修煉太極拳的三大要領

　　太極拳的特點是中正安舒、連綿不斷，長期堅持練習能達到祛病延年的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　***一***鬆

　　學習太極的人都會練太極套路，然而大多卻不懂得鬆八段九節。所謂八段，是指腳、小腿、大腿、脊背、大臂、小臂、手、頭;所謂九節，是指踝、膝、胯、腰、頸椎、肩、肘、腕、指***趾***關節。

　　鬆開八段九節不是一件容易的事，這要經過三個階段的訓練。

　　①初學階段

　　呼吸自然，周身順隨。

　　②端引

　　什麼是端引呢?以出手為例，一般的練法是由肩到肘到腕到掌指，即由根到梢把手推出去。這樣練肌肉是緊張的，關節是閉合的，端引是把這個過程倒過來，用手指尖把胳膊引匯出去，出腿時用腳趾尖把腿引匯出去，以頭引導全身，即所謂“虛靈頂勁”。

　　③專項放鬆

　　比較有影響的太極拳都有專門的放鬆訓練，比如陳式太極拳就傳有放鬆操。而筆者所練太極拳，負IJ通過定勢鬆八段九節。每個定勢鬆開之後再換下一個定勢。

　　這樣練就非常艱苦了，運動量要增加三至四倍，還要注意鬆而不懈。如何區別鬆與懈呢?鬆，關節是開啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的;懈，關節是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神萎靡不振。

　　鬆而不懈的關鍵是如何看待緊，只強調鬆而不言緊，就達不到鬆的目的。鬆緊是一對矛盾，是太極之兩端，沒有緊，鬆就不存在。鬆的結果，彈力自生，才能在揉手中用鬆彈勁把人輕鬆地發出丈外。

　　***二***慢

　　對於慢，作為初學者，首先要做到形體動作的慢。放鬆慢練，有利於調整呼吸，使呼吸逐漸做到“悠、長、細、緩、勻”;有利於調整身體各部位的身形要求，仔細檢查動作的正確性和內外的協調。

　　慢並不是單純的故意追求緩慢，而是要求既能慢，又能快，開始的慢，是為了以後的快。

　　前人說：“慢要慢到別人跟不上我，快要快到別人跟不上我。”又說“不貴速而貴緩，緩則可以細心揣摩，由粗及精，且其運勁可以自知運到指頭與否;能如此運，將來功夫成時，其速無比。”

　　能輕則鬆，能鬆則快;能緩則內勁逐漸增大，不用力而自然沉重。在輕緩有了功夫以後，即可隨心所欲地練快，能夠快而不亂，輕而不浮。

　　***三***圓

　　圓包括形體動作的圓活與氣勢的圓活。

　　①形體動作的圓活，亦即動作要圓滿靈活

　　圓滿靈活運用到揉手***推手***上，要求達到中正不偏，不越界限，不被壓扁，走化粘依，不丟不頂，處處圓轉飽滿，輕靈活潑。

　　太極大家對圓活是十分強調的，如“周身節節串”，“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”等等。

　　②氣勢的圓活

　　至圓才能至活，圓是活的基礎，所以說“圓則活，方則滯”。要踏進圓活的境地，則必須掌握“氣勢”和“十方支撐”。氣勢要由精神來支撐。

　　所謂十方，是指人體 前後、左右為東西南北四正方，而東南、東北、西南、西北為四斜方***四隅方***，合起來為八方，八方在平面圖中可表達，加上頭頂與腳下一條豎線即上、下兩方，共為十方，這就是古人所講“十方虛空、十方界”。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。