練習熱瑜伽有哪些重要竅門

　　時下最流行的塑身方法莫過於風靡全球的熱瑜伽了，熱瑜伽對溫度很有要求。那麼?以下是小編給你整理練習熱瑜伽的相關竅門。

　　練習熱瑜伽的竅門

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。

　　4、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,進而提高自身的覺察力。

　　熱瑜伽的環境要求

　　1、熱瑜伽環境練習要求

　　在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,牆上有一面落地鏡。

　　2、環境加熱

　　可以採用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。

　　在北方城市空氣乾燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加溼器,來保持室內溼度。南方城市,可視情況而定。

　　熱瑜伽的基本動作

　　1、彎月

　　這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

　　2、頭膝單足立

　　腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,儘量完成並根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

　　3、腳趾功

　　這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　4、駱駝

　　雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要儘量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。