瑜伽球如何練習瑜伽的方法實用又有效

　　瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具，可以訓練人體平衡性，糾正體態等等。那麼瑜伽球如何練習瑜伽?接下來小編為你分享一下瑜伽球練習瑜伽的方法，一起來看看吧!

　　瑜伽球練習瑜伽的方法

　　1、基本式--瘦臀部

　　將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。

　　坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　3、橋式--瘦背部

　　雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。

　　準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。

　　3、風車式--瘦小腹

　　坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。

　　保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。

　　適合練習瑜伽球的人群

　　一般人群都可以練習瑜伽球。

　　瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

　　不合適練瑜伽的人群

　　1、骨質疏鬆症者

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　2、身體狀況不佳者

　　大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　3、懷孕婦女

　　雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

　　練習瑜伽球的好處

　　瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

　　通過將身體與球面的不斷接觸,我們的身體會得到一定的按摩,這樣會更加有利於我們的血液迴圈,堅持練習會有效的改善我們的膚質。

　　瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體,使我們的身體姿勢不斷地改變,從而消耗我們更多的熱量。

　　這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、開啟肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。所以說,瑜伽球對減肥是很有幫助的,尤其適合上班族的女性!