羽毛球正反手握拍技術教學

　　羽毛球運動的基本技術主要包括上肢的基本手法和下肢的基本步法, 而握拍技術是基 本手法之一,也是參與羽毛球運動首先需要掌握的技術。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　羽毛球握拍技術的重點：

　　1、握拍要放鬆

　　2、正反手握拍轉換要靈活、快而準確。

　　3、配合發力動作最後做出握緊拍並有快速發力動作。

　　羽毛球握拍技術的難點：

　　正手握拍：正手高遠球擊球時要正拍面對網，需要手腕向外翻。初學時如果擊打高遠球時手腕外翻就覺得很便扭。在打高遠球時會不自覺的調整握拍而不是外翻手腕擊球。

　　解決方法：加強分解動作揮拍。反覆多次的進行引拍-翻腕揮拍。

　　反手握拍：反手握拍動作比較好掌握。但在打球時要結合手腕的動作。難點在於引拍動作，反手擊球前的引拍動作是容易產生錯誤的環節之一。

　　握拍鬆緊度的控制：握拍太緊動作必然僵硬，影響鞭打動作的協調發力動作。握拍太鬆擊球無力，揮拍節奏慢，擊球沒有速度。

　　羽毛球握拍教學步驟：

　　〈一〉檢查原有握拍

　　檢查原有的握拍可以先了解學生的握拍習慣。在糾正錯誤握拍時掌握產生錯誤的原因。

　　一般會有幾種錯誤的握拍方式：握拳式握拍、握蒼蠅拍式握拍等。***錯誤握拍照片***

　　〈二〉講解、示範握拍

　　講解順序可根據個人習慣進行分段講解：***正面示範和側面示範的照片***

　　講解握拍的幾個部分：

　　1、握拍的部位。

　　2、正反手握拍時食指在拍柄的位置：握在拍柄的下端，手掌的小魚際頂在拍柄的底端突起部位。雙打握拍可以握上一些。

　　3、正反手握拍時拇指在拍柄的位置。

　　4、握拍時掌心和拍面要有空隙。

　　5、正反手握拍的轉換。

　　〈三〉正手握拍練習

　　熟練和掌握正手握拍技術

　　1、轉動握拍時用眼睛注視握拍動作，聽到停的口令後立即調整為正確的正手握拍技術動作，在視覺作用下更容易掌握正手握拍技術。

　　2、不同眼睛關注，通過手掌對拍柄的定位，聽到停的口令後立即調整為正確的正手握拍技術動作。

　　〈四〉反手握拍練習

　　熟練和掌握反手握拍技術

　　1、轉動握拍時用眼睛注視握拍動作，聽到停的口令後立即調整為正確的反手握拍技術動作，在視覺作用下更容易掌握反手握拍技術。

　　2、不同眼睛關注，通過手掌對拍柄的定位，聽到停的口令後立即調整為正確的反手握拍技術動作。

　　〈五〉正、反手握拍轉換練習

　　正確掌握正反手握拍，並能熟練快速轉換握拍

　　聽到口令後快速的調整為正手或反手握拍動作。

　　〈六〉正手握拍發力練習

　　在掌握握拍動作的基礎上學習正手握拍的簡單發力動作***正手挑高球發力動作照片***

　　〈七〉反手握拍發力練習

　　在掌握握拍動作的基礎上學習反手握拍的簡單發力動作***反手挑高球發力動作照片***

　　〈八〉顛球練習

　　準備姿勢：右腳在前，左腳在後，擊球時左腳蹬右腳向前跨身體向前探。

　　正手顛球：右手向前伸出時前臂做外旋動作，拍頭向右向下做迴環動作使球拍拍頭向下，手腕展開。擊球時前臂做內旋動作同時手腕做內旋併發力擊球。

　　容易錯誤的動作：手腕沒有發力動作，前臂做曲肘動作或以肩關節為軸直臂向上做端送動作。

　　反手顛球：右手向前伸出時前臂做內旋動作，拍頭向左向下做迴環動作使球拍拍頭向下，肘向前送出，前臂自然擺向左下。擊球時以肘為軸前臂做外旋動作同時手腕做外旋向前送出，併發力擊球。

