雙人太極劍招式動作

　　三十二的起源非常早，其獨特的風格吸引了眾多的習劍愛好者，三十二式太極劍將會有更多的愛好者。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡介

　　手眼身法步

　　1.手型、劍指

　　1***劍指的正確姿勢

　　①中食指伸直併攏，向手背方向翹曲。

　　②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。

　　2***劍指的作用

　　①領勁例、平帶、攔劍、雲劍等。

　　②催勁例、獨立上刺、平帶等。

　　③用劍指直接攻擊對方。

　　④與劍配合協調，平衡動作。

　　2.手法

　　①一般從右胯經左胯至頭上左側前。

　　②護於手腕催勁。

　　③以腰帶動劍指領勁。

　　④定式劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指於手腕、劍指置於頭上左側前。

　　3.眼法

　　①定式眼看前方或看劍尖、劍指。

　　朱宣鹹太極劍②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。

　　4.身型

　　太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求。

　　虛領頂勁

　　頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘

　　肩部，保持鬆沉，不可聳肩，不可外張，不可內扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。

　　含胸拔背

　　胸部，舒鬆自然，不可外挺，不可內縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。

　　鬆腰沒胯

　　腰部，自然放鬆，不可僵硬，不可前挺，不可後弓。胯部，鬆沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。

　　收臀開膝

　　臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。

　　膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。

　　5.身法

　　同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉鬆活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。

　　6.步型

　　有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。

　　7.步法

　　同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩健，前進時，腳跟先著地，後退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要鬆活自然，不可僵挺。

　　8、腿法

　　有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。要求支撐穩定，膝關節不可僵挺，上體維持中正，不可前俯後仰，或左右歪斜。

　　9.劍法要求

　　要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協調，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人，容易混淆。

　　三十二式陳式太極劍動作講解

　　太極劍是太極拳運動中的一個重要專案，它具有太極拳和劍術的兩種風格特點。

　　一方面它要象太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現出優美瀟灑，劍法清楚，形神兼備的劍術演練風格。易學易練，運動量適中，祛病延年，健體強身。陳式太極劍四十九式是在陳式太極拳基礎上做出地劍術動作，有跳躍發力，保留了最古老的陳式太極的風格。

