心意混元太極拳二十四式

　　陳式心意混元太極拳簡稱"混元太極拳,"是中國當代著名武術家,陳式太極拳第十代傳人,陳式心意混元太極拳創派宗師馮志強先生繼承了陳發科老先生家傳太極拳法的精髓,並揉入了胡耀貞老先生心意六合拳的"道"家內功,依據天地陰陽,混元運轉的易理,結合中醫養生之道,以自身幾十年練拳行功的切身體會,特別是在教學傳拳實踐中,根據廣大學員的身體條件及學習要求,創編的一種混元運動的太極拳法。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　1.方向：本拳式圖解以面朝南為前，背朝北為後，左為東，右為西。

　　2.路線：拳式執行路線僅以文字說明，圖中不做標誌。

　　3.執行軌跡：手足執行軌跡分為圓和弧運動。圓分為豎圓、平圓和立圓;弧分為上弧和下弧;執行方向分為順時針和逆時針方向。茲分別簡述如下：

　　***1***豎圓：正平面上，左上右下為順時針豎圓，右上左下為逆時針豎圓。

　　***2***平圓：水平面上，左前右後為順時針平圓，有前左後為逆時針平圓。

　　***3***立圓：側平面上，右手前上後下或左手後上前下為順時針立圓，右手前下後上或左手後下前上為逆時針立圓。

　　***4***上弧：右手從左至右上彎為順時針右上弧，右手從右至左上彎為逆時針右上弧，左手從有至左上彎為逆時針左上弧，左手從左至右上彎為順時針左上弧。

　　***5***下弧：右手從左至右下彎為逆時針右下弧，右手從右至左下彎為順時針右下弧，左手從右至左下彎為順時針左下弧，左手從左至右下彎為逆時針左下弧。

　　4.拳式註解中對每一拳式均分為動作分解、練習要點、技擊含義三個部分。習練者在初期階段應以動作分解和練習要點為主進行練習，待拳式動作純熟、通順、連貫、圓活之後，再以意行氣，以氣運身，意到氣到，氣行形隨，進而達到意、氣、神、形合一的境界。練氣則滯，練意則活，全憑心意用功，練至功行圓滿時，內氣自會豁然貫通。

