力再加把勁，使對方失去重心摔倒在地。

　　⑧空雙方搭手，對方向自己發力，自己突然全身放鬆，使對方撲空而栽倒。

　　九、實戰

　　多的人不相信太極實戰的存在，這樣的觀念是不對的，不信太極實戰，是因為練過太極拳，更沒有經過推手訓練，所以不懂，甚至會無知的認為太極拳是體操，不可能實戰!其實也情有可原，不說練習，只要感受過一次推手，就會知道，太極拳不是好惹的!太極拳是不打人，而不是不能打，它強調修身養性，但是實戰性也是必不可少的!

　　太極拳的實戰方法就四個字捨己從人。這四個字照字面讓去理解就行了!不過做得到的，寥寥無幾啊!