　　預備式

　　並步站立，假設面向正南。兩臂自然垂於身體兩側。左手持劍於左臂後，劍尖向上，右手握成劍指，目視前方。

　　要點

　　頭頸要正直，上身自然放鬆，劍身貼在左前臂後面，不要使劍刃傷到身體。

　　一、太極起勢

　　1.左腳提起向身體左側分開半步，目視前方。

　　2.兩臂慢慢向前平舉，高於與肩平，手心向下。目視前方。

　　3.上體微向右轉，重心移至右腿，左腳跟自然提起。同時右臂外旋收至腰間;左手擺至右前上方，目視左手。

　　4.右腿屈膝下蹲，左腳收到右腳內側。此時再將右手向前、向上擺。目視右手。

　　5.上體左轉，左腳向前***正東***邁步，右腿自然伸直成左弓步。同時左手持劍向下經體前擺至左髖旁，劍直立貼於左臂後;右手經耳旁響起指出。目視前方。

　　要點

　　1.兩臂上舉時，不要僵直用力，兩臂與肩同寬，不要聳肩。

　　2.邁步時，上體左轉，腰脊自然正直。右臂不可完全伸直;左手持劍直立於體側，劍刃不可觸及身體。

　　二、丁步點劍

　　1.身體右轉，右腳向前上步，腳尖外展，兩腿屈膝半蹲。左手持劍屈肘上提，經右前臂上向前傳出，手心向下，右臂外旋，手心轉向上，並向下、向左後襬。目視右手。

　　2.左腳向前上步，右腳自然伸直成左弓步。同時右劍指經頭右側向前擺至劍柄上，準備接劍。目視前方。

　　3.重心前移，右腳收至左腳旁，腳尖點地。同時右手接劍向前、向下點啄;左劍指扶於右腕部。目視前下方。

　　要點

　　1.步和點劍要同時完成，上體正直，臂與肩平，身體保持半蹲姿勢。

　　2.點劍時劍尖由上向下點啄，屈腕上提，力注劍尖。

　　三、回身點劍

　　1.右腳向右後方撤步，腳尖點地。同時右臂內旋，右手持劍上舉;左手劍指收於腰間。目視前方。

　　2.重心右移，右腿直立;左腿屈膝提起，收於體前，腳面繃平內扣。同時右手持劍經頭上向右後下方點啄;左手劍指擺至左上方。目視劍尖。

　　要點

　　1.撤步與舉劍同時，提膝與點劍同時。整個動作協調一致。提膝腿儘量上提，大腿貼近胸部。

　　2.點劍時上體稍向前傾。

　　四、撲步橫掃

　　1.左腳向左後方落步;右腿屈膝下蹲成撲步。同時左臂內旋，左劍指經腰間左側向後反穿;隨之右手持劍略向下沉，並外旋使手心向上。目視劍尖。

　　2.上體左轉，左腳尖外撇，右腳尖內扣，左腿屈膝前弓成左弓步。同時右手持劍向上、向左橫掃，手心向上，停於身體左前方;左劍指經後方擺至身體左上方。目視劍尖。

　　要點

　　1.掃劍時要經過撲步，在轉腰的帶動下完成整個動作。

　　2.定式時弓步朝向斜前方，即正東偏北。右手停在左胸前，劍與弓步方向一致。頂頭、鬆腰、鬆肩。

　　3.右手握劍要鬆活，保持劍身穩定。

　　4.掃劍時劍刃要平，由右向左橫掃。

　　三十二式陳式太極劍八個關鍵點

　　一、先分動，後連貫，尖鋒刃把是關鍵

　　分動練規矩，熟後求連貫，把點連成線，招招要規範。

　　要懂劍，會用劍，運用好滿、螺、鉗、刁四種把法，充分發揮尖、鋒、刃、把的技擊功能。

　　二、提精神，正身法，懸頂鬆胯是關鍵

　　拳論雲：“虛領頂勁，精神百倍。”

　　拳諺雲：“丟掉頂頭懸，白練三十年。”

　　“先輩留下健身方，圓襠鬆胯最為良”，只有鬆胯不繃胯不挺胯，把軀幹放在兩腿上，而不是支在兩腿上，才能在運動中做到身法中正，圓轉靈活。

　　三、形舒展，氣勢圓，開合掤撐是關鍵

　　開中有合，閤中有開，開合相寓，外有掤勁，內有撐勁，才能外形舒展大方，氣勢圓渾。

　　四、慢沉穩，快輕靈，輕沉虛實是關鍵

　　輕沉兼備是指有上升的部位必有下沉的部位，不飄浮。虛實分明，即倒好重心培好根,再做動作或發勁。

　　五、動連綿，不間斷 ，摺疊纏繞是關鍵

　　往復要摺疊，摺疊則無端，無端才能連綿不斷，如欲開先合,欲合先開，欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上等。

　　纏繞即非順即逆的纏絲勁，運劍在腕是劍術的特殊要求。

　　六、求鬆活，練剛柔，丹田帶動是關鍵

　　運勁發力一定要走腰勁，丹田帶動，整體運作。

　　拳論講：“出腎入腎是真訣，”講的就是腰勁、丹田勁。

　　七、劍有神，神有劍，劍指劍法是關鍵

　　劍指要有所指，劍身要有所用，劍指要順領合擊，反向對稱。配手即手掌，主要用於合擊。

　　要明曉會用劍術的劈、刺、點、崩、削、撩、掃、抹、雲、掛、截、託、攔、穿、抽、絞等劍法。

　　八、要健身，又養生，蓄髮呼吸是關鍵

　　動作要和逆腹式呼吸相配合，注重節奏，快慢相間，練養結合。慢運慢蓄柔為養，快發快呼剛為用。