練習太極劍法的要求有哪些

　　太極劍是一種將太極拳和武術、武器練習在一起的一種劍法，它的整個劍法都是依據太極拳為基礎的。那你知道練習太極劍法有哪些要求嗎?下面就和小編一起來看看吧!

　　手眼身法步

　　1、手型、劍指

　　1***劍指的正確姿式

　　①中食指伸直併攏，向手背方向翹曲。

　　②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。

　　2***劍指的作用

　　①領勁例，平帶、攔劍、雲劍等。

　　②催勁例，獨立上刺、平帶等。

　　③用劍指直接攻擊對方。

　　④與劍配合協調，平衡動作。

　　2、手法

　　①一般從右胯經左胯至頭上左側前。

　　②護於手腕催勁。

　　③以腰帶動劍指領勁。

　　④定式，劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指於手腕、劍指置於頭上左側前。

　　3、眼法

　　①定式眼看前方或看劍尖、劍指。

　　②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。

　　4、身型

　　虛領頂勁——頭部：上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部：保持鬆沉，不可聳肩，不可外張，不可內扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。

　　含胸拔背——胸部：舒鬆自然，不可外挺，不可內縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。

　　鬆腰沒胯——腰部：自然放鬆，不可僵硬，不可前挺，不可後弓。胯部，鬆沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。

　　收臀開膝——臀部：收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。

　　5、身法

　　同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉鬆活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。

　　6、步型

　　有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。

　　7、步法

　　同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩健，前進時，腳跟先著地，後退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要鬆活自然，不可僵挺。

　　8、腿法

　　有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。要求支撐穩定，膝關節不可僵挺，上體維持中正，不可前俯後仰，或左右歪斜。

　　9、劍法要求

　　要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協調，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人，容易混淆。

　　劍法

　　1、點劍

　　①動作：腕部放鬆，突然屈腕上提。

　　②力點：劍尖。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：鬆腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。

　　⑤眼看：劍尖。

　　2、刺劍

　　①動作：劍尖向一個方向動作，直取對方。臂由屈而伸，與劍成一直線。

　　②力點：劍尖。

　　③勁力：從腰經肩到大臂貫至小臂。

　　④要點：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。

　　⑤眼看：劍尖所刺目標。

　　3、劈劍

　　①動作：立劍，劍與臂成一直線，從上向下用力運動。

　　②力點：劍下刀。

　　③勁力：從腰經肩到臂。

　　④要點：用腰勁。

　　⑤眼看：劍刃所劈目標。

　　4、掛劍

　　①動作：劍尖後勾，立劍由前向後上方或後下方格開對方的進攻。

　　②力點：劍刃前部。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：含胸，轉腰，劍貼身走立圓。

　　⑤眼看：劍尖。

　　5、撩劍

　　①動作：立劍由後前上方撩出，撩出對方的進攻。

　　②力點：劍刃前部。

　　③勁力：從腰經肩貫至臂。

　　④要點：含胸、轉胸，劍貼身走立圓。

　　⑤眼看：劍尖、對方目標。

　　太極劍的練習方法

　　太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢?下面談談我的體會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。

　　初級階段

　　在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。

　　1.劍法清楚動作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區別。初練時，最好要根據動作名稱來練習。

　　2.動作基本連貫

　　要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

　　提高階段

　　提高階段要求：劍法準確、動作協調;鬆沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風采、風格突出。

　　1.劍法準確、動作協調

　　在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動作比較複雜，對人體的協調性要求很高，協調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協調呢?

　　①全身放鬆：全身放鬆，以便於協調;

　　②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;

　　③劍指配合：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;

　　④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然後重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。

　　2.鬆沉自然、勁力順達

　　要求鬆腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出，貫至臂腕。

　　3.速度適宜、節奏明顯

　　開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以後待動作熟練後可加快速度，同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。

　　4.連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

　　5.雖無對手、勝對強敵

　　太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。

　　6.各家風采、風格突出

　　各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點，發揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規格要求，儘量舒展大方。