打太極拳一天多少時間為好

　　?太極作為一種健身運動，有許多人在學習如何打太極。但是對於打太極如何把握時間，呢?下面就由小編為你介紹。

　　1、

　　初學太極拳,早晚各一刻鐘為宜。

　　1.1、對於初學者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子,對於身體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。

　　1.2、初學太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學,又身體有恙,想通過太極拳恢復身體健康,建議每天練拳一小時以上。當然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。

　　2、練太極拳的常見錯誤

　　2.1、急於求成,急於追求數量,造成動作不紮實,不到位。

　　2.2、練拳時心浮氣躁,應付差事,造成動作馬馬虎虎。

　　2.3、呆板僵硬,直來直去,硬來硬去,好像長拳慢練。

　　2.4、鬆鬆垮垮,看似柔軟,其實是鬆懈。

　　2.5、照葫蘆畫瓢”,不求甚解,與規範動作相去甚遠。

　　3、太極拳健身的好處

　　3.1、有助於消除疲勞,特別是大腦可以得到淨化和調整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡,大大增強免疫力。

　　3.2、有利於氣血經絡暢通,達到舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。練太極拳能疏通經絡,提高心肺功能,促進血液迴圈,能有效降低心腦血管疾病,是養生的好運動。

　　3.3、有利於動作轉換的輕靈、協調,否則,就顯得僵硬、笨拙。

　　3.4、便於內氣下沉,上虛下實。既有利於身體穩固,又有利於發力紮實,因此,也可以說,不會放鬆,發力就不會有力。

　　3.5、有利於追求柔軟,積柔成剛。只有鬆柔,才可生剛;沒有鬆柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程,加深對拳理拳法的理解。

　　高效練習太極拳的三大要領

　　1、不貪多,不求快,用耐心打好太極的根基

　　練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學習,套路未完練推手,推手剛會學散手。有些師傅,也一味迎合學員的想法,上來就教套路,以至於學員的套路因基本功不紮實導致大量問題,為以後的改拳帶來極大麻煩。在初級階段應該打好基礎,追求質量的變化,太極拳是門武術,要多看多練。

　　2、用意不用力

　　古人說“力是萬能功”。力氣既能有助於拳術,但又能阻礙功夫上進。丹田集合了身體全部力量,太極拳運用丹田的力量實現四兩撥千斤的說法,在練習中,要將內氣沉降到丹田處。太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上。

　　3、有意識地向後練

　　向後練是太極異於其他的一大特色。往前打很難借力打人,往後打,可借力打人,如此自己就能少用力,太極功夫越高自身就越少用力。所以初練者,在推手時,向前推對方出去的意識要減弱,重點練往後拿、發對方的技巧。

　　太極拳與中醫養生的關係

　　1、 太極拳與氣血的關係

　　從養生學的角度來說,氣被視為生命之本源,是構成、維持人體生命活動的基本物質。氣為陽,血為陰,氣與血有陰陽相隨、互為資生、互為依存的關係。太極拳的練習非常注重呼吸與動作的協調配合,起吸落呼,通過調吸吐納和肢體運動相結合,加速氣血在體內的執行速度,使營養物質通過氣血傳送到身體的各個所需部位,起到通絡活血,淤滯散去,百病皆除的良好效果。

　　2、太極拳與經絡、五行的關係

　　經絡是經脈和絡脈的合稱經絡,“外絡於肢節”, 內屬於臟腑”,是人身氣血執行的通路,“經絡阻隔、則氣滯血淤”。在太極拳的練習中,其動作與經絡和五行也是相對應的,所以,太極拳上肢動作通過兩臂和兩腕的旋轉、纏繞、折登可對上肢的三陰、三陽經有一定的刺激,對強心益肺有良好作用。而下肢動作腿的旋擰、繃、勾則可對脾經、胃經和腎經有良好的作用。