　　容易錯誤的動作：握拍沒有轉換還是正手握拍，肘部沒有送出，擊球時肘部下沉產生產生撬球的動作，拍頭沒有向前送出擊球點離身體太近。

　　1、正手小力量顛球

　　減小發力使學生更多的注意力放在正手握拍動作以及小力量擊球動作上面

　　2、正手中等力量顛球

　　在基本掌握正手握拍以及發力的基礎上，逐漸加大顛球力量，使動作更加熟練。

　　3、正手小、中等力量交替顛球練習

　　使正手握拍及顛球動作熟練，同時加強在擊球力量的變化下對握拍以及顛球動作的控制。

　　4、反手小力量顛球

　　減小發力使學生更多的注意力放在反手握拍動作以及小力量擊球動作上面

　　5、反手中等力量顛球

　　在基本掌握反手握拍以及發力的基礎上，逐漸加大顛球力量，使動作更加熟練。

　　6、反手小、中等力量交替顛球練習

　　使反手握拍及顛球動作熟練，同時加強在擊球力量的變化下對握拍以及顛球動作的控制。

　　7、正、反手交替顛球練習

　　正反手握拍交替時食指和大拇指的轉換握拍動作熟練。在前6項練習的基礎上使動作更熟練、轉換自然。

　　羽毛球握拍技術的教學方法：

　　1、觀察：對教師的握拍動作進行模仿練習。

　　給學生示範時要注意讓學生看清握拍的位置，食指、中指握拍的方式和變化方法。

　　2、對比：同學間相互檢查握拍動作。

　　自己的動作和其他同學的動作進行對照，相互間進行糾正。

　　1、在掌握正確握拍的基礎上讓學生用握拍手轉動拍柄，用眼睛看著握拍手，聽到老師喊停時，立即有意識地去調整還原成正手握拍。轉動握拍的目的是使握拍在轉換中能快速而準確的調整為正手或反手握拍。

　　2、在看著轉動握拍的基礎上要求不用眼看，轉動完全通過自身本體感去完成握拍轉換。拍柄上有幾個稜和角，在眼看著握拍轉換的同時手掌已通過握拍對球拍有了角度感覺。轉動時通過手掌的握拍感覺來調整正反手握拍。

　　3、通過喊“正手”“反手”，讓學生快速反映並調整為正確的握拍姿勢。

　　羽毛球握拍技術教學中常見錯誤及糾正方法：

　　1、五指併攏成握拳狀的“拳握法”。手掌握拳會導致手臂肌肉的發力而造成肌肉的僵硬、影響手腕的靈活性，鞭打動作的脫節。

　　2、握拍握得太高或太低。握拍握得太高時手部到球拍拍頭距離縮短，減小了力臂，影響了大力擊球動作。握得太低球拍容易脫手將拍子甩出去。

　　3、正手握拍時虎口沒有對準拍柄內側小斜邊。

　　4、拇指貼在拍柄的內側寬面上;

　　5、掌心沒留出空隙;

　　6、正手握拍時食指伸得太直，沒有和拇指相扣。

　　反手握拍時拇指是貼在拍柄上，由於沒有空隙，導致手指發力時力臂縮短。

　　羽毛球正手握拍技術：

　　一切在身體右側的正手正拍面擊球以及頭頂中、後場擊球都是採用正手握拍技術。採用正手握拍法握拍擊球時握拍手手掌和擊球的拍面朝向相同

　　正手握拍技術動作要領：

　　a、握拍時，先用左手握住球拍拍杆，使拍面與地面垂直***照片***

　　b、張開右手掌心向下，使虎口對準拍柄內側斜稜上的小窄邊。***照片***

　　c、小指、無名指和中指自然併攏握住拍柄，***只是在擊球瞬間，手指突然握緊拍柄發力。***使手掌的小魚際肌在拍柄底部突起部位。***照片***。

　　d、食指與中指稍分開，拇指貼在正拍面的寬面上，食指和拇指指尖相對扣住拍柄。

　　e、為了使握拍放鬆，拍柄與掌心不要握緊，應該留有空隙。空隙大小可根據手掌大小來定，但不要太大，容易造成握拍太鬆散，擊球時球拍容易脫手甩出去。

　　羽毛球反手握拍技術

　　1、一切在身體左側的反手反拍面擊球都用反手握拍技術，採用反手握拍法握拍擊球時握拍手手背和擊球的拍面朝向相同

　　反手握拍技術的動作要領：

　　a、在正手握拍的基礎上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄的寬面上，***照片***提高階段的反手握拍可將拇指頂在拍柄內側小斜邊上***正手握拍時虎口對著的位置***，食指向中指貼近。

　　b、擊球時，小指、無名指和中指握緊拍柄，同時拇指前快速推送發力擊球。

　　c、握拍要放鬆，掌心與拍柄之間要留有一定的空隙。