定勢八掌的介紹

　　定勢八掌 是八卦掌初級運動方法，又叫“轉掌”。“轉掌”為樊氏八卦掌八大掌之第五大掌,是唯一以沿圈走轉換招式的掌法.下面是小編為大家整理的關於： 。歡迎閱讀!

　　定勢八掌是八卦掌初級運動方法，又叫“轉掌”。依八個固定掌勢***下塌、上託、抱球。雙撞、穿插、捧推、風輪、陰陽***鍛鍊行步、轉圈方式和方法，經過幾種掌勢的行步轉圈可修煉軀體的各部位的適應性、兩腿的支撐力和靈活性、腰身的柔韌性、協調相互的配合等，是初學者的必修課。久習八卦掌者，也依其作為內外兼修、保持功力的常規運動專案。人云：“人老先從腿上老”，久習定勢八掌者可強筋壯骨，養生健體，益壽延年，走的快，站的穩，故初學者和久習者都非常重視習練。常規習練每勢一個方向走轉八圈、反向再走轉八圈為好。每次最好八勢一氣練完，習練時可根據本人體質依上盤、中盤和下盤勢架運動，不可強求。垂手掌為行步轉圈的基礎轉圈運動，各掌勢轉圈均由該勢轉圈起勢。

　　運動軌跡為：從圓圈的中心位置起勢，沿著圓圈的軌跡變掌換勢，收勢位置在圓心。

　　[動作名稱]

　　預備勢

　　起勢

　　第一掌 下塌掌***青龍出海掌***

　　第二掌 託天掌***鳳凰展翅掌***

　　第三掌 抱掌***獅子大張口掌***

　　第四掌 指天插地掌***鷂鷹鑽天掌***

　　第五掌 雙撞掌***龜行掌***

　　第六掌 捧手掌***白猿獻桃掌***

　　第七掌 陰陽魚掌***行日趕月掌***

　　第八掌 風輪掌***游龍戲海掌***

　　收勢

　　預備勢

　　位於圓心，軀體自然直立，兩腳並齊，塌腰鬆腹，提肛，含胸，緊背，沉肩，兩臂收於體側，兩掌心貼於腿外側成下豎掌。頭正頸直，精神集中，二目平前視，閉口藏舌，舌抵上顎，牙齒相對緊，鼻 深長呼吸***參考圖2-3-1***。

　　起勢

　　1.上託掌

　　兩掌從體側外轉，向體前兩側上託成掌尖向前的仰掌與頭平，目平視前方***參考圖2-3-2***。

　　2.下按掌

　　***1***兩掌裡旋成掌尖相對的橫俯掌下按與眉平，兩掌相距一 橫掌寬***參考圖2-3-3***。***2***兩腿屈膝下蹲，兩掌順體前下按與腰部平***參考圖2-3--4***。

　　3.垂手掌左行轉勢

　　***1***右腳踩實支撐;左腳水平微提離地，大腿不動，直膝，小 腿前展，腳平行向前上步;同時右腿前跪送，落步腳尖向前;兩掌直肘展臂下沉於大腿外，成掌心向大腿的下豎掌***圖3—1—5***。***2***兩掌不動，右腳從左腳裡側經腳尖前外側上步，落步腳尖裡合;左轉上體***圖3—1—6***。***3***右腳踩實站穩;左腳提起先收於右腳裡側，再順右腳向前邁步，落步腳尖向前;兩腿形成剪子股勢，兩腳交替向前行步，形成垂手掌左行轉勢;目平視圓心***圖3—1—7***。

　　要領：行步兩腳平起子落，與地平行運動;趟泥步則落步腳向前搓步，再踩實，五趾抓地，腳心上提，後腳跟踩實。行步要吸胯，先頂膝，五趾反抓帶力，保持泥丸、會陰和腳尖形成一條下垂線。上體不可起伏，上體向側擰轉，由兩胯吸卸完成，不準擰腰，保證小腹放在大腿上。初學者以慢行步為宜，當兩腳行步穩準後再逐漸加快。勢架先走上盤***直身行步***，後走中盤***兩腿屈膝坐胯***，再走下盤***膝胯平***。運動中，以氣不上湧、上體能保持正直、兩腿伸直行步為準，不可強求，運動中，要注意左右行步轉圈對等，或多演練右行勢***不得力一邊***，不可偏廢一邊。掌勢都是左右兩邊練習，這也是八卦掌的特點之一。

　　定勢八掌第一掌 下塌掌***青龍出海掌***

　　一 下塌掌起勢

　　1.扣步右塌掌

　　***1******上接垂手掌左行轉勢***當左腳在前時，右腳經左腳裡側邁步，在左腳尖前正扣步;體左轉，兩掌外轉上託於體前，成掌尖向前的仰掌與胸口平***圖3—1—8***。***2***上體右轉;兩掌裡旋，隨右轉上體，推塌成掌尖向右的俯掌與肩平，目視兩掌間***圖3—1—9***。