　　一、無極起式***胸向南***

　　動作分解

　　1.左腳橫開：全身放鬆，左腳橫開與肩同寬，屈膝坐胯，圓襠吊頂。

　　2.鬆肩沉肘：兩手及兩臂自然鬆垂，手心朝內***圖1***。

　　3.雙手前棚：雙手前上棚，兩腕間距與肩同寬、同高***圖2***。

　　4.雙手捋按：雙手下沉，捋按至左大腿根處，順勢以腰帶身微右轉，身微後坐，右腳外旋約15度***圖3***。

　　練習要點

　　1.此式自始至終要全身放鬆，頭正項豎。

　　2.前棚時，命門微後開，雙肩鬆沉，周身一家向外棚。

　　3.手與肩平時，肘要微墜;下捋按時，目光緩緩收回，以心意帶動雙手，體現出“梢領、中隨、根節催”的三節勁。

　　4.放鬆時，要體現出“心氣一下，周身俱下;心氣一鬆，周身俱鬆”的鬆蓄之勢，整個起式要連貫圓順，一氣呵成。

　　技擊含義

　　此式的技擊含義主要是棚勁和捋按勁。當對方身體直衝我身體來時，我即可用起式的棚勁或捋按勁將其來力化掉。

　　二、金雕搗碓***胸向南***

　　動作分解

　　1.雙手右捋：承上式，先雙手放鬆，然後雙手向右順時針上弧捋至右乳前，左腳隨雙手右捋的同時，收於右腳內側***圖4***。

　　2.手腳分家：雙手向右後捋，同時左腳後跟內側沿雙手一線的反方向向東南方向貼地面剷出一步***圖5***。

　　3.左手反撩：左手走順時針下弧外擺，左腳隨之外擺約45度，右手順勢放鬆***圖6***。

　　4.右沖天炮：體重前移，隨之右手自下而上以勾拳下勾，右膊同時前上半步，左手貼於右前臂內側***圖7***。

　　5.金剛搗碓：左手下落於丹田前，右拳走順時針立圓合於左手心內，右腳隨有拳的下落而合於左腳旁***圖8***。

　　練習要點

　　1.右捋與手腳分家是連續動作。手腳分家時，要立身中正，鬆腰斂臀。

　　2.左手反撩擺左腳、右沖天炮上右步與金剛搗碓定式要一氣呵成，右拳要形成一個順時針立圓。

　　3.金剛搗碓完成定式後，要氣沉丹田，全身放鬆。

　　技擊含義

　　雙手後捋是以捋勁化解對方的來力，沖天炮是用下勾拳破解對方的氣勢和招法。

　　三、懶扎衣***胸向南***

　　動作分解

　　1.雙手下開：承上式，雙手放鬆，身微下沉，雙手下弧向兩側分開***圖9***。

　　2.雙手外開：雙手再走下弧向上內合於胸前，手心向內，接著上鬆於左肩前，兩掌外翻，雙手順時針方向向左下弧、右上弧旋轉成外開式***圖10***。

　　3.上合下開：左手順時針上弧、右手順時針下弧相合，右腳鬆蓄後即以腳跟內側貼地剷出***圖11***。

　　4.左鬆右開：右手鬆蓄，掌心斜向前下走上弧向右橫開，左手同時落於小腹臍下偏左成開式***圖12***。

　　練習要點

　　1.雙手下分前，一定要先腰脊鬆沉，氣沉丹田。

　　2.雙手外開前的合勁要有四面八方的棚意，胸肩腕肘各關節務要順遂。

　　3.雙手上開是胸開背合，雙手下合是背開胸合，這一開一合就體現出胸腹的開合折疊，此處需注意的是開合不要變成挺胸弓背。

　　4.定式時，要有頂天立地之感，立身要中正不偏，氣沉丹田，意貫指梢。

　　技擊含義

　　此式一是雙手的外棚化敵之勁，二是右肩肘的右靠之勁，是向左牽引化解後發放對手的一種方法。

　　四、六封四閉***胸向南略偏西***

　　動作分解

　　1.右手採擠：承上式，右手走下弧向左腳方向採捋，體重左移，然後手心朝內，雙手向右擠出***圖13***。

　　2.雙手下棚至兩邊微微上行***圖14***。

　　3.雙合斜按：雙手合於左肩前，掌心向上，然後雙手掌心翻轉向右前方斜下按，左腳隨雙手按勢而收於右腳內側，體重在右腳***圖15***。

　　練習要點

　　1.右手採捋要全身放鬆，整個動作要一氣呵成。

　　2.體重的變動要與手腳的運動協調一致。

　　3.雙手手背下棚時，氣要鬆沉至丹田，氣勢要擴大無比。

　　4.雙手斜下按時，右臀微有外靠之意。

　　技擊含義

　　右手採捋與雙手右棚是一化一發的合成動作，雙合斜下按則是手臀共同發放的一個式子，用的是向右側發放的擠按勁。

　　五、單鞭***胸向南***

　　動作分解

　　1.雙手開合：承上式，雙手放鬆，然後以手掌心像撫摸一個太極球一樣，先雙開，後雙合，在開閤中，掌心始終朝著太極球的方向，起于丹田，合於丹田***圖16—1，圖16—2，圖16—3***。

　　2.開右勾手：右手三指撮攏，從左手內關、中衝一線向右棚出***圖17***。

　　3.左式橫開：先左腳虛蓄後向左剷出一步，然後體重左移，左手同時向左拉開，左掌心向上，右勾手不變***圖18***。

　　4.左手合開：左手右合，體重同時右移，左手運動至丹田右側，即走逆時針外弧合於右勾手內側，然後左掌心外翻，並走逆時針平圓軌跡向左開展***圖19***。

　　練習要點

　　1.雙手開合與右勾手右開是一個連續動作，左式橫開與左手合開是一個連續動作。整個組合動作練起來要圓滑無滯。

　　2.定式前的外開左掌是從橫掌轉為立掌，中間過渡得要自然順遂。

　　技擊含義

　　1.雙手開合是利用開合的兩種相反的力量來截拿對方的腕部。

　　2.左手的執行是利用左手右合進行引化，然後左開順勢向左擠靠發放對方。

　　六、白鶴亮翅***胸向東***

　　動作分解

　　1.雙手下鬆：雙手鬆至丹田前，身體微下沉***圖20***。

　　2.雙手右捋：雙手沿順時針豎圓軌跡走一圈捋至身體右側***圖21***。

　　3.上步合手：上動不停，左手外擺，右手走下弧帶右步前上半步，同時左手合於右肩前***圖22一l，圖22—2，圖22—3***。

　　4.跟步開手：上動不停，左手順時針上弧，右手順時針下弧，右手中指帶左腳大趾跟步斜右上開***圖23***。

　　練習要點

　　1.此式自始至終是一氣呵成的，不可有間斷處，每個交接點處都要圓滑地圓轉過渡，而不要出現死角。

　　2.上右步時是向東南方向，即與左腳成45度方向上步，跟左步時是用右手中指帶左腳大趾。

　　技擊含義

　　雙手順捋是用捋化勁化解對方來力，上步合手是進身進步準備打肩靠的預備式。