三體勢樁功演練法要如何訓練

　　三體勢的核心記憶體是引進前按法。三體勢樁功的演練也是需要一定的技巧的。下面由小編給您介紹三體勢樁功演練法。歡迎閱讀!

　　三體勢樁功演練法第一勢

　　兩腳幾乎行站立，然後右腳向體前上一步，同時雙手右前左後立掌堅於右腿上方，繼而重心前移，左腳、右膝微外擺，襠開圓，成側身弓步狀態。此時先閉目做幾分鐘靜養，意守丹田，然後睜開眼睛，遠視前方一物體、樹木、草坪即可。繼而吸氣，重心後移，在吸氣時應注意眼睛內收，即內含吸感，兩手勞宮穴內收，同時手指有抓氣內收之形，肚臍與命門隨著吸氣內收相互合拍。吸氣的長短，要求與移重心的速度相互配合。待重心完全移至左腿時，周身蓄合以成欲推之勢，將吸進身體內的外界新鮮空氣隨著津液嚥下，經中丹田傳入下丹田，再稍加煉製，隨著動作前移，再徐徐撥出。

　　三體勢樁功演練法第二勢

　　在氣注入下丹田的同時，周身腰勁下塌，要有欲開先合之意，在呼氣、重心向前移動時，胸腰有一個摺疊合勁，然後雙掌再呼氣向前徐徐按出。周而復始，左右迴圈演練。還必須堅信樁功的要領——三心，三心指信心、決心、恆心，只有堅信樁功的好處，才能持之以恆。練功者樹立三心，才能真正練好樁功，早日達到預期目的。

　　練好太極樁功是練功者所關心的一件大事。相關的因素雖然很多，但樹立三心是最重要的一環。只要主觀努力，信心十足，堅信不移，下定決心，刻苦練習，每日不輟，持之以恆，就能收到自己預想的效果。反之，三心二意，半信半疑，猶豫不決，三天打魚，兩天晒網，就不會有理想的收效。在這裡，信心是先決條件。有了信心，才能下決心，有了信心和決心，才能產生恆心。信心從何而來呢?

　　信心來源於實踐。初練樁功的人，由於練功時間短，感悟不出其中的奧妙，就持懷疑態度。待練一股時間後有一定收效，嚐到了甜頭後對樁功才會樹立信心。此後可能還會再次反覆，再克服困難，信心就會更足了。總之，要求練功人在練功初期就先樹立起三心，以後再經過長期的實踐和研究，多次反覆後，才能真正牢固地把三心樹立起來。

　　五樁還原演練法

　　五樁還原又叫收功，五樁還原的具體演練方法是：待第五動纏絲樁雙臂向外掤擠完畢時，雙目閉合吸氣。

　　動作一，重心漸漸移於左腿，繼而收回右腳，兩腳間的距離與兩肩同寬，在腳回收的同時，雙臀隨之內收，兩手疊置於腹前。然後將氣隨津液嚥下，漸沉入中丹，注入下丹田，稍加斂養後再徐徐吐出。

　　動作二，接上勢，繼而吸氣，同時雙臂由兩手拇指領勁向身體兩側分開，雙手指尖斜下，掌心向外。繼而小指領勁，然後雙臂出兩側向上抬起，變雙手指尖朝上，兩掌心相對。此時周身在放鬆的基礎上，全身略向上提，使周身各部位關節張開。然後雙掌再變拳，隨著身體下降，雙拳落於兩耳旁，漸至兩肩前側。在身體下降的同時，將氣和津液嚥下，注入下丹田。

　　動作三，接上勢，身體繼續下蹲，雙拳變掌，隨著身體下蹲，兩掌向兩側隨著呼氣，漸漸向兩腿外側徐徐下按，到呼氣完中時下按止。然後再吸氣，身體漸漸向上，繼續向兩側分開，再向上抬，周而夏始，連續做6次為宜。收功完畢後將舌尖離開上顎，再慢慢睜開眼睛，兩手合掌摩擦加熱。之後可分別在面部、頸部、胸部等周身各部摩擦一遍，通過摩擦加熱，達到鬆筋活絡、筋肌放長、增加內氣生成之目的。

　　太極拳練習的基本原則

　　1、鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。