　　要領：***1******2***動作連貫，扣步成丁字形，相距一腳寬;兩腿屈膝接近半蹲;上體右轉90’;沉肩下弓臂，力達掌心。

　　2.下塌掌右行轉勢

　　左腳向體左掰步，體左轉，面向圓心;兩掌裡擺，屈肘弓臂下塌成掌尖相對的俯掌與腰平;目平視圓心，兩腳交替行步轉圈，形成下塌掌右行轉勢***圖3—1—10***。

　　要領：掰步腿前弓，腳尖向左，大腿接近平;支撐腿下蹲，大腿接近平，腳尖外擺;上體保持正直;沉肩弓臂，坐腕，力達掌。

　　二、下塌掌左行轉換勢

　　1.扣步推塌掌

　　***1******上接下塌掌右行轉勢***，當右腳在前時，左腳經右腳裡側邁步，在右腳尖前正扣步;右腿屈膝下蹲，兩掌分別前擺，坐腕向前推塌成掌尖向前的上斜俯掌與胸口子***圖3—1—11***。***2***左轉上體，兩掌隨轉體向左推塌成掌尖向左的俯掌與肩平，目平視前方

　　要領：***1******2***動作連續協調，轉體推塌掌要一致;扣步成丁字，相距一腳寬;兩腿弓形，接近半蹲，上體保持直立;兩臂下弓，力達掌心。

　　2.下塌掌左行轉勢

　　右腳向體右掰步，體右轉;兩掌裡擺坐腕下塌，成掌尖相對的俯掌與腰平;目視圓心，兩腳交替行步轉圈;形成下塌掌左行轉勢***圖3—1—13***。

　　要領：掰步成大丁字，成虎坐勢，兩腳相距3倍腳長;上體側立，頂頭，沉肩，弓臂，塌腕，力達全掌。

　　三、下塌掌右行轉換勢

　　與下塌掌左行轉換勢相同，惟左右相反***略***。

　　定勢八掌第二掌 託天掌***鳳凰展翅掌***

　　一、託天掌起勢

　　1.雙挎掌

　　***上接垂手掌右行轉勢***當右腳在前時，左腳經右腳裡側邁步，在右腳尖前正扣步;右腳向體右掰步，右轉體;兩掌外轉屈肘順體前上挎，成掌心分向左右的豎掌與肩平，目平視圓心***圖3—1—14***。

　　要領：掰步成虎坐步，前腿前弓，腳尖微裡合;支撐腿屈膝前下跪，腳尖外擺;上體側立，沉肩;力達掌尖。

　　2.託天掌左行轉勢

　　左腳順右腳向前上步;兩掌裡旋坐腕，直肘展臂經頦下分向體左右前上託，成掌尖分向左右前側的仰掌與頭平;目平視圓心，兩腳交替行轉圈，形成託天掌左行轉勢***圖3-1-15***。

　　要領：上步兩腳前後平行;兩腿屈膝下蹲，形成盤架***高、中、低三盤勢架***;圈裡胯後卸，圈外胯前吸，小腹放於大腿上;沉肩，兩臂下弓，兩臂夾角90’;兩肘裡掩，兩前臂外擰，兩掌上託。

　　二、託天掌右行轉換勢

　　1.雙片掌

　　***接託天掌左行轉勢***當左腳在前時，右腳經左腳裡側邁步，在左腳尖前正扣步，支撐腿屈膝半蹲;兩掌向體前片成掌尖向前的仰掌與下頦平***圖3—1—16***。

　　要領：扣步成丁字，相距一腳寬;儘量低襠下勢，保持上體正直;兩臂挺直，掌距同頭寬，力達兩掌外沿。

　　2.抹肩掠臂掌

　　左腳向體左擺步，支撐腿下蹲;兩掌裡旋屈肘，微弓臂分向體左右下抹掠，成掌尖分向左、右前的俯掌與胯平***圖3—1—17***。

　　要領：掰步腿前弓形，大腿平，腳尖微裡合;支撐大腿接近水平，膝向前頂，腳尖外擺;兩腳相距3.5倍腳長;保持上體正直，沉肩，墜肘，弓臂，力達虎口。

　　3.雙挎掌

　　右腳順左腳向前上步;兩掌外轉屈肘弓臂順體前上挎，成掌心分向左右的豎掌與肩平***圖3—1—18***。

　　要領：與託天掌起勢1。相同，惟方向相反。

　　4.託天掌右行轉勢

　　左腳經右腳裡側向前上步，落步腳尖微裡合。兩掌裡旋坐腕，直肘展臂由下頦分向體左右，上託成掌尖分向左、右前側的仰掌與頭子。目平視圓心，兩腳交替行步轉圈，形成託天掌右行轉勢***圖3—1—19***。

