每天打太極拳的好處

　　太極拳是中華民族的瑰寶，人人都應該練習它。那麼，你知道是什麼?下面小編詳細為您講解。

　　1、每天打太極拳可以矯正脊柱

　　對骨骼肌肉——矯正脊柱。

　　打太極,對我們身體的脊樑骨脊柱,有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的,駝背的也很少。”

　　駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果,但是經常打太極拳的人,駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳,脊柱的活動幅度比較好,骨質疏鬆的發生率也會較低。

　　隨著年齡的增長,我們的骨骼就會老化,這是影響我們的身體健康的重要原因,通過習練太極拳可以鍛鍊骨骼,讓骨骼更加有韌性,這樣,我們才能更加年輕,才有長壽的可能。

　　2、每天打太極拳對呼吸好

　　太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反覆的動作中,腹肌和膈肌經常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助於保持老人旳活動能力。

　　3、每天打太極拳可以保護心肺耐力

　　專家還指出,由於心肺耐力最大攝氧量會隨著年齡漸長而下降,經過持續追蹤這些中老年人兩年後,再度測量發現,有持續打太極拳習慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

　　4、每天打太極拳可以調和人體之陰陽

　　它既可調和人體之陰陽,又能疏通人體之經絡,演練時輕鬆柔和、平穩舒展、前後貫穿、銜接自然、以腰為軸、上下相隨、圓轉自如、節節貫通、協調一致。因此,練後自覺全身輕鬆,精神愉悅。本人從事太極拳教學與研究多年,對太極拳的健身價值有一定的認識。現試著從多個方面闡述太極拳的健身原理,以飧讀者。並請廣大太極拳專家指正。

　　一年四季適合練太極的時間

　　四季之春季主生,春陽之氣始生,是萬物復甦的季節,大自然生機發動,草木欣欣向榮,為了順應這種環境,應當晚睡早起,練習太極功夫,呼吸吐納,舒緩形體,使神志隨著生髮之氣而舒暢,一定要應和春陽生髮之氣而絕不能違逆它。練功時避免震腳發勁、竄蹦跳越的動作,儘量以舒緩柔順的動作為主。練功時間選擇卯時***清晨5至7時***最好,練功環境選擇在樹林、草坪、花圃等空氣新鮮的地方。

　　四時之夏季主長,陽氣旺盛,是草木繁茂秀美的季節,大自然中陰陽之氣上下交通結合,各種草木開花結果,為適應這種環境,應當晚睡早起,練習太極拳,使太極功夫在暑熱中相容,清心除煩。這時不要厭惡白天太長,要使心中沒有鬱怒,並使腠理宣通,夏氣疏洩,精神飽滿地與外界相適應。練功時可以生龍活虎、隨興而發,天氣炎熱時可以重點把練功時間放到亥時、子時***晚21時至1時***最好,練功環境選擇在場地寬廣舒適、清涼的地方。

　　太極拳初學者應掌握的三個基本功

　　1、活臂:太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。鬆肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習慣性的要領外,要特別注意把握兩點:即1.1、用意不用力,鬆活柔順,舒展自然。1.2、必須以腰帶動,不能盲目自***動。

　　2、動腰:初練太極拳常有隻見手足動,不見身上動的大毛病,其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。武術界一般都強調腰部的重要性,拳諺雲:“打拳不練腰,終身藝不高”。

　　3、坐腿:太極拳對下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對足腿的鍛鍊不得法造成的。“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”,也難掌握,因此仍應把它看作是一項基本功。