太極拳適合青少年兒童練習

　　青少年是我們祖國的花朵，未來國家的棟樑，我們一定要注意青少年兒童的德智體發展，關於青少年德智體的發展，我國有一項非常傳統的運動方式是非常適合的，也是我今天要為大家介紹的，那就是太極拳。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、增強體質，促進發育，提高免疫力

　　青少年兒童正處於發育的黃金時期，骨骼、肌肉、韌帶的結構和功能還沒有發育完善，身體的各方面素質都需要鍛鍊，通過練習太極拳可以刺激骨骼生長，不僅能鍛鍊少兒的肌肉、韌帶的柔韌性，還能提高少兒的反應靈敏度，使身體各方面素質得到很好的提升，身體更加的健康，不容易生病。

　　二、提高注意力和感知能力

　　太極拳練習過程中需要集中注意力，並需要運用意念導引，少兒正處於活潑好動時期，常常是注意力不容易集中，通過練習太極拳可以鍛鍊孩子的感知能力，並能夠提高孩子的注意力和自控能力。通過長期的堅持練習，可以使孩子的感知能力、抽象能力、發散思維能力以及整合能力等得到很好的提升。

　　所以說，太極拳對於青少年的好處不僅體現在增強體質上，同時也是非常有助於精神方面的提高，包含益智和增強記憶力。

　　三、陶冶情操，穩定性情

　　少兒正是性格形成的關鍵時期，在這個時候加以正確的引導，對於培養孩子良好的性格具有很好的幫助。

　　太極拳具有一定的藝術性、觀賞性、趣味性，而且練習太極拳講究靜心、沉著、內省，少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知慾，所以少兒學習太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術情操，另一方面還能在練習過程中使孩子的性情穩定，對改善孩子任性、急躁等不良習慣很有好處。

　　四、緩解學習壓力，激發學習興趣

　　現在的中小學生普遍面臨著學習、升學壓力大，練習太極拳可以讓孩子在課餘時間緩解一下學習的壓力，培養孩子勤奮刻苦、虛心好學、認真細緻、堅強耐心、自信獨立的良好品質，使孩子主動自發的愛學習。

　　隨著現在社會競爭的激烈，就算小小年紀的青少年也要承受著一定的壓力，適當的排壓是需要的，太極拳講究放鬆，是非常適合緩解壓力的。

　　少兒處於智力與身體發育時期，也是學習的最佳時期，所以少兒學習太極拳，不僅能促進孩子的身體健康，還有助於養成孩子的自律的生活習慣和良好的思想品質。

　　五、培養傳統文化底蘊，親身學習實踐

　　太極拳綜合了道家陰陽學說、中醫經絡學說和導引吐納術，是集中華幾千年文化之大成的傳統內家拳術。

　　少兒在習練太極拳的過程中，可以切身地體悟傳統文化的精髓，特別是“中庸”、“陰陽變換”、“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲取到的。有了實踐，又可以更好地去領悟書本里的內容。

　　學習太極拳可增強青少年兒童對中國武術文化的認同感。太極拳到了高階階段妙不可言，可達到天人合一的藝術境界，這就是一些太極拳愛好者能長年堅持練拳，並欲罷不能的重要原因。

　　青少年練習太極拳的益處

　　調查顯示，許多現在疾病纏身，陷入孤獨的老年人在青少年時期要麼體質較弱，要麼沒有養成和諧自然的健康心理，遇不得意之事常鬱鬱寡歡，以致在晚年陷入無邊的寂寥與病痛中。也就是說青少年時期的身心健康與老年後的生活快樂與否有著密切的關係。所以，對於青少年尤其是兒童的身心健康的關注是不可忽視的。

　　一方面，從青少年生理髮育階段來看，合理而正確地在孩子青少年階段安排具有全面鍛鍊性的運動專案，對於促進青少年的生長髮育，增強其體魄，優化其形體，養成正常的姿勢和氣質，進而平衡身心，發展非智力因素有著非常重要的意義。

　　當然，由於青少年體格尚未發育完全，對於外界的突然刺激抵抗力較差，因此一些對抗過於激烈的運動專案極容易損傷兒童正在發育的體質，造成後天發育畸形，這一點是需要注意到的。

　　另一方面，從青少年心理成長的角度講，在這一階段體育運動專案的選擇對其日後的心理髮展也會產生很大的影響。

　　因為不同的體育專案側重點不一樣，譬如目前看起來很“火”的跆拳道長期以來盲目推崇腿部的訓練，而拳法幾乎為零，更不要說摔法，致使不少習練跆拳道的青少年陷入“一腿掃天下”的認識誤區，盲目的好勇鬥狠，結果害己不淺。

　　更有不少習練跆拳道的女孩子放棄了全面性的訓練專案，從而導致腿部像水桶般粗壯，實在影響形體美。

　　縱觀現在流行的各種熱門運動專案，習練太極拳，不論對於培養孩子全面發育的健康軀體，還是養成其和諧自然的心理氣質，都無疑是最佳的選擇。其益處主要表現在以下兩大方面：

　　1、生理益處

　　太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。

　　練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡;另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以摩擦鍛鍊，達到強身健體的作用。其好處主要表現在：

　　好處一 增加神經系統的靈敏性

　　練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　這一點對於克服青少年尤其是兒童的煩躁、多動、注意力不集中的不良習慣具有重大意義，使其在學習和考試時更能沉得往氣，不急躁不粗心。

　　好處二 暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　這一點尤其在培養孩子堅持力的同時給其大腦加氧充電：科學家指出，大腦用氧佔全身的70%，習練太極拳通過意守丹田，呼吸、吐納，解除大腦疲勞，刺激大腦興奮，補足大腦氧氣，讓青少年增強記憶，迅速紮實。

　　好處三 改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。這一點能很好的塑造青少年優美的體姿和身型。

　　好處四 提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳時間較長***連打太極拳老架一路約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　好處五 治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我摩擦的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　這一點對於增進青少年飲食，養成不挑食的好習慣，進而促進其身體健康發育具有莫大的益處!

　　2、精神益處

　　好處一 消除壓力

　　練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體鬆，精神只集中於“意”上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作學習效率自然提高。這無疑對日常學習生活緊張、精神壓力沉重的青年人尤其是兒童有著正面的幫助。

　　好處二 養成和諧自然的心理習慣

　　太極拳提倡身心和諧，不?a href='//' target='_blank'>考核?眩?諭庀嗪稀⑿槭搗置鰲⒏杖嶧ゼ妗Ｕ???ldquo;靜中觸動動猶靜”，這種講求和諧自然，順應規律的哲學對於青少年正確的認識社會和融入社會，而非好勇鬥狠有很大的幫助。

　　好處三 認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀

　　太極拳論所說之“捨己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準而落敗。

　　故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了，絕無加害對方之意!現在社會競爭日益激烈，青少年也被過早成人化，如何使孩子在將來的學業生活事業中立於不敗之地，是許多家長所關注的。這一點足以使青少年在步入成年後能夠保持安常處順的健康心理，有助於其取得事業學業的成功。

　　好處四 瞭解修身處世之道

　　修習太極拳要講求“中正安舒，心靜體鬆”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，青少年可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態;平日只要學會“心靜”，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到“體鬆”之感。