練太極拳如何做到虛實分明

　　“虛實分明”是太極身法習練的重要目標之一。而腿部練習更是使習拳者達到“虛實分明”的重要途徑。我們必須重視腿部的練習。只有做好腿部的虛實練習，才能使習拳者在習拳時做到兩腿進退轉換虛實分明，穩健輕靈;也只有做到“虛實分明”，才能使動作穩定靈活，進退轉換變化更加自如。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　第一，要順應陰陽。

　　順應自然規律，陰陽相合。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

　　第二，要動作輕靈。

　　“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落，真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦”的，落腳不可“撲騰撲騰”的響。

　　第三，要練習鬆靜。

　　人體下為陰上為陽，右為陰左為陽，前為陰後為陽，在於調整上下陰陽，平衡左右陰陽和媾通前後陰陽。媾通前後陰陽，即是打通任督二脈;平衡左右陰陽，則是要使人體氣血執行平衡;調整上下陰陽，目的在於練習鬆靜，把易於升浮至頭部的虛陽虛火降伏下來。

　　第四，要找虛無的氣勢。

　　太極拳功夫，其最高者，是有了虛無的氣勢，才能感應靈敏，才能融化萬物，所以首要在穩靜安舒上著手，以養其虛靈也。練虛無氣勢的功夫，初步必先找柔軟，再找輕靈。有了柔軟輕靈之後，才可以找虛無。久而久之，便可有出手包羅永珍的氣勢，如老子所說的“無為而無不為”。即不專注於某一手某一式或某一部，是要處處有照應，處處有感應。學練太極拳，由硬到軟，由僵到柔，由重到輕，由滯到靈，由實到虛，此乃太極拳程式之精要所在也。

　　第五，要求“著熟”。

　　學陳式、楊式、武式、孫式、吳式等太極拳，拳架有同有異。學一家，精一家，不要雜學。練拳架，一式一式地學而時習之，這是外形動作的程式，“逆”不得，也“亂”不得。由有力，而減力，而微力，而鬆軟，而煉意煉神，以外養內，以內馭外。

　　第六，要求與呼吸相結合。

　　太極拳運動中的開合虛實動作，要求與呼吸相結合。即實為呼，虛為吸。練習太極拳時，氣要向下沉，即“氣沉丹田”。這樣可以保持胸寬和腹實的狀態，使得胸部舒適自然，腹部鬆沉，從而能有效地放鬆緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統的衰老。