　　要領：與託天掌起勢2、的動作相同，惟方向相反。

　　三、託天掌左行轉換勢

　　與託天掌右行轉換勢動作相同，惟左右相反。

　　定勢八掌第三掌 抱掌***獅子大張口掌***

　　一、抱掌起勢

　　1.平託掌

　　***上接垂手掌左行轉勢***當左腳在前時，右腳經左腳裡側邁步，在左腳尖前正扣步;體左轉，面向圓心;兩臂屈肘外轉，上託成掌尖向前的仰掌與胸口平***圖3—1—20***。

　　要領：扣步成丁字步，兩腳相距一腳寬，曲膝相抵彎曲近水平;上體中正，沉肩墜肘，兩臂下弓，力達掌尖。

　　2.左帶掠掌

　　左腳向體左側掰步，體左轉;左掌裡旋隨左轉體向左撩帶至左眉斜上方;右仰掌同時上託與鼻尖平，目視右掌***圖3—1—21***。

　　要領：掰步腿前上弓，腳尖向前，大腿接近水平;支撐腿屈膝半蹲，膝尖頂跪;上體側立微斜前傾，兩臂弓形，力達掌指。

　　3.丁步帶掌

　　右腳在左腳心裡側，腳尖點地成丁步;兩腿半蹲。兩掌原勢隨轉體向左後方帶成指尖向圓心，左掌高於頭部，右掌與下頦平，目視圓心***圖3—1—22***。

　　要領：丁字步大腿平直，腳尖點地;支撐大腿近水平;上體正直，兩臂弓形，力達掌心。

　　4.抱掌右行轉勢

　　右腳順左腳裡側向前上步;兩掌直肘展臂向體右掙抱;目視右掌，兩腳交替行步轉圈，形成抱掌右行勢***圖3—1—23***。

　　要領：行步轉圈走雞蹬步或趟泥步;上體微右擰;兩掌相對如抱物，左臂呈弓形，右臂挺直;兩掌指微扣，力達掌指。

　　二、抱掌左行轉換勢

　　1.帶切掌

　　***上接抱球掌右行轉勢***當右腳在前時，左腳經右腳裡側邁步在右腳尖前正扣步;兩腿屈膝下蹲，體右轉。右掌裡旋屈肘弓臂向右帶成掌尖向前的上斜俯掌與眉平;左掌外轉直肘展臂下切成掌心向右的立掌與肩平，日視圓心***圖3—1—24***。

　　要領：扣步成丁字步，兩腳相距一腳寬，兩膝相抵彎曲近水平;上體中正，沉肩墜肘，兩臂下弓，力達左掌外側、右掌心。

　　2.右帶掠掌

　　右腳向體右掰步，同時左腿屈膝下蹲，體右轉。右掌隨轉體向右上帶掠，成掌尖向左的俯掌與頭平;左掌外轉上託成掌尖向前的仰掌與下頦平，目視左掌***圖3—1—25***。

　　要領：掰步腿前弓，腳尖向前，大腿接近水平;支撐腿下蹲，膝前頂。上體直立微右傾;兩臂弓形，五指微扣，力達指尖。

　　3.左滾身掌

　　左腳經右腳裡側向前—正步，同時兩腳跟提起順碾步，身體從右經上向左下翻轉;兩掌亦翻轉，左掌裡旋成掌尖向後的俯掌高於頭部;右掌裡旋成掌尖向後的仰掌與下頦平，目視右後***圖3—1—26***。

　　要領：兩腳落地平行、腳尖一致，兩腿微前弓。上體後仰;兩臂弓形，五指里扣，力達指尖。

　　4.倒步雙掠掌

　　右腳順左腳裡側向體後倒步外擺成虎坐步，體右轉;兩掌裡旋，直肘展臂由上弧形向下掠成掌心分向左右的立掌，於體左與胸口平。左掌在左前，右掌在後，口視左前方{圖3—1—27***。

　　要領：支撐腿半蹲，膝前下跪，腳尖外擺，兩腳間距3.5倍腳長。上體左側立，後坐;五指微扣，力達全掌。

　　5.抱掌左行轉勢

　　***1***右腳尖向右方掰步，同時左腳在右腳心裡側成丁步，從右轉體向後。左掌外轉， 上託成掌尖向左的仰掌與下頦平;右掌裡旋，向左上衝抱成掌尖向左的俯掌與頭平***圖3—l—28***。

　　***2***左腳順右腳上步，體左轉;兩掌直肘展臂在體左側成掙抱勢;日視圓心，兩腳交替行步轉圈即為抱掌左行轉勢***圖3—l一29***。

　　要領：***1******2***動作應一氣呵成，勢架以低為佳;行步轉圈要穩，保持上體側立;兩掌有下抱上託之力，力達指尖。

　　三、抱掌右行轉換勢

　　與抱掌左行轉換勢相同，惟左右相反。