跳遠起步點的確定技巧有哪些

　　跳遠有著非常悠久的歷史，在春秋時代就已經有跳遠這項運動了，堅持跳遠的好處有很多，不僅能減肥健美，還能降低猝死的機率。那麼關於怎麼快速確定跳遠起步點，你瞭解多少?以下是小編為你整理的跳遠起步點的確定技巧介紹，希望能幫到你。

　　跳遠起步點的確定技巧

　　1、走步法

　　在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，如助跑8步***8×2-2=14步***。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是***10×2-2***+2×2=22步。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。

　　2、測量法

　　先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑;數步的同學站在起跳區附近一側，當看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

　　3、區域法

　　在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整。

　　4、縮減法

　　踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距離確定後，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

　　6、移動法

　　在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然後從基準線處向後移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　7、九七法

　　所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步***正常行走***，接著再跑七步***加速跑***，其最後一步的落點，就是助跑的起點。

　　跳遠的好處

　　跳遠是最古老的競技專案之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠。現在很多學生在學校上體育課也有跳遠這一專案，那麼跳遠的好處有哪些?

　　1、煥發精神

　　運動能讓我們更加愉快，跳遠也是如此，堅持跳遠能讓我們更加精神哦!煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。

　　2、減肥健美，改善胰島素抵抗

　　跳遠能夠消耗體內多餘能脂肪，從而達到瘦身減肥的作用，根據美國專家的研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

　　3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險

　　除了以上的作用，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，這是有科學依據的哦!日本大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。

　　跳遠訓練注意事項

　　1、助跑的開始姿勢

　　助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似"站立式"起跑姿勢，兩腳可前後或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利於步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而後開始加速跑。

　　2、加速跑的方法

　　起跑後的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短;另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。採用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論採用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，並有助於正確踏板和起跳。

　　3、跑距離的丈量與調整

　　跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步;女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學生身體素質和踏跳較差，因此，助跑距離和步數應視個人情況適當減少。

　　丈量步點一般採用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然後向沙坑方向助跑，校正步點。

　　正確的踏板是取得優良成績必不可少的，也是助跑技術的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最後6~8步的地方設立第二標誌點，以利於正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節奏，影響速度的發揮和起跑的效果。

　　在測試或比賽時，助跑的距離要根據跑道的性質、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調整。

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