拉力帶的健身方法有哪些

　　目前市面上的瑜伽拉力帶顏色多樣，深受女性的喜愛，其中拉力帶的健身用法有很多種.下面是瑜伽拉力帶的健身用法介紹，歡迎閱讀！

　　拉力帶的健身方法1 、上臂肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。

　　動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以採用坐姿練習。

　　作用：

　　可加強上臂部以及肩部肌群的力量***如肱二頭肌、三角肌等***。

　　上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。

　　拉力帶的健身方法2 、肩部肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

　　動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

　　動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。

　　動作4：站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

　　作用：

　　可加強肩部、肩胛部肌群的力量***如三角肌、斜方肌等***。

　　肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。

　　拉力帶的健身方法3 、胸背肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，肘關節伸直，軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。

　　動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部，保持肘伸直，向頭後方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。

　　作用：

　　可加強胸部、背部肌群的力量***如胸大肌、背闊肌等***。

　　胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。

　　拉力帶的健身方法4 、腰腹肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然後緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。

　　動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭後方的物體上，增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力。

　　作用：

　　可加強腰腹部肌群的力量。

　　可以加強對脊柱的保護，減少腰背疼等病痛。

　　瑜伽拉力帶的用法

　　第一招——彈力帶肘屈曲

　　巧用瑜伽拉力帶，輕鬆減肥瘦手臂

　　雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側，手心朝前，握緊拉力帶。

　　呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

　　要點

　　一定要上身保持直立哦，還有大臂要加緊，效果才更好。

　　第二招——彈力帶背後肘伸展

　　巧用瑜伽拉力帶，輕鬆減肥瘦手臂

　　開始姿勢

　　雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身後，一手在頸後，一手在下背，握緊彈力帶。

　　呼氣，雙手用力，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

　　第三招——彈力帶肘外推

　　巧用瑜伽拉力帶，輕鬆減肥瘦手臂

　　雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。

　　訓練方法

　　呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。

　　瞭解了瑜伽拉力帶的使用方法之後，是不是讓你覺得很輕鬆簡單了，其實健身的時候不要把它想得太過的困難複雜，如果我們能夠正確的輔助這些用具，相信一定可以讓你的瑜伽練習更加的輕鬆愉快，而且同樣可以達到很好的健身鍛鍊效果。

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